Smoothie-urile cu banane combat retenția de apă

· 17 noiembrie 2015
Știai că bananele ajută la combaterea retenției de apă? În ciuda reputației proaste, s-a dovedit că bananele, în combinație cu alte alimente, accelerează metabolismul. 
Ani de zile oamenii au evitat să mănânce banane din cauza zvonurilor conform cărora acestea îngrașă. Studiile recente au arătat însă că bananele sunt excelente pentru a fi incluse în orice dietă, întrucât conțin numeroși nutrienți esențiali și potasiu, un mineral fundamental în combaterea retenției de apă.

Cum te ajută delicioasele banane să slăbești și să combați retenția de apă

Retenția de apă este o problemă frecventă cauzată de factori hormonali în perioada adolescenței, a sarcinii, menopauzei sau în cazul administrării de pilule contraceptive. Poate fi provocată și de o alimentație precară, de excesul de sodiu din organism, de hipotiroidism sau de boli de inimă sau de ficat.

Retenția de apă duce la inflamația anumitor părți ale corpului, creând o senzație de greutate și apăsare și împiedicând funcționarea corespunzătoare a organelor interne. 

Potasiul este un mineral important care ajută la eliminarea excesului de lichide din organism. Tocmai din acest motiv este recomandat să mâncăm banane, întrucât acestea conțin până la 450 mg de potasiu, cantitatea depinzând de mărimea fructului. În plus, delicioasele banane accelerează metabolismul atunci când sunt consumate în combinație cu anumite alimente care ard grăsimile, cum ar fi spanacul, semințele de in, afinele și ghimbirul, printre altele.

Acest fruct este și o sursă extraordinară de energie, datorită conținutului ridicat de glucoză, fructoză și zaharoză. Conține vitaminele A, B, C și E, dar și calciu, magneziu, siliciu și fier. Oferă numeroase beneficii pentru sănătate, te ajută să slăbești și să-ți menții elasticitatea țesuturilor și a musculaturii, detoxifică sângele, previne hipertensiunea și combate indigestia. 

Smoothie-uri cu banane care ard grăsimea și combat retenția de apă

Banane tăiate

Având în vedere proprietățile lor benefice, bananele reprezintă un ingredient de bază în mai multe rețete de smoothie care ajută la arderea grăsimilor și la combaterea retenției de apă. În combinație cu alte ingrediente, vei obține câteva băuturi energizante care te ajută să slăbești și pe care poți să le incluzi cu încredere în dieta zilnică.

Smoothie cu banane și semințe de in

  • 1 banană
  • 1 cană de suc de portocale (200 ml)
  • 2 linguri de semințe de in (30 g)
  • 2 linguri de lapte (20 g)

Cum se prepară?

Adaugă toate ingredientele în blender și pasează-le până obții un amestec fin. Acest smoothie este mai bun servit rece, de preferat la micul dejun.

Smoothie cu banane și fructe de pădure

  • 1 banană
  • 1 cană de afine sau zmeură (250 g)
  • 1 lingură de ghimbir ras (15 g)
  • 1 lingură de miere de albine (25 g)
  • ½ cană de apă caldă (120 ml)

Cum se prepară?

Adaugă toate ingredientele în blender și pasează-le timp de câteva minute. Bea acest smoothie pe post de mic dejun.

Smoothie cu banane și spanac

Smoothie cu banane

  • 1 banană
  • 200 g spanac proaspăt
  • ½ cană de iaurt sărac în grăsimi (120 g)
  • 1/3 cană de cereale (15 g)
  • 1 lingură de miere de albine

Cum se prepară?

Amestecă toate ingredientele în blender până obții o consistență fină. Acest smoothie este ideal pentru a fi consumat pe post de mic dejun.

Smoothie cu banane și căpșuni

  • 1 banană
  • 5 căpșuni
  • ½ cană de iaurt sărac în grăsimi (120 g)
  • 2 căni de lapte degresat (480 ml)
  • Cuburi de gheață

Cum se prepară?

Amestecă toate ingredientele în blender timp de câteva minute și bea smoothie-ul rece. Poți să bei acest shake delicios în zilele fierbinți, ca mic dejun sau gustare între mese. 

Smoothie cu banane, ovăz și semințe de chia

Milkshake cu banane

  • 1 banană coaptă
  • ¼ cană de fulgi de ovăz (22 g)
  • ½ cană de lapte de migdale (125 g)
  • 1 ½ lingură de semințe de chia (22 g)
  • 5 picături de extract de vanilie
  • Un praf de scorțișoară măcinată
  • 1 cană de gheață

Cum se prepară?

Pasează toate ingredientele în blender până obții un lichid cremos. Acest smoothie delicios este perfect pentru micul dejun, deoarece combate retenția de apă, îmbunătățește digestia, activează metabolismul și îți oferă bună dispoziție pe parcursul întregii zile, întrucât elimină poftele alimentare.