7 poziții pentru a face yoga în cuplu

Descoperă cum să îmbunătățești încrederea în relația cu partenerul cu exerciții de yoga pe care să le faceți în cuplu!

Scris și verificat de filozoful Isbelia Esther Farías López.

Ultima actualizare: 25 octombrie, 2022

A face yoga în cuplu este ceva care poate avea rezultate pozitive. Apropierea, angajamentul, flexibilitatea fizică și emoțională și alte aspecte sunt întărite în relație. Beneficiile practicării de yoga sunt la fel de importante pentru individ ca și pentru cuplu.

7 poziții pentru a face yoga în cuplu și a-ți revitaliza relația

Unele dintre aceste poziții sunt exclusiv pentru cupluri, iar altele sunt poziții clasice de yoga care sunt adaptate pentru a fi efectuate împreună cu partenerul.

1. Câine

• Adoptați postura clasică și sprijiniți-vă mâinile pe podea puțin în fața umerilor.
• Începeți să vă ridicați.
• Picioarele vor rămâne drepte, iar sprijinul va fi în mâini și degetele de la picioare.
• Un partener se ridică primul, punându-și picioarele de ambele părți ale mâinilor.
• Apoi, alunecă pe spatele celuilalt.
• Inspirați de trei ori. Apoi, schimbați rolurile.

Nu numai că veți crea o legătură mai strânsă cu partenerul, ci vă veți bucura și de beneficiile întinderii coloanei vertebrale.

2. Unghi lateral

Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea elasticității musculare și la întărirea coloanei vertebrale. Este unul dintre cele mai simple exerciții de yoga în cuplu. De asemenea, creează un nivel de încredere și armonie benefic relației.

• Partenerii stau față în față, cu picioarele deschise.
• Țineți spatele drept și atingeți coapsa partenerului.
• Odihniți-vă și repetați.

3. Copac dublu pentru yoga în cuplu

Poziția începe în picioare și se termină pe podea. Este vorba despre consolidarea încrederii reciproce și îmbunătățirea echilibrului. Este esențial să fiți concentrați și să aveți respirația ritmică.

• Partenerii stau spate în spate, își împletesc brațele și inspiră adânc.
• După câteva secunde, încep să coboare încet, lin și la unison.
• Continuă până ajung la podea și se așază, fără a da drumul brațelor.

4. Pătrat

Poziția este pentru cei mai îndrăzneți sau cei care au mai multă experiență în yoga. Formarea unui pătrat prin combinarea corpurilor este benefică pentru sănătate. Este nevoie de putere și, de asemenea, de încredere pentru a obține forma perfectă.

• Unul stă cu spatele drept și picioarele întinse. Celălalt partener face la fel, dar în aer.

Această poziție pentru yoga în cuplu este mai simplă decât pare și beneficiile includ creșterea forței brațelor și abdomenului. Conform studiilor, poziția poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.

5. Salutul soarelui

Este poziția ideală pentru a începe dimineața plini de energie pozitivă. Durează doar un minut și vă puteți bucura amândoi de o întindere bună și de puțin aer proaspăt împreună.

• Întindeți-vă cu fața în jos unul lângă altul, cu picioarele împreună și palmele apropiate la nivelul pieptului.
• Umpleți-vă plămânii cu aer, aplecându-vă ușor înapoi și întinzându-vă brațele. Expirați, aplecându-vă înainte cât de mult puteți.
• Când expirați, apropiați-vă pieptul de podea.

Secretul este concentrarea și efectuarea mișcărilor armonios.

6. Barca

A avea o digestie bună este un lucru de bază pentru toată lumea, iar această poziție de yoga facilitează procesul. De asemenea, este benefică pentru cei care suferă de dureri de spate.

• Stați față în față, întotdeauna cu spatele drept.
• Ridicați-vă picioarele și țineți-vă de mâini în efortul de a vă menține echilibrul.

Controlați-vă respirația și încercați să rămâneți mereu conectați.

7. Jumătate de lotus

Puteți folosi această poziție pentru a întări zona nervului sciatic. De asemenea, este foarte bun pentru genunchi, șolduri și, de asemenea, pentru membrele inferioare.

• Partenerii își sprijină spatele unul de celălalt cu brațele în aer și se țin de mână.
• Ei mențin această poziție timp de câteva secunde, armonizându-și respirația.
• Apoi, se odihnesc puțin și repetă de câteva ori.

Yoga în cuplu: concluzie

Aceste poziții pentru a face yoga în cuplu sunt o modalitate excelentă de a petrece timp împreună și de a crea mai multă încredere în relația voastră. Fiecare poziție oferă beneficii pentru diferite părți ale corpului. Ameliorarea tensiunilor este una dintre cele mai mari virtuți ale acestei rutine.