8 exerciții pentru a trata varicele
Varicele sunt vene dilatate care îngreunează circulația sanguină. Acestea sunt frecvente în rândul femeilor care lucrează toată ziua la birou, dar și bărbații pot dezvolta varice. Vestea bună este că avem la dispoziție diverse exerciții pentru a trata varicele pe care le putem încerca acasă.
Fiind cea de-a doua problemă circulatorie ca frecvență după hipertensiunea arterială, varicele sunt cauzate în general de statul jos sau în picioare pentru perioade lungi de timp. Femeile care poartă pantofi cu toc înalt sau obișnuiesc să stea cu picioarele încrucișate sunt în mod special predispuse la apariția varicelor.
Dacă nu sunt tratate corespunzător, varicele pot cauza probleme de sănătate grave, cum ar fi tromboza sau ulcerele. În cazul în care ești afectată de această imperfecțiune și vrei să o elimini, citește în continuare pentru a descoperi 8 exerciții pentru a trata varicele în mod natural.
Cele mai bune exerciții pentru a trata varicele
Exercițiile fizice se numără printre cele mai eficiente moduri de a preveni sau reduce formarea varicelor, precum și de a le elimina. Acest tip de activitate fortifică mușchii picioarelor și susține sănătatea venelor. Rutina pe care va trebui să o adopți este foarte simplă și nu vei avea nevoie de echipament special.
Dacă ai multe vene varicoase foarte vizibile, este indicat să consulți un medic, pentru a depista cauza problemei. Specialistul îți va evalua simptomele și îți va prescrie un tratament medicamentos pentru a-ți completa rutina de exerciții.
Mulți pacienți cu varice experimentează crampe sau spasme. Aceste neplăceri pot fi asociate și complicațiilor circulatorii care însoțesc venele varicoase. Următoarele 8 exerciții pentru a trata varicele vor ameliora durerea și îți vor tonifia picioarele, făcându-le mai atractive.
1. Pedalarea
Pedalarea este unul dintre cele mai populare exerciții pentru a trata varicele.
- Nu trebuie decât să ridici picioarele și să simulezi pedalarea unei biciclete.
- Poți executa acest exercițiu în timp ce stai întins în pat sau pe o saltea pentru yoga.
- Execută aproximativ 30 de pedalări și repetă exercițiul de câte ori dorești. Odihnește-te între sesiuni.
2. Mersul pe bicicletă
Luând în considerare exercițiul prezentat anterior, te sfătuim să folosești o bicicletă reală. Mersul pe bicicletă antrenează întreg corpul, în special picioarele.
- Fă un obicei din a merge în fiecare zi în parc sau la cumpărături cu bicicleta. Astfel, vei face mișcare fără să-ți dai seama.
- Poți chiar să-ți iei întreaga familie după tine. O oră de ciclism este suficientă.
- Dacă nu-ți place să te plimbi prin parc și preferi să stai acasă, poți folosi o bicicletă staționară, care îți oferă aceleași beneficii ca și bicicletele normale.
3. Depărtarea picioarelor
Poți să stai pe un scaun, pe o carpetă sau direct pe pat atunci când execuți acest exercițiu,
- Mai întâi, ridică picioarele și depărtează-le, apoi lipește-le unul de celălalt astfel încât vârfurile degetelor să se atingă.
- Execută 20 de repetări.
- Inițial, acest exercițiu va părea dificil deoarece necesită forță fizică. În timp însă, picioarele tale vor deveni mai puternice și nu vei mai întâmpina probleme.
4. Rotațiile pentru picioare
- Întinde-te pe o saltea pentru yoga, o carpetă sau un pat și ridică unul dintre picioare.
- Execută mișcări în direcția acelor de ceasornic cu piciorul ridicat.
- După ce ai executat 20 de mișcări, repetă exercițiul cu celălalt picior, de data aceasta însă mișcându-l în sens contrar acelor de ceasornic.
5. Flexiunile călcâie-degete
- Este indicat să stai jos când execuți acest exercițiu.
- Susține-ți călcâiele pe podea și ridică vârfurile picioarelor.
- Apoi lasă vârfurile în jos și ridică-ți călcâiele.
- Execută 20-30 de repetări.
6. Flexiunile pentru degete
- Întinde-te pe pat sau pe o carpetă.
- Flexează degetele picioarelor înainte și înapoi. Execută câte 20 de repetări pentru fiecare picior în parte.
- Pe lângă faptul că tonifiază gambele, acest exercițiu îmbunătățește circulația la nivelul venelor.
7. Împreunarea picioarelor
Poți executa următorul exercițiu stând jos sau întinsă.
- Lipește vârfurile degetelor picioarelor unele de celelalte și depărtează-le în mod repetat. Execută 20 de repetări.
8. Mersul pe vârfuri
Datorită presiunii exercitate, mersul pe vârfuri reprezintă o modalitate excelentă de a antrena mușchii și a preveni spasmele.
- Poți să stai pe loc sau să te deplasezi pe vârfuri.
- Execută câte repetări dorești și odihnește-te între sesiuni.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
- Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
- Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.