Ce este glosofobia și cum poate fi tratată?

Teama de a vorbi în public este limitativă și poate afecta multe domenii ale vieții. De ce apare? Cum se tratează?

Scris și verificat de psihologul Montse Armero.

Ultima actualizare: 26 mai, 2022

Glosofobia este o tulburare de anxietate ce este caracterizată de o teamă irațională de a vorbi în public. Este cunoscută și sub numele de „frică de scenă”. Majoritatea oamenilor au o anumită nervozitate atunci când susțin un discurs în fața unui public; cu toate acestea, este o senzație normală care tinde să apară în situații noi.

Problema apare atunci când neliniștea crește semnificativ și apare simultan cu alte simptome incomode. Cu alte cuvinte, nervozitatea se transformă în frică paralizantă, irațională și incontrolabilă.

Individul se teme că alții îl vor judeca și îl vor respinge. Crede că se va face de râs sau va pierde controlul. Aceste gânduri iraționale duc la creșterea nivelului de anxietate, ceea ce generează o dorință intensă de a fugi de pe scenă.

Ce este glosofobia și ce presupune?

Glosofobia este o fobie specifică în cadrul tulburărilor de anxietate socială. Aceasta înseamnă că se manifestă într-un mod izolat, iar persoanele care o experimentează se pot simți confortabil în alte situații sociale, cum ar fi participarea la un eveniment sau întâlnirea cu prietenii.

Cu toate acestea, cei care suferă de fobie socială sau de o teamă irațională de a interacționa cu alte persoane experimentează adesea așa-numita „frică de scenă”. Totuși, se poate întâmpla ca cineva cu fobie socială să nu se teamă să urce pe scenă, dar acest lucru nu este frecvent.

Principalele simptome

Cel mai frecvent simptom în rândul persoanelor cu glosofobie este dorința de a evita să vorbească în fața altor persoane. Această teamă se poate manifesta în fața unui public numeros, în fața unui auditoriu aglomerat sau în fața unui grup foarte mic de oameni.

Alte simptome ce apar atunci când indivizii vorbesc în public sunt următoarele:

• Transpirație excesivă
• Tremurături
• Roșeață a feței
  
• Tahicardie
• Creșterea frecvenței respiratorii
• Dificultăți de respirație sau sufocare
• Amețeli sau leșin
• Greață sau vărsături
• Tulburări digestive
• Dificultăți în menținerea unui discurs
• Confuzie mintală
• Depersonalizare
• Teama de a pierde controlul

Aceste simptome nu trebuie să apară în același timp. Unii pot avea mâinile transpirate și fața roșie, în timp ce alții pot prezenta alte simptome fără aceste caracteristici.

Ce cauzează frica de a vorbi în public?

Nu există o singură cauză care să explice de ce o persoană manifestă sau nu manifestă glosofobie. De fapt, în multe cazuri, această fobie socială apare din cauza interacțiunii mai multor factori: de exemplu, predispoziția genetică de a avea dificultăți la tolerarea nivelurilor ridicate de stres. De asemenea, glosofobia poate apărea după o situație traumatică petrecută în fața altora.

Există oameni care tind să evite vorbitul în public. Este cazul celor care sunt excesiv de timizi. Situația ar putea apărea și la cei cu traumatisme, boli sau deformări vizibile.

Pacienții cu tulburări psihiatrice, cum ar fi depresia și schizofrenia, sau cei cu probleme de limbaj, cum ar fi bâlbâiala, sunt mai susceptibili de a suferi de glosofobie. Persoanele cu o stimă de sine scăzută au o predispoziție la această afecțiune.

Tratamente pentru glosofobie

Acum că am stabilit ce este glosofobia, vom discuta despre tratamentul său.

Glosofobia este o tulburare care poate limita foarte mult viața oamenilor. Din acest motiv, este recomandat să solicitați intervenția unui psiholog.

Cel mai răspândit tratament pentru tratarea fobiilor este terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta implică utilizarea unor tehnici precum desensibilizarea sistematică, în care persoana este expusă treptat situației ce provoacă teamă. De asemenea, folosește expunerea directă atunci când persoana afectată se confruntă direct cu situația problematică.

Terapia cognitiv-comportamentală pune accent pe restructurarea cognitivă, adică pe modificarea ideilor iraționale. Sunt utile și următoarele:

• Scurtă terapie strategică
• Terapia de acceptare și angajament
• EMDR, care în spaniolă înseamnă desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor
• Psihofarmaceutice, cum ar fi benzodiazepinele sau beta-blocantele adrenergice – utile împotriva simptomelor fiziologice, cum ar fi tahicardia sau transpirația excesivă

Sfaturi pentru pregătirea înainte de un discurs

Există o serie de strategii pentru a vă pregăti pentru susținerea unei prezentări sau a unui discurs. Punerea lor în practică ajută la atenuarea nervozității.

• Pregătiți temeinic prezentarea. Improvizația poate crește anxietatea.
• Practicați tehnici de relaxare. Puteți face o sesiune mindfulness și puteți practica tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson sau un exercițiu de atenție care vă permite să vă concentrați asupra momentului prezent.
• Alungați ideile iraționale. Mintea poate trimite mesaje părtinitoare și rupte de realitate..
• Acceptați că nu poate fi perfect. Pretențiile exagerate cresc foarte mult anxietatea. Pot exista erori. A greși este mult mai bine decât a nu face nimic.
• Încercați să vă bucurați de experiență. Concentrați-vă pe experiență pentru a depăși frica.

Căutați ajutor pentru a depăși glosofobia

Dacă după aplicarea acestor tehnici, nivelul de anxietate continuă să fie ridicat sau limitativ, cel mai bine este să căutați ajutor profesional. Există multe opțiuni terapeutice pentru a depăși glosofobia. Un specialist în sănătate mintală va putea determina cel mai bun tratament, în funcție de caracteristicile fiecărui caz.