Smoothie cu ovăz, căpșuni și ghimbir

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Elisa Morales Lupayante

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Vara, fiecare dintre noi își face griji cu privire la kilogramele în plus acumulate pe timp de iarnă. Putem însă să luăm anumite măsuri de precauție pentru a ne proteja silueta. Printre aceste strategii se numără și următorul smoothie cu ovăz, o băutură delicioasă și 100% naturală.

În articolul de azi te invităm să descoperi o rețetă delicioasă, care va combate kilogramele în plus cu ajutorul a trei ingrediente sănătoase și hrănitoare: căpșunile, ovăzul și ghimbirul.

Ce este un smoothie cu ovăz pentru slăbit?

Ca să pierzi în greutate într-un mod sănătos și să eviți recidivările, nu mai număra caloriile, ci redu-ți aportul de grăsimi și începe să consumi alimente naturale și sănătoase.

Asemenea produse te hrănesc, îți oferă o senzație de sațietate și te ajută să te bucuri în continuare de ceea ce mănânci, fără a te înfometa.

Un smoothie pentru slăbit este o băutură preparată cu fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și condimente. Toate aceste alimente satisfac nevoile nutritive ale organismului, facilitând pierderea în greutate. Ca să dea randament, un smoothie pentru slăbit ar trebui să conțină:

• Fructe sau legume proaspete
• Uleiuri presate la rece
• Surse de carbohidrați bogate în fibre
• Condimente și alte suplimente care amplifică beneficiile celorlalte ingrediente

Cum te ajută să slăbești ovăzul, căpșunile și ghimbirul

Toate alimentele conțin calorii. Uneori însă, organismul arde mai multe calorii decât primește absorbind anumite produse, ceea ce stimulează pierderea în greutate.

Există și alimente bogate în fibre, care sunt sățioase și îmbunătățesc funcția intestinelor sau accelerează metabolismul, astfel încât organismul să ardă mai multe calorii.

Te-ar putea interesa și:

5 smoothie-uri pentru o dietă de detoxifiere

Beneficiile căpșunilor

Acest fruct mic și delicios este ideal pentru a stimula pierderea în greutate, fără a sacrifica gustul mâncării. Căpșunile au proprietăți depurative și diuretice care susțin eliminarea toxinelor și a fluidelor în exces.

Un alt avantaj al căpșunilor este faptul că sunt bogate în vitamina C și în minerale ca fierul, potasiul și iodul, care previn carențele nutritive.

Beneficiile ovăzului

Ovăzul nu ar trebui să lipsească din nicio dietă sănătoasă și echilibrată. Deși nu este săracă în calorii, această cereală conține numeroși nutrienți care ne ajută să evităm problemele de sănătate și să atingem greutatea mult dorită.

Te-ar putea interesa și:

Rețete de smoothie cu lapte de ovăz

Ovăzul este foarte bogat în fibre, minerale ca fierul, zincul și magneziul și acizi grași esențiali. Acesta este foarte sățios, oferă multă energie, poate regla glicemia, combate anxietatea și îmbunătățește digestia.

Totodată, ovăzul te ajută să eviți senzația de foame care te poate determina să servești gustări între mese.

Beneficiile ghimbirului

Acest condiment exotic, revigorant și delicios iese în evidență datorită abilității sale de a accelera metabolismul, facilitând arderea caloriilor. În plus, ghimbirul reglează pofta de mâncare, combate retenția de apă și reduce inflamațiile.

Poți include ghimbir în tot felul de rețete, acesta facilitând digestia și intensificând gustul mâncării.

Instrucțiuni pentru a prepara acest smoothie cu ovăz pentru slăbit

Următorul smoothie pentru slăbit este ușor de preparat. Pentru a arde kilogramele în plus și a-ți menține o greutate sănătoasă, îl poți servi la micul dejun sau ca gustare.

Ingrediente necesare pentru o porție

• 5 căpșuni coapte
• 2 linguri (16 g) de fulgi de ovăz
• 1 vârf de cuțit de ghimbir ras sau măcinat
• 1 cană (200 ml) de apă
• Stevia rebaudiana sau miere pentru a îndulci smoothie-ul (ingredient opțional)

Te sfătuim să optezi doar pentru produse ecologice, mai ales când vine vorba de căpșuni și ovăz. Aceste două ingrediente pot fi uneori contaminate cu pesticide periculoase.

Mod de preparare

• Cu o noapte înainte să prepari smoothie-ul, înmoaie fulgii de ovăz în cana de apă. Pentru a facilita procesarea și a-ți ajuta organismul să digere această cereală, las-o să stea în apă pentru cel puțin câteva ore.
• Dimineața următoare, pune toate ingredientele căpșunile, ovăzul, apa și ghimbirul) într-un robot de bucătărie.
• Procesează până obții o băutură cu textură omogenă.
• Acest smoothie pentru slăbit va fi foarte gros și cremos. Dacă vrei să fie puțin mai lichid, adaugă apă.
• De asemenea, poți îndulci smoothie-ul cu miere sau Stevia rebaudiana.
• Servește smoothie-ul cu o jumătate de căpșună și o bucată de ghimbir proaspăt ca garnitură.

Poftă bună!