Obiceiuri utile în tratamentul osteoartritei
Osteoartrita este o boală cronică care compromite sănătatea articulațiilor. Ea afectează frecvent persoanele cu vârsta peste 60 de ani, dar se poate manifesta la adulții de orice vârstă. Deși nu are un leac anume, există unele obiceiuri utile în tratamentul osteoartritei, care pot ajuta la ameliorarea rapidă a simptomelor și la sporirea eficienței medicamentelor prescrise de medic.
Cum trebuie tratată osteoartrita?
Din fericire, s-au înregistrat progrese semnificative în tratamentul acestei boli. Astfel, pe lângă medicamente cum ar fi calmantele, specialiștii au și alte recomandări pentru a-i gestiona simptomele. Descoperă unele dintre ele în cele ce urmează!
Obiceiuri utile în tratamentul osteoartritei
Osteoartrita se dezvoltă din cauza leziunilor progresive de la nivelul articulațiilor. Această deteriorare poate apărea în timp, fie ca urmare a îmbătrânirii, fie ca rezultat al unei accidentări anterioare. Această boală provoacă simptome precum durerea, rigiditatea și scăderea posibilității de mișcare.
În timp ce severitatea osteoartritei poate varia de la pacient la pacient, în general aceasta afectează semnificativ calitatea vieții. Prin urmare, tratamentul osteoartritei vizează încetinirea progresului bolii și gestionarea simptomelor.
1. Exercițiile fizice
Exercițiile fizice promovează bunăstarea fizică la modul general, în special a articulațiilor, îmbunătățind astfel mobilitatea.
Durerea care rezultă din osteoartrită scade adesea capacitatea de a face anumite exerciții. Cu toate acestea, adoptarea unui stil de viață sedentar nu este recomandată. Exercițiile regulate cu impact redus întăresc mușchii din jurul articulațiilor pentru a preveni complicațiile bolii.
Printre altele, 20-30 de minute de activitate fizică zilnică ajută la ameliorarea rigidității articulare și la reducerea riscului apariției crizelor de durere. Ar trebui să întreprinzi activități precum mersul pe jos, înotul sau întinderile. Poți încerca, de asemenea, yoga sau tai chi.
2. Pierderea în greutate
Supraponderalitatea sau obezitatea poate accelera deteriorarea articulațiilor la pacienții cu osteoartrită. De fapt, ambele sunt considerate posibile cauze declanșatoare ale bolii. Din această cauză, cei care sunt supraponderali trebuie să se străduiască să piardă câteva kilograme.
O greutate sănătoasă pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și, prin urmare, ajută la menținerea sub control a durerii. De asemenea, reduce riscul apariției altor complicații pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau sindromul metabolic.
Te-ar putea interesa:
3. Obținerea unui somn de calitate pe timp de noapte
Problemele cu somnul pot ajunge să agraveze bolile existente și să scadă calitatea vieții persoanei afectate de osteoartrită.
Uneori, durerea pe care o provoacă osteoartrita poate afecta calitatea somnului. În ciuda acestui fapt, este esențial să încerci să dormi în fiecare noapte, întrucât odihna este esențială pentru a reduce inflamația articulațiilor.
Dacă ai probleme de somn, încearcă următoarele:
- Asigură-te că dormitorul tău este un loc confortabil pentru a dormi;
- Evită să muncești în camera în care dormi;
- Stai departe de elementele care îți distrag atenția, cum ar fi computerul, telefonul mobil sau tableta înainte de culcare;
- Consumă alimente care provoacă somn;
- Servește o cină sănătoasă, săracă în calorii;
- Bea infuzii relaxante, precum ceaiul de floarea pasiunii sau valeriană.
4. Bea ceaiuri naturale
Ceaiurile medicinale nu pot înlocui tratamentul farmacologic prescris de medicul tău. Cu toate acestea, consumul lor poate ajuta în tratamentul osteoartritei.
Ceaiurile care sunt recomandate datorită proprietăților lor antiinflamatorii sunt ceaiul de ghimbir, ceaiul verde și ceaiul de turmeric.
5. Terapia cald – rece
Această terapie este un mod eficient de a controla procesul inflamator al articulațiilor.
Căldura ajută la deschiderea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația. Drept urmare, este îmbunătățit și transportul de nutrienți către țesuturile afectate. Căldura produce, de asemenea, un efect calmant care reduce rigiditatea.
Pe de altă parte, aplicarea gheții închide vasele de sânge și reduce inflamația și durerea articulară. Din acest motiv, este o opțiune excelentă pentru a completa efectele căldurii.
- Pentru început, aplică căldură cu apă caldă sau cu o compresă specială de încălzire. De asemenea, poți umezi un prosop cu apă caldă (ai grijă să nu te arzi).
- Aplică căldură pe zona afectată timp de 20 de minute și odihnește-te.
- Dacă preferi terapia rece, înfășoară mai multe cuburi de gheață într-o cârpă sau pungă și aplică-le pe zona dureroasă timp de 20 de minute.
Atenție: evită aplicarea gheții direct pe piele, deoarece poate avea efecte dăunătoare. Asigură-te că învelești cuburile de gheață într-un prosop. În plus, atunci când aplici căldură, asigură-te mai întâi că temperatura este suportabilă.
Citește mai mult:
Concluzie
Osteoartrita este o afecțiune cronică care se poate agrava fără adoptarea unei scheme de tratament în timp util.
Din acest motiv, este esențial să abordezi simptomele și să consulți un medic dacă suspectezi că suferi de această boală. Combinația de medicamente și obiceiuri utile în tratamentul osteoartritei dă rezultate excelente.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Beckwée, D., Vaes, P., Cnudde, M., Swinnen, E., & Bautmans, I. (2013). Osteoarthritis of the knee: Why does exercise work? A qualitative study of the literature. Ageing Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.arr.2012.09.005
- B Sun, H. (2014). Osteoarthritis – Why Exercise? Journal of Exercise, Sports & Orthopedics. https://doi.org/10.15226/2374-6904/1/1/00104
- King, L. K., March, L., & Anandacoomarasamy, A. (2013). Obesity & osteoarthritis. Indian Journal of Medical Research.
- Bliddal, H., Leeds, A. R., & Christensen, R. (2014). Osteoarthritis, obesity and weight loss: Evidence, hypotheses and horizons – a scoping review. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/obr.12173
- Long, L., Soeken, K., & Ernst, E. (2001). Herbal medicines for the treatment of osteoarthritis: A systematic review. Rheumatology. https://doi.org/10.1093/rheumatology/40.7.779
- Brosseau, L., Yonge, K. a, Robinson, V., Marchand, S., Judd, M., Wells, G., & Tugwell, P. (2003). Thermotherapy for treatment of osteoarthritis. The Cochrane Library. https://doi.org/10.1016/S0031-9406(05)60490-7
- R.C. Lantz, G.J. Chen, A.M. Solyom, S.D. Jolad, B.N. 2005. Timmermann. The effect of turmeric extracts on inflammatory mediator production. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2003.12.011.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711305000371) - Chatterjee, P., Chandra, S., Dey, P., & Bhattacharya, S. (2012). Evaluation of anti-inflammatory effects of green tea and black tea: A comparative in vitro study. Journal of advanced pharmaceutical technology & research, 3(2), 136–138. https://doi.org/10.4103/2231-4040.97298
- Altman RD, Marcussen KC. Effects of a ginger extract on knee pain in patients with osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2001;44(11):2531-2538. doi:10.1002/1529-0131(200111)44:11<2531::aid-art433>3.0.co;2-j
- Christine M. Swanson, Wendy M. Kohrt, Orfeu M. Buxton, Carol A. Everson, Kenneth P. Wright, Eric S. Orwoll, Steven A. Shea. 2018. The importance of the circadian system & sleep for bone health. Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.12.002.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517303372)