5 idei pentru mic dejun pentru a începe ziua în forță

9 septembrie 2018
Pentru a fi sigur că ai parte de un mic dejun sănătos și consistent, pregătește ingredientele din timp.

Un mic dejun sănătos și echilibrat este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a începe ziua plin de energie și vitalitate. Uneori nu îi acordăm suficientă atenție, însă prima masă a zilei este și cea mai importantă. Este important să fii la curent cu câteva idei pentru mic dejun, pentru a nu rămâne în pană de inspirație.

Nutrienții din micul dejun te ajută să te încarci cu energie pentru întreaga zi. Aceasta este masa esențială pentru a activa metabolismul, contribuind la menținerea greutății ideale și a stării de sănătate.

Însă nu întotdeauna facem alegerile corecte pentru masa de dimineață, fie din lipsă de timp, fie din comoditate. Este mai la îndemână să cumpărăm o cafea și o gogoașă decât să gătim un meniu sănătos. Însă, dacă îți pregătești ingredientele cu o seară înainte, va fi mult mai ușor să faci alegerea corectă.

Bucură-te de cinci idei pentru mic dejun!

Idei pentru mic dejun

1. Mic dejun ușor

Idei pentru mic dejun cu legume și șuncă

Dacă vrei să reduci caloriile, poți începe chiar de la masa de dimineață. Nu sări peste prima masă a zilei și încearcă această variantă cu doar 200 de calorii.

Ingrediente

  • 1 cană din ceaiul tău preferat
  • un sandwich din pâine integrală, salată verde, roșii și brânză proaspătă

2. Mic dejun contra stresului

Te așteaptă o zi lungă de muncă și nu știi cum vei face față? Ai impresia că stresul te va doborî? Atunci această idee este pentru tine, delicioasă, energizantă și cu proprietăți contra stresului. Și are doar 225 de calorii.

Ingredientele de mai jos conțin nutrienți responsabili de starea de bine, ajută la obținerea echilibrului hormonal și te susțin în a-ți controla mai ușor emoțiile.

Ingrediente

  • 1 ceașcă de ceai verde
  • 1 pară feliată
  • un bol de cereale integrale cu lapte de ovăz

3. Mic dejun pentru concentrare

Idei pentru mic dejun cu lapte și cereale

Dacă știi că ai nevoie de concentrare pe parcursul zilei, începe dimineața cu un remediu excelent pentru concentrare. Acest mic dejun are ceva mai multe calorii, circa 470, dar este ideal pentru a combate oboseala de dimineață și a te ajuta să gândești limpede.

Ingrediente

  • 1 pahar de lapte degresat
  • 1 bol de budincă de ovăz cu fructe uscate
  • 1 măr sau o banană

4. Mic dejun pentru sănătatea inimii

Dacă ai colesterolul mărit, ai probleme cu tensiunea arterială sau orice alte probleme cardiace, există idei pentru mic dejun și pentru tine. Asigură-te că masa de dimineață are grijă de sănătatea sistemului cardiovascular.

Acest meniu este bogat în fibre și antioxidanți, ajută la menținerea echilibrului lipidic și susține mușchiul inimii.

Ingrediente

  • 1 ceașcă de ceai verde
  • o porție de pâine integrală cu ton în suc propriu
  • o porție de nuci
  • 1 kiwi mărunțit

5. Mic dejun pentru sportivi

Idei pentru mic dejun cu fructe și carne

Dacă ești adeptul exercițiilor fizice de mare intensitate, ai nevoie de un mic dejun bogat în carbohidrați simpli, pentru un surplus de energie. O porție generoasă de proteine și antioxidanți îți vor îmbunătăți performanța fizică.

Ingrediente

  • 1 pahar de suc de portocale
  • o felie de pâine integrală cu șuncă
  • o porție de fructe uscate cu o linguriță de miere

De ce să nu sari pentru micul dejun

Pentru multe persoane, evitarea micului dejun este o modalitate de a reduce caloriile pentru a slăbi. Pare ușor să sari peste această masă pentru a ține greutatea sub control.

Dar aceasta este o concepție cât se poate de greșită. Lipsa primei mese a zilei poate duce la obezitate, deoarece lipsa energiei încetinește metabolismul și duce la acumularea de grăsime nedorită.

Dacă aștepți până la masa de prânz, foarte probabil vei mânca în exces pentru a compensa senzația de foame, uitând de calorii sau dietă.

Dacă sari peste micul dejun te mai poți confrunta cu:

  • Dificultăți de concentrare și memorie
  • Oboseală și moleșeală
  • Anxietate, stres și dezechilibru emoțional
  • Scădere a masei musculare
  • Slăbirea sistemului imunitar
  • Probleme digestive
  • Deficiențe nutriționale

Ce să faci dacă nu ai timp pentru micul dejun

Femeie ce se interesează de idei pentru mic dejun

Nu îți trebuie mult timp pentru a te bucura de un mic dejun sănătos, complet și echilibrat. Trebuie doar să urmezi câțiva pași simpli:

  • Trezește-te cu 15-20 de minute mai devreme, vei avea timp să pregătești și masa.
  • Planifică din timp ce dorești să mănânci în fiecare dimineață a săptămânii și fă cumpărăturile în avans.
  • Încearcă un shake rapid. Este ușor de preparat și poți combina diferite alimente, după preferințe, pentru un mic dejun ușor și sănătos.

Te-am convins? Încearcă aceste idei pentru mic dejun sau personalizează-le după propriile idei și preferințe.

Te-ar mai putea interesa