7 mese echilibrate pentru slăbit și arderea grăsimilor

Adoptarea unei diete variate și echilibrate, în combinație cu un antrenament fizic adecvat, este cea mai ușoară și mai sigură metodă de slăbit. 

Scris și verificat de doctorul Karla Henríquez.

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Pentru a slăbi, este important să faci mișcare. Însă este greu să obții rezultatele dorite dacă nu adopți și o dietă sănătoasă și echilibrată. Din fericire, astăzi îți venim în ajutor cu câteva sugestii de mese echilibrate pentru slăbit și arderea grăsimilor din corp.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci în fiecare zi același lucru, însă poți opta pentru o diversitate de meniuri cu un conținut mic de grăsimi. Combinând aceste mese cu exerciții fizice regulate, poți obține rezultate incredibile, cum ar fi slăbești între 5 – 10 kilograme în numai câteva săptămâni.

Mese echilibrate pentru slăbit

Mic dejun

Este important să servești un mic dejun normal, adăugând în meniu o cană de lapte degresat sau iaurt. Totodată, poți opta pentru un suc natural sau un fruct.

Un alt adaos la prima masă a zilei poate fi puțină pâine prăjită cu o lingură de ulei de măsline, carne de curcan sau șuncă.

Este indicat să eviți fursecurile, prăjiturile sau produsele cu unt sau marmeladă, deoarece au un conținut bogat de zahăr și grăsimi saturate.

Gustări

Între mese, este bine să servești o gustare ușoară care să îți crească ușor glicemia și să îți scadă pofta de mâncare. În acest fel, poți controla mai bine cantitatea consumată la prânz și la cină.

Ca gustare, îți recomandăm să servești un fruct mare sau două mai mici sau chiar un iaurt degresat. O altă opțiune ar fi pâine prăjită din grâu întreg cu brânză de Burgos, carne de curcan, o cafea sau un ceai.

Prânz

La prânz și la cină, trebuie să fii mai creativ și să alternezi mai des felurile de mâncare consumate. Citește mai departe pentru a descoperi câteva mese echilibrate pentru slăbit pe care le poți servi pe tot parcursul săptămânii.

• Ziua 1: Salată cu salată verde, morcovi, roșii și sparanghel. Piept de pui cu orez alb. Pâine integrală de grâu cu un fruct sau un ceai.
• Ziua 2: Salată cu mozzarella, roșii și oregano. Plătică la cuptor cu mirodenii sau tocană de legume. Pâine de grâu și o salată de fructe.
• Ziua 3: Fasole verde fiartă. Biban la cuptor cu o salată de ardei roșu copt. Pâine de grâu și un fruct.
• Ziua 4: Broccoli fiert. Iepure la cuptor cu prune uscate și ciuperci. Pâine de grâu și iaurt degresat.
• Ziua 5: Piept de curcan cu mere și stafide. Anghinare la cuptor sau fiartă cu usturoi. Pâine de grâu întreg și un fruct.
• Ziua 6: Salată de sparanghel verde. Ardei verzi umpluți cu orez alb și carne de curcan. Pâine de grâu întreg și un fruct sau un ceai.
• Ziua 7: Salată de ciuperci la temperatura camerei. Iepure cu usturoi și sos de vin alb. Pâine de grâu întreg și un iaurt degresat.

Cină

La fel ca la prânz, și la cină poți găti preparate delicioase și sărace în grăsimi care stimulează pierderea în greutate. Iată câteva mese echilibrate pentru slăbit pe care le poți servi seara de-a lungul săptămânii:

• Ziua 1: Supă de țelină și morcovi. Carne de pui la grătar. Iaurt degresat sau un fruct.
• Ziua 2: Omletă. Tocană de legume. Iaurt degresat sau un fruct.
• Ziua 3: Supă cremă de dovleac. Ciuperci asezonate cu mirodenii. Salată de fructe sau un ceai.
• Ziua 4: O cană sau un castron de gazpacho cu un ou fiert. Amestec de legume. Iaurt degresat sau un fruct.
• Ziua 5: Omletă cu dovleac. Cod la cuptor cu oregano. Salată de fructe sau un ceai.
• Ziua 6: Supă de usturoi cu nuci. Fasole cu cartofi copți. Iaurt degresat sau un fruct.
• Ziua 7: Spanac cu șuncă feliată, stafide și semințe de pin. Ouă poșate. Iaurt degresat sau un fruct.

După cum poți observa în recomandările de mai sus, preparatele consumate pot fi foarte variate, însă toate trebuie să se bazeze pe reducerea aportului de grăsimi și zahăr.

• Este indicat să eviți consumul de carne roșie și să optezi pentru carne de pui, de curcan, de iepure sau pește alb.
• Totodată, este important să elimini din dietă zahărul rafinat, făina albă de grâu și pâinea care conține acest ingredient.

În concluzie, când vine vorba despre mese echilibrate pentru slăbit, secretul este să te concentrezi pe consumul de fructe și legume de sezon și produse lactate degresate.