Slăbește cu un smoothie cu salată și kiwi

· 7 martie 2016
Salata este un aliment sănătos. O poți consuma rapid sub formă de smoothie pentru a pierde în greutate.

Salata verde este unul dintre cele mai importante alimente atunci când vine vorba de slăbit. Ea are puține calorii și un conținut bogat de vitamine și minerale, elemente esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. În plus, aceasta conține multă apă și oferă o senzație de sațietate ce previne mâncatul în exces. Descoperă cum să slăbești cu un smoothie cu salată și kiwi!

Cel mai recomandat sortiment în curele de slăbire este salata Romaine, întrucât aceasta are numeroase beneficii pentru sănătate. În acest articol îți prezentăm o rețetă de smoothie cu salată verde și kiwi care stimulează pierderea în greutate.

Cum te ajută salata verde să slăbești

Salata verde, în special cea Romaine, te ajută să slăbești ușor și eficient deoarece conține doar 17 calorii. Mai exact, aceasta te ajută să dai jos kilogramele nedorite pentru că poți să consumi cantități mari cu un aport caloric scăzut.

Cantitatea ridicată de apă și fibre din compoziția sa îți oferă acea mult dorită senzație de sațietate. Mănânci doar atât cât are nevoie organismul tău, drept pentru care reușești să îți ții sub control greutatea și să pierzi kilogramele în exces.

Printre nutrienții cei mai importanți pe care îi conține soiul Romaine se numără: vitaminele A, C și K, vitamine din complexul B: B1, B2, B3, B5 și B6 și minerale: cupru, calciu, magneziu, sodiu, potasiu, zinc, fier, seleniu și fosfor.

Îți recomandăm și:

Servește o salată gustoasă și sănătoasă în fiecare zi

Beneficiile salatei verzi

  • Salata verde conține o cantitate generoasă de fibre care, pe lângă faptul că stimulează pierderea în greutate, ajută și la funcționarea corespunzătoare a sistemului digestiv și previn constipația.
  • Este un diuretic natural excelent. Combate retenția de apă și elimină toxinele din organism, fiind foarte utilă persoanelor care suferă de obezitate.
  • Este un aliment care contribuie la instalarea senzației de sațietate. Este depurativă și diuretică, stimulează arderea grăsimilor și scade nivelurile de colesterol și trigliceride.

Poți să o incluzi într-o varietate de salate, în combinație cu fructe, legume sau ambele. Oricum ar fi, vei obține niște preparate delicioase. Astăzi însă îți vom prezenta o rețetă de smoothie cu salată verde și kiwi.

Îți recomandăm și:

O cină sănătoasă te ajută să slăbești

Rețetă de smoothie cu salată verde și kiwi pentru a slăbi

Ingrediente

  • 2 kiwi
  • 5 frunze de spanac
  • 5 frunze de salată
  • 1 lingură de miere de albine

Instrucțiuni

  • Spală și dezinfectează cei doi kiwi și frunzele de salată și de spanac.
  • Curăță fructele de coajă, taie-le în jumătate și pune-le în blender împreună cu celelalte ingrediente.
  • Pasează-le în blender și servește smoothie-ul într-un pahar mare.
  • Dacă dorești, poți să strecori sucul și să-l bei simplu.

O ultimă clarificare: nu este nevoie să mănânci doar sortimentul Romaine; și celelalte soiuri sunt bune și conțin nutrienți benefici pentru organism. Însă dozele cele mai mari de vitamine și minerale se găsesc în salata Romaine.

Padmanabhan, P., & Paliyath, G. (2015). Kiwifruit. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00409-8

Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y

Kim, M. J., Moon, Y., Tou, J. C., Mou, B., & Waterland, N. L. (2016). Nutritional value, bioactive compounds and health benefits of lettuce (Lactuca sativa L.). Journal of Food Composition and Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2016.03.004