Cele mai bune exerciții fizice pentru șolduri atrăgătoare
Pentru a avea o siluetă armonioasă, trebuie să faci un efort. Astăzi îți venim în ajutor cu o serie de exerciții fizice pentru șolduri frumoase și bine modelate.
Dacă ai șoldurile mici sau întregul trio (șolduri, fese, picioare) este mai subțire, trebuie să te antrenezi mai mult pentru a obține formele dorite. Din fericire, următoarele exerciții fizice pentru șolduri frumoase și atrăgătoare pot fi foarte utile.
Nu mai sta pe gânduri și încearcă-le și tu!
1. Ridicarea piciorului în lateral
- Pentru a executa acest exercițiu, stai în picioare cu spatele perfect drept. Ține picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele încrucișate la piept.
- Ridică piciorul drept în lateral cât poți de sus și întinde brațele pentru a-ți menține echilibrul.
- Stai în acestă poziție timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
- Practică exercițiul cu ambele picioare.
- Execută trei seturi a câte opt repetări, câte patru pentru fiecare picior.
După ce ajungi să stăpânești mai bine mișcările, execută 12 repetări cu fiecare picior. Vei fi uimită de rezultate.
2. Genuflexiunile: exerciții fizice pentru șolduri bine modelate
Binecunoscutele genuflexiuni sunt printre cele mai bune exerciții pentru șolduri. Pentru a le practica, stai în picioare lângă un perete, dacă ai nevoie de sprijin.
- Stai în picioare cu spatele drept, picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele pe lângă corp.
- Important este să îți ții spatele drept în timp ce îți încordezi mușchii abdominali.
- Întinde brațele în față în timp ce cobori ușor, astfel încât șoldurile să ajungă în dreptul genunchilor.
- Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
- Execută trei seturi a câte 15 repetări.
După ce stăpânești mai bine exercițiul, execută câte 20 de repetări per set. Dacă nu îți poți ține echilibrul, sprijină-te de perete și pune palmele pe coapse.
3. Altă versiune de genuflexiuni
În cea de-a doua versiune de genuflexiuni, trebuie să stai în picioare cu spatele drept, pentru a evita leziunile. Ține picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile pe talie.
- Fă un pas în față, mai întâi cu piciorul stâng, îndoindu-l la un unghi de 90°.
- Îndoaie genunchiul drept în același timp, fără să atingi podeaua.
- Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.
- Repetă cu celălalt picior.
- Execută trei seturi a câte opt repetări, câte patru pentru fiecare picior.
4. Aplecarea corpului
Pentru a practica acest exercițiu pentru modelarea șoldurilor, trebuie să stai cu spatele drept și picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Apleacă-te în față, ținând picioarele în aceeași poziție. Arcuiește ușor spatele și ține capul sus.
- Când te apleci, trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, iar picioarele ușor îndoite.
- Revino la poziția inițială și execută patru seturi a câte 15 repetări.
5. Genuflexiuni cu săritură
- Pentru a practica ultima activitate de pe lista de exerciții fizice pentru șolduri, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu spatele drept.
- Fă o genuflexiune în timp ce inspiri adânc.
- Coboară corpul, până când fesele sunt paralele cu podeaua. Dacă ești în formă optimă, te poți lăsa chiar mai jos.
- Expiră și sari în forță, cu ambele picioare.
- Sari cât poți de tare și de sus. Fesele vor acționa ca niște arcuri.
- Când revii la sol, cu picioarele pe podea, inspiră și ia-o de la capăt.
- Execută 4 seturi a câte 12 repetări.
Acest exercițiu trebuie să fie continuu, așa că nu trebuie să te odihnești între genuflexiuni.
S-ar putea să te intereseze...Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Aparicio García Molina; Carbonell Baeza; Delgado Fernández (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores (España). https://www.redalyc.org/pdf/542/54222122004.pdf
- Luis Felipe Cardona Ramírez (S/F). La sentadilla: un ejercicio fundamental en la actividad física y el deporte (Colombia). https://repository.udca.edu.co/bitstream/11158/2957/1/300-Texto%20del%20art%C3%ADculo-477-1-10-20180205.pdf