Beneficiile și riscurile asociate crossfitului

22 Iulie, 2020
CrossFit este un tip de antrenament fizic care poate oferi multe beneficii atunci când este practicat corect. Cu toate acestea, are anumite riscuri pe care ar trebui să le cunoști înainte de a-l practica. Descoperă-le în acest articol!

Crossfit este o formă de fitness de mare intensitate, care a devenit foarte populară în întreaga lume. Deși obiectivul său inițial era să pregătească oamenii cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic, în zilele noastre, acesta a fost adaptat publicului larg. Cunoști beneficiile și riscurile asociate crossfitului?

Deși acest tip de antrenament este foarte atractiv pentru cei care doresc să slăbească, să-și crească masa musculară și să câștige forță, are anumite dezavantaje pe care oamenii ar trebui să le ia în considerare înainte de a-l practica. Mai jos, le vom explica în detaliu.

Ce este crossfitul?

Înainte de a cunoaște beneficiile și riscurile asociate crossfitului, este important să știm despre ce este vorba.

Crossfitul este o formă de antrenament bazată pe exerciții variate constant, cu mișcări funcționale care sunt executate într-un anumit moment, care nu trebuie să depășească 50 de minute. Activitățile practicate includ exerciții cardiovasculare, ridicare de greutăți și exerciții de forță. De asemenea, crossfitul își propune să exploreze diferitele abilități fizice ale unei persoane.

Cu toate acestea, este necesar să avem suficientă forță, flexibilitate, echilibru și rezistență musculară și respiratorie. De asemenea, crossfitul presupune biomecanică cu mișcări adecvate, întrucât neefectuarea corectă a exercițiilor poate duce la leziuni articulare și ale coloanei vertebrale.

Așadar, care sunt avantajele și riscurile asociate crossfitului?

Bărbat care se antrenează

Beneficiile și riscurile asociate crossfitului

Deși crossfitul a devenit popular în întreaga lume, practicarea sa este controversată. Deși multe dintre beneficiile sale au fost susținute de studii științifice, cazurile de leziuni multiple și consecințe grave i-au determinat pe oameni să creadă că acest tip de antrenament poate fi periculos.

Marea problemă este faptul că mulți oameni au decis să practice crossfit fără să-și evalueze mai întâi starea de sănătate și forma fizică. Unii oameni au decis chiar să urmeze rutine intense de antrenament fără supravegherea unui instructor experimentat.

Mai jos, vom detalia principalele beneficii și riscuri asociate acestui tip de antrenament fizic.

Citește mai mult:

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi

Beneficiile asociate crossfitului

Spre deosebire de ceea ce mulți cred, crossfitul nu este o formă de exerciții creată exclusiv pentru sportivii de performanță. De fapt, în zilele noastre, mulți oameni îl practică în întreaga lume.

Cu toate acestea, este necesar să știm cum să-l adaptăm la abilitățile fizice ale fiecăruia. În această privință, rutina de exerciții fizice nu va fi aceeași pentru o persoană cu stare fizică precară și pentru o persoană care face sport în mod regulat sau care este obișnuită să facă efort fizic. Prin urmare, este absolut necesar să consulți medicul și să-ți evaluezi performanțele fizice înainte de a începe să practici crossfit.

Având în vedere cele de mai sus și respectând biomecanica fiecărui exercițiu, crossfit oferă beneficii interesante pentru sănătate, cum ar fi:

  • Crește rezistența cardiovasculară și respiratorie.
  • Crește rezistența fizică.
  • Îmbunătățește coordonarea și echilibrul.
  • Îmbunătățește starea de spirit și stima de sine.
  • Ajută la creșterea masei musculare.
  • Ajută oamenii să slăbească (este considerat un „arzător de grăsimi”).
  • Încurajează relațiile sociale, deoarece se practică adesea în grupuri.

Riscurile asociate crossfitului

Așa cum am menționat mai sus, crossfitul poate fi periculos dacă nu iei anumite măsuri de precauție. Dacă nu îți evaluezi starea de sănătate actuală sau faci exerciții intense fără să ai rezistența necesară, poți suferi de:

  • Leziuni musculare, ligamentare, osoase și ale tendoanelor
  • Leziuni ale coloanei vertebrale
  • Slăbiciune și oboseală prelungită
  • Modificări ale sistemului cardiovascular, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale
  • Rabdomioliza, o afecțiune care implică descompunerea țesutului muscular. Deoarece provoacă eliberarea de fibre musculare în sânge, rabdomioliza poate duce la probleme precum insuficiență renală și aritmii.

Citește mai mult:

6 exerciții care combat celulita în mod eficient

Medic care prezintă beneficiile și riscurile asociate crossfitului
După o examinare fizică, medicul poate determina severitatea și localizarea leziunilor degenerative.

Sfaturi pentru a practica crossfit fără riscuri

Pentru a practica crossfit în siguranță, trebuie să urmezi câteva sfaturi. În primul rând, este esențial să-ți evaluezi starea de sănătate și condiția fizică și să stabilești dacă suferi de anumite afecțiuni. Apoi, nu uita că exercițiile intense nu sunt recomandate în cazul anumitor boli.

În plus, este foarte important să te consulți cu un instructor specializat în această disciplină. Acesta te poate învăța cum să faci exercițiile în mod corespunzător pentru a reduce riscul de accidentare. Iată și alte recomandări:

  • Începe cu antrenamente moderate adaptate condiției tale fizice.
  • Crește treptat intensitatea exercițiilor.
  • Acordă-ți suficient timp pentru a te odihni și a te recupera.
  • Hidratează-te în mod adecvat.
  • Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Încălzește-te și întinde-ți mușchii înainte de a face exercițiile.

Te interesează antrenamentul de tip crossfit? Dacă da, reține care sunt beneficiile și riscurile sale și decide dacă este potrivit pentru tine sau nu. De asemenea, nu uita să soliciți sfaturile expertului înainte de a începe antrenamentele.

  • Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Evidence for exercise training in the management of hypertension in adults. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2018;4(1):11. Published 2018 Feb 26. doi:10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood Profiles. Iran J Public Health. 2017;46(9):1292–1294.
  • Esco, M. CrossFit Review. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1