Cum scapi de grăsimea abdominală cu 11 alimente sănătoase

· 24 aprilie 2019
Deși mai trebuie să așteptăm puțin până la vară, putem oricând să luăm măsuri pentru a ne subția talia și a elimina așa-zisele mânere ale dragostei înainte de sosirea zilelor calde. Citește în continuare pentru a descoperi 11 alimente sănătoase care ajută organismul să elimine grăsimea abdominală.

Poate mai este mult timp până avem de gând să mergem la plajă. Cu toate acestea, poți  oricând să iei măsuri pentrua-ți subția talia și ca să scapi de grăsimea abdominală înainte de sosirea zilelor calde.

Este adevărat că toamna și iarna avem tendința să purtăm mai multe straturi de haine și să mâncăm mai mult, dar trebuie să ne îngrijim corespunzător indiferent de anotimp. Numai așa vom evita necesitatea de a urma o dietă de fiecare dată când se încălzește afară.

În articolul de azi îți prezentăm câteva alimente care te ajută să scapi de grăsimea abdominală atât de inestetică.

O dietă sănătoasă te ajută să scapi de grăsimea abdominală

Nu trebuie să aștepți până la vară ca să scapi de grăsimea abdominală

Există, desigur, o relație strânsă între ceea ce mâncăm și cum arătăm. Consumând alimente bogate în grăsimi și zahăr, abdomenul nostru se va balona. În schimb, o dietă bogată în fructe și legume subțiază talia. Desigur, dietele nu reprezintă soluții magice care oferă rezultate peste noapte.

Ca să scapi de grăsimea abdominală, trebuie să depui puțin efort, să te antrenezi regulat și să fii consecvent. Printre alimentele pe care le poți consuma pentru a remedia această problemă se numără:

1. Somonul

Așa-zișii „pești uleioși”, printre care se numără și somonul, sunt plini de vitamine și minerale. Aceștia nu conțin multe calorii și oferă prostaglandină, un compus care ține sub control balonarea. Mai mult, somonul este bogat în acizi grași omega-3 foarte benefici pentru sănătate.

Citește și:

Cauzele grăsimii abdominale și metode de eliminare

2. Iaurtul natural

Printre altele, iaurtul natural te ajută să scapi de grăsimea abdominală

Cunoscut și sub denumirea de iaurt grecesc, acest aliment reprezintă un mic dejun sau o gustare ideală. Deși sărac în calorii, iaurtul natural este foarte sățios.

În ceea ce privește arderea grăsimii abdominale, proteinele din componența iaurtului natural țin sub control pofta de mâncare și previn mâncatul în exces, în special noaptea. Dacă vrei, poți combina acest aliment cu fructe, fulgi de ovăz sau stafide pentru a prepara o gustare delicioasă și sățioasă.

3. Semințele de in

În cazul în care ești vegetarian sau pur și simplu nu îți place peștele, nu trebuie să îți faci griji. Ca să scapi de grăsimea abdominală, ai la dispoziție o versiune pe bază de plante pe care o vei adora. Este vorba despre semințele de in.

Semințele de in prezintă un conținut semnificativ de acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9. Nu uita însă că trebuie să uzi acest aliment cu apă înainte de a-l consuma. Poți apoi să presari semințele de in peste salate, plăcinte, iaurt sau orice alt preparat dorești.

4. Fructele de pădure

Diverse fructe te ajută să scapi de grăsimea abdominală

Fructele de pădure sunt sărace în zahăr, dar foarte bogate în antioxidanți. Din acest motiv, ele reprezintă un desert ideal pentru a arde grăsimea abdominală.

Dacă vrei să îți tonifiezi abdomenul, servește o cană de fructe de pădure în fiecare zi. Acest aliment este ideal atunci când te antrenezi, îmbunătățind digestia, ameliorând balonarea și stabilizând glicemia.

Fructele de pădure pe care ți le recomandăm sunt afinele, care au proprietăți antiinflamatoare și antioxidante ce reduc acțiunea radicalilor liberi. Când aceste elemente sunt neutralizate, balonarea este ameliorată.

5. Ouăle

Atât timp cât sunt consumate în cantități moderate, ouăle sunt foarte utile ca să scapi de grăsimea abdominală. Datorită conținutului său de aminoacizi, acest aliment arde grăsimea abdominală.

Consumul unui ou la micul dejun oferă o senzație de sațietate și te ajută să eviți să servești gustări pe tot parcursul dimineții. Încearcă să servești ouăle fierte sau crude, nu prăjite.

6. Curry

Cu puțin curry scapi de grăsimea abdominală

Culoarea galbenă a curry-ului se datorează unui component numit curcumin. Acest nutrient reglează sistemul imunitar și previne balonarea și retenția de apă. Așadar, nu ezita să îți asezonezi preparatele cu puțin curry, în special orezul și salatele.

7. Fructele uscate

Deși conțin o cantitate semnificativă de calorii și sunt bogate în grăsimi, fructele uscate facilitează pierderea în greutate și ameliorează balonarea abdominală. Acest beneficiu se datorează faptului că fructele uscate conțin grăsimi sănătoase, precum acizii grași omega-3.

În ceea ce privește fructele uscate, te sfătuim să consumi o mână pe zi, în special dacă ți-e poftă de ceva dulce. Ca să eviți monotonia, combină diverse soiuri de fructe uscate: migdale, nuci, fistic, caju, nuci braziliene—toate acestea sunt foarte delicioase.

8. Ceaiul verde

Și ceaiul verde te ajută să scapi de grăsimea abdominală

Această băutură are abilitatea de a elimina fluidele acumulate în organism și de a arde grăsimea abdominală. Din acest motiv, ceaiul verde este metoda ideală de scăpa de grăsimea abdominală.

Bea mai multe căni din acest ceai pe zi. Poți să îl servești dulce sau rece și îndulcit cu miere. O altă variantă este să îl combini cu zeamă de lămâie. O să îți placă la nebunie!

Te-ar putea interesa și:

Exercițiul scândura antrenează tot corpul

9. Soia

Boabele de soia sunt bogate în proteine, antioxidanți și fibre. Poți să le achiziționezi din orice plafar și să le incluzi în hamburgeri, deserturi, supe și nu numai. Laptele de soia este foarte benefic pentru organism. Spre deosebire de laptele de vacă, acesta nu conține lactoză, una din cele mai frecvente cauze ale balonării.

10. Cerealele integrale

Multe persoane au impresia că acest tip de aliment (precum și fructele uscate) îngrașă. În realitate, cerealele integrale oferă o senzație de sațietate care durează mai mult decât cea oferită de cerealele rafinate.

Ovăzul, orzul și orezul brun reduc nivelul de proteina C, care este responsabilă pentru balonare. În plus, cerealele integrale sunt mult mai hrănitoare decât cele rafinate.

11. Merele

Merele reprezintă unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le avem la dispoziție. Acestea oferă o senzație de sațietate de durată și au abilitatea de a reduce pofta de dulce.

Fiecare măr conține fibre și pectină, un element eficient pentru a elimina mânerele dragostei. În plus, acest fruct nu conține multe calorii și zahăr, fiind o gustare ideală înainte și după o sesiune de antrenament.

Summers, L. K. M., Fielding, B. A., Bradshaw, H. A., Ilic, V., Beysen, C., Clark, M. L., … Frayn, K. N. (2002). Substituting dietary saturated fat with polyunsaturated fat changes abdominal fat distribution and improves insulin sensitivity. Diabetologia. https://doi.org/10.1007/978-3-662-44000-1_16

Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40