Alimente pentru copiii constipați

Constipația la copii este o sursă îngrijorare. Din fericire, problema se poate ameliora prin schimbarea dietei. Ce alimente sunt potrivite pentru copiii constipați?

Constipația este o problemă de sănătate foarte frecventă. Mulți copii mici se constipă. Acest proces se poate corecta de-a lungul anilor sau poate necesita un management alimentar strict. Ce alimente sunt potrivite pentru copiii constipați?

Dacă nu există o patologie de bază sau o cauză mecanică, constipația este reversibilă prin adoptarea unei diete corecte. Prin urmare, este important să aveți grijă de alimentația celui mic pentru a evita nevoia de a-l supune unor tratamente farmacologice.

Deși uneori sunt necesare, laxativele și alte medicamente pot avea anumite efecte nedorite în organism, făcând ficatul să sufere în urma metabolizării acestora. De aceea, în acest articol veți descoperi anumite alimente și strategii eficiente în prevenirea și tratarea constipației la copii.

Alimente utile pentru copiii constipați

Pentru început, este important să stabiliți cât de gravă este problema. Trebuie să mergeți la pediatru pentru a obține un diagnostic. Medicul va decide dacă sunt necesare tratamente farmacologice sau dacă modificările alimentare sunt suficiente.

Din fericire, în majoritatea cazurilor constipația la copii poate fi prevenită prin modificarea dietei. Există alimente care stimulează motilitatea intestinală și favorizează ameliorarea constipației.

Fructe

Unul dintre nutrienții de bază pentru tratarea constipației este reprezentat de fibre. Fructele și legumele sunt bogate în fibre, ceea ce permite creșterea volumului scaunului și a mișcărilor intestinale peristaltice.

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Cele solubile permit creșterea volumului scaunului prin absorbția apei. Tranzitul devine mai rapid și mai eficient. În plus, consistența fecalelor este mai bună.

Acest tip de fibre este prezent în fructe și legume, ceea ce înseamnă că aportul zilnic este esențial. Variați fructele pe care le consumă copiii. Alegerea fructelor de sezon este o strategie eficientă atunci când vine vorba de asigurarea dozelor optime de vitamine.

Există o diferență substanțială între a consuma fructele ca atare și a bea sucuri. Sucurile elimină o parte din fibre, fiind ineficiente în tratamentul constipației.

Fulgi de ovăz pentru copiii constipați

Ovăzul conține fibre insolubile care fermentează la nivel intestinal, producând acizi grași cu lanț scurt. Acest lucru este confirmat de cercetările publicate în Cell. Acizi grași au putere antiinflamatoare și îmbunătățesc compoziția microbiotei.

Microbiota sănătoasă asigură prelucrarea corectă a nutrienților și schimbul optim de lichide, prevenind diareea și constipația la copii. Fibrele din ovăz sunt formate din beta-glucani, compuși care oferă multe beneficii. Fermentarea lor are o acțiune antiinflamatoare. În plus, aceștia pot regla profilul lipidic al pacientului, reducând ușor nivelul colesterolului LDL.

Cereale integrale

Pe lângă ovăz, există și alte tipuri de cereale utile. Alegeți versiunile integrale și evitați cerealele rafinate. Aceste alimente au un indice glicemic mai mic, o veste bună pentru sănătatea pancreatică și gestionarea sau prevenirea diabetului. Cantitatea de fibre este semnificativ mai mare, ceea ce va îmbunătăți tranzitul intestinal.

Iaurt pentru microfloră

Consumul unui iaurt în fiecare zi îmbunătățește semnificativ sănătatea microflorei și ameliorează simptomele copiilor constipați. S-a demonstrat că acest aliment oferă probiotice, bacterii vii care colonizează tractul digestiv, producând beneficii gazdei. Microflora sănătoasă garantează schimbul de lichide și absorbția adecvată a nutrienților. Fecalele vor avea consistența și duritatea corecte necesare expulzării.

Iaurturile naturale fără zahăr sunt cele mai sănătoase, deoarece zahărul este un ingredient dăunător sănătății, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Frontiers in Bioscience. Există numeroase produse lactate cu mult zahăr. Aceste produse se încadrează în categoria alimentelor procesate. Copiii ar trebui să le consume în cantități foarte limitate.

Cu toate acestea, consumul a două iaurturi naturale pe zi sau lapte fermentat este total pozitiv pentru sănătatea intestinală și pentru prevenirea problemelor de tranzit.

Apă

Fibrele solubile nu sunt eficiente dacă aportul de lichide este insuficient. Prin urmare, copiii trebuie să bea cel puțin 4 pahare de apă pe zi. Acest lucru asigură formarea fecalelor cu textura potrivită, care nu este excesiv de dură (ceea ce duce la blocare mecanică). Apa este un element indispensabil absorbției și distribuției vitaminelor. Este o componentă fundamentală a sângelui, prezentă în toate sistemele corpului.

Constipația la copii poate fi evitată cu o dietă adecvată

Cele mai bune alimente pentru copiii constipați sunt cele cu un conținut ridicat de fibre. Este esențial să combinați alimentele bogate în fibre solubile cu cele care conțin fibre insolubile. Părinții ar trebui să acorde prioritate fructelor, legumelor și cerealelor integrale. În acest fel, volumul fecalelor va fi corect și trecerea acestora prin intestine va avea loc fără complicații.

Copiii trebuie să bea multă apă, deoarece duritatea excesivă a scaunului poate fi unul dintre principalele motive care îngreunează expulzarea acestuia.