Anxietatea și alimentele bogate în flavonoide

· 30 decembrie 2018
Cu toții știm că ciocolata neagră are abilitatea de a reduce anxietatea, dar știai că și fructele uscate, precum coacăzele și cireșele, sunt utile în acest scop?

Probabil că titlul acestui articol te surprinde. În fond, ce legătură există între alimentele bogate în flavonoide și anxietate?

Iată răspunsul: O echipa de cercetători de la Universitatea Emory și Universitatea Autunomă din Barcelona a descoperit că flavonoidele conțin un compus numit 7,8-dihidroxiflavonă, care este util pentru a combate anxietatea.

În prezent, companiile farmaceutice concep medicamente pe bază de 7,8-dihidroxiflavonă pentru a trata anxietatea. Între timp însă putem profita de beneficiile oferite de acest compus consumând alimente bogate în flavonoide.

Desigur, dacă nu consumăm decât, de pildă, opt căpșuni pe zi, cantitatea de 7,8-dihidroxiflavonă pe care o vom obține va fi neglijabilă, însă ne va fi totuși de folos. În cele ce urmează îți vom prezenta 30 dintre alimentele bogate în flavonoide și mulți alți nutrienți, care te vor ajuta cu siguranță să înfrunți anxietatea.

1. Boabele de cacao

  • Puține alimente sunt mai benefice—și mai delicioase!—decât boabele de cacao. Consumat cu moderație și asociat unei diete echilibrate, acest aliment este foarte benefic grație conținutului său ridicat de flavonoide. Multe persoane nu știu că boabele de cacao au fost utilizate în vremuri străvechi în scop medicinal, pentru a îmbunătăți dispoziția și a trata diverse probleme de sănătate.
  • Mai mult, grație conținutului lor foarte ridicat de antioxidanți, boabele de cacao pot îmbunătăți sănătatea cardiacă.

2. Boabele de soc

  • Boabele de soc sunt bogate în vitamina C și flavonoide, fiind un supliment alimentar ideal pentru a reduce anxietatea de zi cu zi.
  • Acest fruct este și o sursă naturală de nutrienți, în special de vitamine B: B1, B2, B5, B6 și acid folic.
  • Au un efect antioxidant foarte puternic.
  • Au abilitatea de a fortifica sistemul imunitar.
  • Sunt un aliment depurativ.
  • Pot fi achiziționate din farmacii sub formă de pastile, dar pot fi consumate și în mod natural.

3. Coacăzele sunt printre alimentele bogate în flavonoide

Coacăzele sunt unele dintre alimentele bogate în flavonoide

Deși nu se găsesc mereu în supermarketuri, coacăzele reprezintă unul dintre cele mai benefice alimente medicinale. Iată câteva dintre beneficiile acestora:

  • Sunt bogate în antociani și carotenoide.
  • Flavonoidele din compoziția coacăzelor au un efect antioxidant puternic, având abilitatea de a neutraliza radicalii liberi, de a relaxa organismul și de a îmbunătăți circulația sanguină.
  • Caocăzele au proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene. Aceste fructe pot curăța organismul de toxine și fortifica sistemul imunitar.
  • Dacă suferi de stres sau ai un nivel ridicat de anxietate, cortizolul din sângele tău va altera funcțiile de bază ale organismului. Consumând coacăze în mod regulat, vei evita aceste probleme și îți vei întări mijloacele naturale de apărare.
  • Evită însă gemul de coacăze deoarece acest produs alimentar conține zahăr.

Te-ar putea interesa și:

Alimente bogate în potasiu pe care merită să le consumi

4. Pudra de roșcove

Pudra de roșcove este o alternativă sănătoasă și naturală la clasica făină albă rafinată, care este nocivă pentru sănătate.

  • Pudra de roșcove poate fi achiziționată din plafar.
  • Este produsă din boabele de roșcovă.
  • Este un aliment energizant, bogat în proteine și minerale, cum ar fi calciu, fier și fosfor.
  • Este bogată în vitaminele A, B1, B2, B3, C și D.
  • Este un aliment indicat celor care suferă de boala celiacă și are un conținut scăzut de grăsime (3%).
  • Combinată cu suc de coacăze, pudra de roșcove poate stimula funcția renală, fiind astfel un remediu ideal pentru a trata anxietatea.
  • Este un antioxidant natural foarte potent.

5. Ceaiul alb este unul dintre alimentele bogate în flavonoide

Ceaiul alb este unul dintre alimentele bogate în flavonoide

  • Știai că ceaiul alb are un conținut mai ridicat de antioxidanți decât orice altă băutură naturală? Mai mult, spre deosebire de ceaiul verde, cel alb este bogat în flavonoide, dar conține mult mai puțină cafeină.
  • Astfel, în loc să te stimuleze, această infuzie naturală poate fi utilizată pentru a ameliora anxietatea de zi cu zi. Gustul ceaiului alb este foarte delicat și îl poți achiziționa din orice plafar. Te sfătuim să optezi pentru ceai alb cu frunze argintii, acest sortiment oferind beneficii superioare.

6. Voinicica (rucola)

Ce-ai zice de o salată cu voinicică, stafide și ananas? Acest aliment este sănătos, energizant și util pentru a ameliora anxietatea.

  • Voinicica are un puternic efect antioxidant și este bogată în acid folic și vitamina B. Printre altele, ea poate preveni îmbătrânirea prematură.
  • Este bogată în vitamina K, un element ce fortifică oasele și creierul.
  • Facilitează digestia, nu conține grăsimi și este un aliment foarte hrănitor.
  • Grație conținutului său de vitamina C, rucola are abilitatea de a fortifica sistemul imunitar.

7. Fructul de acai

Fructele de acai (Euterpe oleracea) sunt disponibile în magazinele alimentare din cartierul tău? Dacă răspunsul la această întrebare este da, nu ezita să le achiziționezi. Consumat regulat (câte 6-8 pe zi), acest fruct este un remediu incredibil pentru anxietatea și irascibilitatea minoră:

  • Promovează somnul odihnitor
  • Relaxează corpul și limpezește mintea, eliberând tensiunea fizică
  • Accelerează metabolismul
  • Fortifică sistemul imunitar
  • Îmbunătățește sănătatea părului, a pielii și a unghiilor
  • Reglează tensiunea arterială și nivelul de colesterol „bun”
  • Detoxifiază și curăță organismul

Te-ar putea interesa și:

10 alimente recomandate persoanelor cu anxietate

8. Alimentele bogate în flavonoide utile pentru a ameliora anxietatea

Usturoiul este unul dintre alimentele bogate în flavonoide

  • Mere (nedecojite)
  • Broccoli
  • Capere
  • Ceapă
  • Căpșuni
  • Struguri roșii
  • Busuioc
  • Usturoi
  • Varză de Bruxelles
  • Spanac
  • Chimen dulce
  • Cireșe
  • Lămâi
  • Portocale
  • Ardei galben
  • Vin roșu
  • Mărar
  • Cimbru
  • Coriandru
  • Mentă
  • Mușețel
  • Anason
  • Nuci
  • Stafide
  • Mulholland, C. (2017). Anxiety disorders. In Psychiatry by Ten Teachers, Second Edition. https://doi.org/10.1201/9781315380612
  • Cushnie, T. P. T., & Lamb, A. J. (2005). Antimicrobial activity of flavonoids. International Journal of Antimicrobial Agents. https://doi.org/10.1016/j.ijantimicag.2005.09.002
  • Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomás-Barberán, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids in food and their health benefits. Plant Foods for Human Nutrition. https://doi.org/10.1007/s11130-004-0049-7