8 exerciții simple împotriva bărbiei duble

28 martie 2019
Cu toate că apariția bărbiei duble poate fi cauzată de aspecte ce țin de genetică sau de vârstă, există unele exerciții care ne pot ajuta să o reducem.

Bărbia dublă este problemă estetică ce este cauzată de obicei de o acumulare de grăsime pe gât. Însă există mai multe exerciții simple împotriva bărbiei duble care te pot ajuta să o reduci.

Cauzele bărbiei duble

Bărbia dublă la femei

Cauzele apariției bărbiei duble pot fi diverse. Pe de o parte, bărbia dublă apare din cauza unui exces de grăsime în zona gâtului. Acesta este legat de excesul de greutate sau de obezitate.

Pe de altă parte, bărbia dublă poate apărea și ca rezultat al grăsimii localizate în respectiva zonă, chiar dacă nu vorbim despre un exces de greutate sau despre obezitate. Poate fi cauzată de gene moștenite din familie, ceea ce face ca organismul să fie predispus la acumularea unei cantități mai mari de grăsime pe gât decât de obicei.

De asemenea, bărbia dublă apare și din cauza faptului că pielea își pierde tonusul, iar țesutul adipos se lasă și se acumulează pe gât.

Deteriorarea pielii în zona gâtului poate face ca acesta să devină mai moale, ceea ce determină apariția bărbiei duble. Atunci când întâmpinăm această problemă, nu este de ajuns să încercăm să eliminăm grăsimea de pe gât, așa cum am proceda în alte cazuri, ci trebuie să încercăm, de asemenea, să recuperăm elasticitatea pielii din zona gâtului.

Exerciții simple împotriva bărbiei duble

Pentru a reduce această acumulare de grăsime inestetică, îți prezentăm câteva exerciții simple pe care le poți face zi de zi:

1. Exercițiul sărutului

Primul element din lista noastră de exerciții simple împotriva bărbiei duble se bazează pe înclinarea ușoară a capului pe spate și ridicarea bărbiei. Pentru a ajunge în poziția corectă, trebuie să te uiți spre tavan.

  • În continuare, țuguie-ți buzele ca pentru un sărut. Încearcă să îți întinzi gâtul, până simți o întărire în mușchii gâtului și ai bărbiei.
  • Menține această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Repetă exercițiul zilnic.

2. Scoaterea limbii

Acest exercițiu este foarte simplu. Trebuie doar să scoți limba cât poți de mult.

  • Încearcă să menții și această poziție timp de 15 secunde.
  • Este suficient să repeți zilnic de 10 ori pentru ca exercițiul să fie eficient împotriva bărbiei duble.

Te-ar putea interesa și:

5 exerciții și remedii pentru bărbia dublă

3. Rotirea gâtului

Exerciții simple împotriva bărbiei duble precum mișcarea gâtului

Pentru acest exercițiu, trebuie să îți ridici bărbia și să îți miști gâtul de la stânga la dreapta și înapoi.

  • Încearcă să îți miști gâtul într-o formă de semicerc.
  • Poți să faci exercițiul și în direcția sus-jos.

4. Exercițiul cu vocale

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții împotriva bărbiei duble.

  • Stai în picioare, cu spatele drept.
  • Deschide gura cât poți de mult și începe să redai vocalele în mod articulat, cu pauză între ele.
  • Repetă acest exercițiu ori de câte ori poți de-a lungul zilei.

5. Ridicarea bărbiei

Și acest exercițiu se realizează stând în picioare, cu spatele drept, ca la exercițiul anterior.

  • Ridică-ți capul treptat, până te uiți spre tavan și menține poziția timp de 10 secunde. Vei simți efortul depus și tensionarea mușchilor de sub maxilar.
  • Repetă exercițiul de 10 ori pe zi pentru a obține rezultate vizibile.

6. Mișcările limbii

Acest exercițiu este foarte simplu și discret. Îl poți face în orice moment al zilei, fără să-ți faci griji că te vede cineva.

  • Mișcă-ți limba în cercuri, încercând să ajungi în cerul gurii și pe peretele inferior.
  • Datorită faptului că este un exercițiu ușor și discret, îl poți face ori de câte ori dorești.

Citește și:

Exerciții care întăresc mușchii gâtului în mod eficient

7. Țuguierea buzelor

Acest exercițiu seamănă cu primul exercițiu, cel al sărutului.

  • Strânge-ți buzele într-o poziție de zâmbet în formă inversă, imitând o persoană supărată și îmbufnată.
  • Cu acest exercițiu îți vei putea antrena mușchii din zona gâtului. Vei observa tensionarea acestora, mai ales în zonele laterale.

8. Mestecatul gumei

Ultimul element de pe lista de exerciții simple împotriva bărbiei duble este mestecarea unei gume. Poți face acest lucru în aproape orice moment al zilei. Îți recomandăm, totuși, să mesteci gumă fără zahăr.

  • În acest fel, îți vei mișca maxilarul și îți vei antrena mușchii gâtului. Vei reuși cu timpul să reduci bărbia dublă.
  • Food and Drug Administration. (2015). FDA approves treatment for fat below the chin [Press release].
    wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
  • Health risks of being overweight. (2015).
    niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx
  • Maruhashi, T., Kihara, Y., & Higashi, Y. (2017). Exercise. In Therapeutic Angiogenesis. https://doi.org/10.1007/978-981-10-2744-4_15