Cele mai bune exerciții fizice pentru șolduri atrăgătoare - Doza de Sănătate
 

Cele mai bune exerciții fizice pentru șolduri atrăgătoare

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să practici aceste exerciții fizice pentru șolduri în mod regulat și să menții o dietă echilibrată. 
Cele mai bune exerciții fizice pentru șolduri atrăgătoare
Carlos Fabián Avila

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila.

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Pentru a avea o siluetă armonioasă, trebuie să faci un efort. Astăzi îți venim în ajutor cu o serie de exerciții fizice pentru șolduri frumoase și bine modelate.

Dacă ai șoldurile mici sau întregul trio (șolduri, fese, picioare) este mai subțire, trebuie să te antrenezi mai mult pentru a obține formele dorite. Din fericire, următoarele exerciții fizice pentru șolduri frumoase și atrăgătoare pot fi foarte utile.

Nu mai sta pe gânduri și încearcă-le și tu!

1. Ridicarea piciorului în lateral

Exerciții fizice pentru șolduri pe care le poți face acasă
  • Pentru a executa acest exercițiu, stai în picioare cu spatele perfect drept. Ține picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele încrucișate la piept. 
  • Ridică piciorul drept în lateral cât poți de sus și întinde brațele pentru a-ți menține echilibrul.
  • Stai în acestă poziție timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
  • Practică exercițiul cu ambele picioare.
  • Execută trei seturi a câte opt repetări, câte patru pentru fiecare picior.

După ce ajungi să stăpânești mai bine mișcările, execută 12 repetări cu fiecare picior. Vei fi uimită de rezultate. 

2. Genuflexiunile: exerciții fizice pentru șolduri bine modelate

Genuflexiunile pe lista de exerciții fizice pentru șolduri frumoase

Binecunoscutele genuflexiuni sunt printre cele mai bune exerciții pentru șolduri. Pentru a le practica, stai în picioare lângă un perete, dacă ai nevoie de sprijin.

  • Stai în picioare cu spatele drept, picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele pe lângă corp.
  • Important este să îți ții spatele drept în timp ce îți încordezi mușchii abdominali. 
  • Întinde brațele în față în timp ce cobori ușor, astfel încât șoldurile să ajungă în dreptul genunchilor.
  • Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
  • Execută trei seturi a câte 15 repetări.

După ce stăpânești mai bine exercițiul, execută câte 20 de repetări per set. Dacă nu îți poți ține echilibrul, sprijină-te de perete și pune palmele pe coapse.

3. Altă versiune de genuflexiuni

Exerciții fizice pentru șolduri precum genuflexiunile laterale

În cea de-a doua versiune de genuflexiuni, trebuie să stai în picioare cu spatele drept, pentru a evita leziunile. Ține picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile pe talie.

  • Fă un pas în față, mai întâi cu piciorul stâng, îndoindu-l la un unghi de 90°. 
  • Îndoaie genunchiul drept în același timp, fără să atingi podeaua.
  • Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
  • Repetă cu celălalt picior.
  • Execută trei seturi a câte opt repetări, câte patru pentru fiecare picior.

4. Aplecarea corpului

Pentru a practica acest exercițiu pentru modelarea șoldurilor, trebuie să stai cu spatele drept și picioarele depărtate la nivelul umerilor.

  • Apleacă-te în față, ținând picioarele în aceeași poziție. Arcuiește ușor spatele și ține capul sus.
  • Când te apleci, trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, iar picioarele ușor îndoite.
  • Revino la poziția inițială și execută patru seturi a câte 15 repetări.

5. Genuflexiuni cu săritură

Exerciții fizice pentru șolduri precum genuflexiunile cu sărituri
  • Pentru a practica ultima activitate de pe lista de exerciții fizice pentru șolduri, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu spatele drept.
  • Fă o genuflexiune în timp ce inspiri adânc. 
  • Coboară corpul, până când fesele sunt paralele cu podeaua. Dacă ești în formă optimă, te poți lăsa chiar mai jos.
  • Expiră și sari în forță, cu ambele picioare. 
  • Sari cât poți de tare și de sus. Fesele vor acționa ca niște arcuri.
  • Când revii la sol, cu picioarele pe podea, inspiră și ia-o de la capăt.
  • Execută 4 seturi a câte 12 repetări.

Acest exercițiu trebuie să fie continuu, așa că nu trebuie să te odihnești între genuflexiuni.

S-ar putea să te intereseze...
5 exerciții pentru tonifierea coapselor
Doza de Sănătate
Citește pe Doza de Sănătate
5 exerciții pentru tonifierea coapselor

Dacă nu ai timp sau bani să mergi la sală, descoperă câteva exerciții pentru tonifierea coapselor pe care le poți practica acasă!




Conținutul acestei publicații are scop pur informativ. În niciun moment nu ar trebui să faciliteze sau să înlocuiască diagnosticele, tratamentele sau recomandările oferite de către un specialist. Consultă un specialist de încredere dacă ai îndoieli și cere acordul acestuia înainte de a începe orice procedură.