Învinge tristețea și depresia cu 8 remedii naturiste

7 februarie 2019
Chiar dacă nu îți place să faci mișcare, încearcă să dedici cel puțin o oră efortului fizic dacă treci printr-o perioadă dificilă. Acest truc ajută organismul să producă serotonină și să învingă depresia.

În articolul de azi îți prezentăm 8 trucuri esențiale despre cum poți învinge tristețea și depresia, pentru a-ți îmbunătăți dispoziția în mod natural. Următoarele obiceiuri sănătoase te ajută să învingi tristețea și depresia și să îți recapeți bucuria și dorința de a trăi.

Melancolia, tristețea și depresia afectează foarte multe persoane în zilele noastre. Este foarte greu să depășești aceste probleme psihologice fără medicamente.

Cu toate acestea, mulți pacienți încearcă să evite tratamentele medicamentoase, ele producând efecte secundare nedorite și putând cauza dependență.

1. Învinge tristețea și depresia cu ajutorul alimentelor

Învinge tristețea și depresia cu anumite alimente

Știai că, datorită conținutului lor de nutrienți, anumite alimente prezintă proprietăți antidepresive? Acizii grași, vitaminele și mineralele din componența acestora facilitează reglarea sistemului nervos.

Este esențial să consumi asemenea alimente în mod regulat. Tristețea și depresia pot fi cauzate de anumite deficiențe nutriționale. Te sfătuim să incluzi următoarele produse în dieta ta zilnică:

  • Legumele cu frunze verzi
  • Ovăzul
  • Leguminoasele (năutul și mazărea neagră)
  • Fructele uscate (nucile, migdalele și semințele de pin)
  • Semințele de floarea soarelui și de in
  • Avocado
  • Mandarinele
  • Castanele
  • Sardinele
  • Ouăle

Te-ar putea interesa și: 

Umbrelele emoționale te apără de depresie

2. Fă mișcare în fiecare săptămână

Mișcarea nu este utilă doar pentru a te menține în formă, a pierde în greutate și a câștiga masă musculară. Activitatea fizică este indispensabilă pentru a avea o dispoziție bună, în special pentru cei care au o rutină sedentară.

În urma executării unor exerciții de intensitate medie, organismul secretă serotonină, un hormon responsabil de senzații ca bucuria și bunăstarea.

3. Refugiază-te în natură

Învinge tristețea și depresia în mijlocul naturii

Viața în mediile urbane ne-a îndepărtat de natură. Printre altele, natura are un efect echilibrant asupra organismului uman. Contactul direct cu pământul și marea, razele soarelui, mireasma ploii, culorile munțilortoți acești factori oferă o senzație de seninătate și armonie.

Orice persoană care locuiește în oraș ar trebui să profite de aceste senzații. Ca să alungi tristețea și depresia, călătorește în natură pe timp de weekend. Acest obicei te ajută și să îți refaci nivelul de energie pentru săptămâna ce urmează.

4. Descoperă cromoterapia

Culorile pe care le purtăm și care ne înconjoară pot avea efect terapeutic asupra organismului nostru. De fapt, când optăm pentru o culoare anume, ne lăsăm ghidați de dispoziția noastră.

Ca să combați tristețea și depresia, evită griurile, negrul, maroul și alte nuanțe închise. Optează mai degrabă pentru:

  • Verde (o culoare ce echilibrează, oferind un efect similar ieșirilor în natură)
  • Violet (o culoare spirituală și relaxantă, ideală pentru meditație)
  • Albastru (o culoare foarte relaxantă, numai bună pentru a învinge tristețea și depresia cauzate de stres)
  • Portocaliu (o culoare energizantă, care, pe lângă faptul că stimulează creativitatea, oferă un plus de bucurie și vitalitate)
  • Roșu (această culoare sugerează energie și pasiune, dar ai grijă să nu te expui în exces la ea deoarece riști să experimentezi mânie)

5. Profită de beneficiile aromelor antidepresive

Mirosurile pot influența sistemul nervos. Pentru a le utiliza în mod terapeutic, te sfătuim să optezi pentru uleiuri esențiale care pot împrospăta aerul din locuință. O altă variantă utilă este să diluezi aceste produse într-un difuzor de ulei. Cele mai bune uleiuri esențiale cu proprietăți antidepresive sunt:

  • Uleiul de citrice
  • Uleiul de brad
  • Uleiul de busuioc
  • Uleiul de chiparos
  • Uleiul de maghiran
  • Uleiul de santal
  • Uleiul de rozmarin

6. Terapia florală Bach

Terapia florală Bach este utilă pentru a echilibra emoțiile și nu cauzează dependență sau efecte secundare nedorite. În plus, această terapie nu prezintă contraindicații. Cele mai populare variante sunt:

  • Ovăzul sălbatic (ideal dacă nu reușești să găsești un scop în viață)
  • Muștar (ideal pentru a combate depresia aparent fără cauză)
  • Gențiana (ideală pentru a combate depresia cauzată de factori externi)
  • Castanul dulce (ideal pentru a combate suferința și tendința de a plânge)
  • Steaua din Betleem (ideală după o experiență dureroasă)
  • Trandafirul sălbatic (ideal pentru a depăși indiferența)
  • Ulex (ideal pentru a combate lipsa de speranță și pesimismul)

Te-ar putea interesa și: 

Distimia sau tristețea cronică

7. Privește în sus și vei învinge tristețea și depresia

Învinge tristețea și depresia cu medicamente

Știai că mișcările oculare pot influența sistemul nervos? Dacă privește constant în jos, îți crești riscul de a fi copleșit de stări depresive. Când privești în sus, devii mai optimist. Așadar, încearcă să privești în sus mai frecvent. Pe lângă faptul că îți vei îmbunătăți dispoziția, o să și vezi mai bine.

8. Fii recunoscător

Unul dintre cele mai utile sfaturi pentru a depăși stresul și melancolia este să încerci să devii o persoană mai bună, să oferi mai mult decât primești și să îți exprimi mereu recunoștința față de cei care te ajută.

Încercând să devii o persoană mai bună în fiecare zi, te vei înconjura cu pozitivitate și te vei simți minunat.

  • Covan, E. K. (2015). Sadness. Health Care for Women International. https://doi.org/10.1080/07399332.2015.1035985
  • Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
  • Thorstenson, C. A., Pazda, A. D., & Elliot, A. J. (2015). Sadness Impairs Color Perception (Retracted). Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797615597672