Care sunt beneficiile fitboxingului?

Ai auzit de beneficiile fitboxingului? Această disciplină atletică îmbină exercițiile de fitness și box pentru a te ajută să fii în formă. Iată despre ce este vorba!

Verificat și aprobat de medicul Leonardo Biolatto.

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Fitboxul sau fitboxingul este un sport care a câștigat popularitate în rândul celor care doresc să se antreneze. A apărut în Statele Unite și este o combinație de exerciții de box, kickboxing, Muay Thai și CrossFit. Scopul său este de a antrena întregul corp. Care sunt beneficiile fitboxingului?

La început, poate părea că este o practică agresivă, orientată doar către cei care se află într-o stare fizică optimă. Cu toate acestea, există exerciții pentru toată lumea, de la tineri până la seniori.

Deci, vrei să afli mai multe despre beneficiile fitboxingului? Dacă da, citește mai departe!

Ce este fitboxingul?

Fitboxingul este o disciplină sportivă relativ nouă, atractivă datorită beneficiilor sale interesante. Combină exerciții de antrenament de fitness – cum ar fi cele realizate cu greutatea corporală sau TRX – cu tehnici de box și arte marțiale.

Obiectivul său principal este de a ajuta la menținerea formei fizice a corpului, pe lângă câștigarea masei musculare sau slăbirea. Desigur, acestea din urmă sunt câteva dintre beneficiile sale, întrucât ședințele la intensitate mare, timp de aproximativ 60 de minute, contribuie la arderea a până la 1000 de calorii.

Printre altele, fitboxingul întărește funcția cardiorespiratorie, crește rezistența fizică și îmbunătățește agilitatea și coordonarea. Cel mai mare avantaj? Nu necesită prea mult timp și este potrivit pentru aproape oricine.

Cum se practică fitboxul?

Fitboxingul este o formă de antrenament aerob care include și exerciții funcționale. Sesiunile au adesea 47 de minute și sunt numite „provocări”. Acestea încep cu o fază de încălzire, care durează aproximativ 15 minute, timp în care se execută exerciții de cardio și de tonifiere pentru a activa mușchii.

Apoi, cu ajutorul unui antrenor, persoana începe antrenamentul de box și kickboxing cu muzică. În acest moment, se efectuează 8 runde de 2 minute de exerciții la sac, combinate cu 8 exerciții de 1 minut cu greutatea corporală (antrenament cu propria greutate).

Apoi, urmează o sesiune de 10 minute de antrenament funcțional (fitness) cu benzi de rezistență, TRX și fitball, printre alte instrumente. Pentru a termina, se fac 6 minute de activități de tonifiere și alte 10 minute de întindere.

Beneficiile fitboxingului pentru sănătate

În general, sportul are o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Fitboxingul se remarcă prin eficiența sa în arderea caloriilor și îmbunătățirea formei corpului. Desigur, are și alte avantaje – află mai multe!

Ajută la combaterea stresului

Unul dintre principalele motive pentru a practica fitboxing este faptul că ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. Exercițiile aerobe favorizează eliberarea endorfinelor. Acest lucru, așa cum explică o recenzie publicată în Frontiers in Psychology, reduce tensiunea și crește sentimentul de bunăstare.

Ajută la îngrijirea sănătății cardiovasculare

Antrenamentul regulat de fitboxing se traduce prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Deoarece stimulează circulația sângelui la nivel general, ajută la reglarea tensiunii arteriale.

În plus, ajută la controlul excesului de greutate și al obezității, factori care au un impact semnificativ asupra riscului de boli cardiovasculare.

Arde mai multe calorii

Combinația de exerciții fizice crește arderea caloriilor, chiar mai mult decât alte discipline sportive. Desigur, acest lucru variază în funcție de intensitatea cu care este practicat. În orice caz, se estimează că sesiunile de 47 până la 60 de minute ajută la arderea a până la 1.000 de calorii, ceea ce favorizează o greutate sănătoasă.

Te ajută să-ți tonifici corpul

Acest tip de mișcare antrenează optim toate grupele musculare. Grație capacității sale de a spori arderea grăsimilor, favorizează tonifierea corpului. Rezultatul? O siluetă mai definită și mai frumoasă.

Îmbunătățește coordonarea și stabilitatea

Unul dintre cele mai importante efecte ale acestei discipline este întărirea mușchilor centrali, numiți și mușchi ai trunchiului. Prin includerea mișcărilor rapide de rotație, activează în mod optim această parte a corpului. Potrivit unui articol publicat în Harvard Health, acest lucru stabilizează echilibrul, îmbunătățește coordonarea și crește performanța atletică.

Crește stima de sine

Mai multe studii, cum ar fi cel apărut în Neuropsychiatric Disease and Treatment, arată că exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra stimei și încrederii în sine. Fitboxingul este foarte benefic în acest sens, deoarece implică învățarea tehnicilor de autoapărare care sporesc încrederea.

În același timp, actul de a atinge obiective mici și mari produce un sentiment de satisfacție care alimentează, de asemenea, stima de sine. Ca să nu mai vorbim de efectele la nivel fizic, cum ar fi o greutate mai sănătoasă, care îmbunătățesc percepția imaginii de sine.

Sfaturi pentru a începe să profiți de beneficiile fitboxingului

Nu trebuie să ai o performanță sportivă ridicată pentru a începe să practici fitboxing. Chiar și așa, este esențial să parcurgi un proces inițial de învățare și adaptare pentru a stăpâni tehnicile aplicate în timpul antrenamentului. Din acest motiv, cel mai bine este să fii însoțit de un antrenor care îți poate oferi îndrumări.

La început, mișcările și combinațiile de lovituri sunt ciudate și par obositoare. Cu toate acestea, pe măsură ce le practici, devine din ce în ce mai ușor să le efectuezi. Depinde de antrenor să stabilească momentul optim pentru a crește intensitatea. Iată câteva sfaturi generale pentru a începe practicarea acestei discipline!

Relaxează-te

Învățarea relaxării în timpul antrenamentelor este cheia progresului. La început, este normal să-ți fie greu să aplici mișcările și loviturile fără a fi puțin tensionat. În plus, poate fi dificil să termini un antrenament complet. Chiar și așa, ia-o ușor și concentrează-ți eforturile pe viteză și agilitate, nu pe forță.

Poartă haine confortabile

Mișcările din timpul acestor exerciții ar trebui să fie fluide. Din acest motiv, este esențial să alegi haine sport confortabile, care să permită libertatea de mișcare și să nu provoace disconfort pielii. Alege dimensiunile potrivite pentru a evita neplăcerile.

Crește intensitatea treptat

Fitboxingul este o disciplină solicitantă. În ciuda acestui fapt, intensitatea ar trebui crescută treptat, în funcție de starea fizică. Încercarea de a trece de la rutinele sedentare la cele obositoare este contraproductivă și poate duce la accidentare.

Antrenament de forță

Pentru a completa efectele fitboxului asupra corpului, merită să adopți o rutină de antrenament de forță. Nu trebuie să fie zilnică; poate consta în 2 sau 3 antrenamente pe săptămână. Practicarea antrenamentului de forță te va ajuta să-ți dezvolți forța mușchilor și acest lucru îți va aduce beneficii pentru sănătate.

Menținerea unei diete sănătoase

Ca și în cazul altor discipline sportive, fitboxul ar trebui să fie însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată. Nevoile nutriționale variază de la persoană la persoană; cu toate acestea, este recomandat să iei în considerare următoarele:

• Crește-ți consumul de fructe și legume.
• Consumă carne slabă și pește.
• Consumă produse lactate cu moderație.
• Consumă nuci și semințe.
• Evită consumul de alimente procesate, zaharuri și făină rafinată.
• Bea multă apă.

Beneficiile fitboxingului: o modalitate de a-ți îmbunătăți condiția fizică în ritmul muzicii

Faptul că fitboxul a cucerit inimile a mii de oameni din întreaga lume nu este o coincidență. Efectele sale pozitive asupra corpului și antrenamentele la sac în ritmul muzicii fac din această disciplină un mod diferit de a obține rezultate excelente.

Desigur, rutinele sunt concepute pentru toată lumea, de la tineri la adulți, sportivi și seniori. Oricine poate să practice fitboxingul, atât timp cât primește sfaturi de la un profesionist.

Deci, ești pregătit pentru antrenamentele de fitboxing?