Rețete de smoothie cu lapte de ovăz

Smoothie-urile cu lapte de ovăz sunt sănătoase și gustoase. Descoperă în rândurile de mai jos câteva rețete simple și rapide. 

Pe lângă faptul că sunt foarte sănătoase, rețetele de smoothie cu lapte de ovăz prezentate mai jos îți vor încânta papilele gustative. În plus, aceste băuturi sunt foarte răcoritoare și ajută la slăbit.

 Ce este ovăzul?

Ovăzul este o cereală bogată în fosfor, fibre, zinc, mangan, vitamina B1 și magneziu. Consumat pe stomacul gol, acesta stimulează tranzitul intestinal, îmbunătățește digestia, previne cancerul și scade nivelul grăsimilor din sânge.

În plus, ovăzul este o alegere excelentă pentru diabetici sau persoanele care prezintă rezistență la insulină.

Laptele de ovăz este o băutură vegetală obținută prin procesarea în blender a unui amestec de fulgi de ovăz și apă. Poți obține câteva smoothie-uri cu lapte de ovăz delicioase, dacă îmbogățești valoarea nutrițională a acestei cereale prin amestecul său cu fructe.

Rețete de smoothie cu lapte de ovăz

1. Lapte de ovăz 

 Ingrediente 

• 1 litru de apă
• 6 linguri de fulgi de ovăz (70 g)

Mod de preparare

• Procesează în blender ovăzul cu apa.
• Strecoară și păstrează lichidul.

Poți adăuga pasta rămasă în iaurt natural, îndulcind amestecul cu miere de albine. O altă opțiune este să o amesteci cu alte cereale sau să o consumi ca atare.

Smoothie cu lapte de ovăz, căpșune și banane

Ingrediente 

• 1 banană (50 g)
• 1 litru de apă
• Miere de albine (după gust)
• 3 căpșune mari (50 g)
• 1 mână de müsli (120 g)
• 6 linguri de fulgi de ovăz (70 g)

Mod de preparare

• Prepară laptele de ovăz și pune-l deoparte.
• Spală bine căpșunele, aruncă frunzele și codițele și taie-le în bucăți.
• Curăță banana și taie-o în bucăți mici.
• Procesează în blender fructele cu laptele de ovăz.
• Îndulcește cu miere. 
• Servește cu puțin müsli deasupra.

Smoothie cu ovăz și banane

Ingrediente 

• ½ cană de iaurt natural degresat (100 ml)
• 1 banană tăiată în bucăți mici (50 g)
• ½ cană de lapte degresat (100 ml)
• 2 linguri de miere (30 g)
• ¼ lingură de scorțișoară (5 g)
• ¼ cană de fulgi de ovăz (50 g)

Mod de preparare

• Procesează în blender toate ingredientele la viteză maximă.
• Servește smoothie-ul rece.

Smoothie cu ovăz, banane și unt

Ingrediente 

• 1 lingură de semințe sau făină de in (10 g)
• 2 căni de lapte de migdale rece (400 ml)
• 2 linguri de făină sau fulgi de ovăz (30 g)
• 1 banană tăiată în bucăți mici (50 g)
• 1 lingură de miere (10 g)
• ¼ cană de unt (50 g)

Mod de preparare

• Procesează în blender toate ingredientele la viteză maximă.
• Servește smoothie-ul rece.

Smoothie cu ovăz și fructe de pădure

Ingrediente pentru laptele de ovăz

• ¼ cană de fulgi de ovăz (50 g)
• ¾ cană de lapte degresat (150 ml)
• 1½ cană de semințe de chia sau de in (30 g)
• ½ lingură de extract de migdale (5 g)

Mod de preparare a laptelui de ovăz

• Procesează în blender toate ingredientele la viteză maximă.
• Toarnă smoothie-ul într-un pahar de sticlă și ține-l în frigider cel puțin 5 ore.

Ingrediente pentru smoothie 

• 1 banană mare (50 g)
• 2 linguri de fulgi de ovăz (20 g)
• 1 lingură de scorțișoară (10 g)
• 4 – 5 căpșune sau afine (60 g)
• ½ cană de lapte degresat (100 ml)

Mod de preparare

• Procesează în blender toate ingredientele.
• Adaugă laptele pe care l-ai pus la frigider.
• Servește băutura rece.

Smoothie cu ovăz, ghimbir și pere

Ingrediente 

• ½ banană (20 g)
• 4 cuburi de gheață
• 1 pară (cu tot cu coajă) (40 g)
• ½ cană de fulgi de ovăz fierți (100 g)
• 1 cană de lapte sau iaurt degresat (200 ml)
• 1 lingură de ulei de semințe de in (opțional) (10 g)
• ½ linguriță de ghimbir proaspăt, tăiat (5 g)

Mod de preparare

• Procesează în blender toate ingredientele timp de 10 minute.
• Servește smoothie-ul rece. În acest fel, fructele vor avea un gust mai bun și smoothie-ul la fel. Același lucru este valabil și pentru smoothie-urile anterioare.

Smoothie cu pere și banane

Ingrediente 

• 1 pară coaptă (40 g)
• 2 banane coapte (80 g)
• 5 linguri de zahăr (50 g)
• 2¼ căni de lapte de ovăz (600 ml)
• ¼ cană de apă sau cuburi de gheață (100 ml)

Mod de preparare

• Taie banana și para în bucăți mici.
• Procesează în blender zahărul și apa sau cuburile de gheață. Textura va fi ușor grunjoasă. Pe timp de iarnă, poți omite cuburile de gheață. Nu-ți face griji, lipsa acestui ingredient nu va modifica gustul băuturii.
• Adaugă treptat laptele în timp ce procesezi smoothie-ul.
• Servește-l rece.

Smoothie cu ovăz și soia

Ingrediente 

• 1 cană de lapte de soia (200 ml)
• 1 banană tăiată în bucăți mici (40 g)
• 4 linguri de fulgi de ovăz (80 g)
• Scorțișoară (după gust)
• Miere de albine (după gust)

Mod de preparare

• Procesează în blender toate ingredientele timp de 5 minute.
• Servește rece. Amestecul de soia, banane, ovăz și miere de albine este foarte bogat în nutrienți. Toate aceste ingrediente sunt benefice pentru organism.