Gimnastica hipopresivă îți subțiază și fortifică abdomenul

11 martie 2017
Deși tehnica abdominală hipopresivă nu suprasolicită coloana vertebrală, este esențial să o execuți în mod corect, astfel încât să previi leziunile și alte efecte nedorite.

Când vine vorba de pierderea în greutate, abdomenul reprezintă una dintre regiunile cel mai greu de antrenat. Mai multă grăsime se acumulează la nivelul taliei decât în orice altă parte a corpului uman.

Timp de mulți ani, diverse persoane au inventat tot felul de rutine de exerciții care vizează abdomenul, tonifiindu-l și stimulând pierderea în greutate. Însă experții în domeniu ne asigură că exercițiile aerobice și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru a obține rezultatele dorite.

Ceea ce ne dorim cu toții este un set de exerciții care să fortifice peretele abdominal și să vizeze în mod special grupul de mușchi din această regiune. Deoarece suntem siguri că vrei să ai un abdomen perfect, în cele ce urmează îți prezentăm o rutină de exerciții abdominale hipopresive, pe care le poți executa la tine acasă.

Știi care sunt beneficiile acestei tehnici?

Ce sunt exercițiile abdominale hipopresive?

Exercițiile abdominale hipopresive reprezintă o serie de posturi și tehnici de respirație utile pentru a subția și tonifia abdomenul. Acestea fortifică mușchii abdominali și regiunea lombară prin intermediul unei tehnici care implică încordarea diafragmei în timp ce îți ții respirația.

Drept rezultat, se generează o presiune îndreptată spre interior, care activează podeaua pevină și peretele abdominal. Diferența dintre tehnica abdominală hipopresivă și exercițiile tradiționale este reprezentată de presiunea exercitată la nivelul regiunii abdominale și a organelor interne.

Citește și: 5 exerciții Pilates pentru talie și șolduri

Care sunt beneficiile tehnicii abdominale hipopresive?

Exerciții ca scândura îți tonifiază abdomenul

Gimnastica hipopresivă poate completa scândura și alte exerciții care vizează regiunea abdominală. Deși această rutină necesită puțin efort, rezultatele obținute te vor încânta. Principalele beneficii ale tehnicii abdominale hipopresive sunt:

  • Subțiază și tonifiază talia
  • Corectează postura corporală și îmbunătățește echilibrul
  • Tonifiază musculatura abdominoperineală
  • Reduce stresul și anxietatea
  • Previne durerile care se pot declanșa la nivelul osului pubian, herniile și prolapsurile (deplasarea organelor)
  • Ameliorează durerile lombare
  • Fortifică podeaua pelvină și combate incontinența urinară
  • Îmbunătățește performanța fizică și previne accidentările

Cum se execută tehnica abdominală hipopresivă?

Pentru a putea executa acest exercițiu simplu care te ajută să obții abdomenul perfect, este important să urmezi anumiți pași:

  • Poziția de start
  • Inspirația
  • Ținerea respirației, în timpul căreia încerci să îți ridici diafragma pentru 15-30 de secunde
  • Expirația

Poți executa acești pași în mai multe moduri. Însă, pentru cele mai bune rezultate posibile, încearcă să variezi poziția adoptată în fiecare dintre faze.

Anumite exerciții te ajută să îți subțiezi abdomenul

Poziția de start

  • Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți.
  • Înclină-ți torsul înainte și formează un cerc cu brațele, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva.
  • Menține-ți spatele drept și privește drept înainte.

Inspirația

  • Stai în poziția descrisă mai sus și inspiră aer. Încearcă să menții pieptul umflat pentru cât mai mult timp posibil. Pe măsură ce simți că stomacul se contractă, concentrează-te și menține poziția pentru câteva secunde.

Ținerea respirației

  • Acest pas presupune pur și simplu să îți ții respirația pentru 10-15 secunde.

Expirația

  • Expiră încet și revino la o poziție normală.
  • Încearcă să menții un ritm constant. Odihnește-te 20 de secunde, apoi repetă exercițiul.

Te sfătuim să citești și: Sfaturi pentru o talie mai subțire

Câteva sfaturi pentru a obține abdomenul mult visat

Ca să ai abdomenul plat, trebuie să și urmezi o dietă sănătoasă

Deși tehnica hipopresivă a devenit celebră pentru că ne ajută să avem un abdomen perfect, trebuie să ținem cont de faptul că aceasta nu poate face miracole pe cont propriu. Pentru cele mai bune rezultate posibile, aplică următoarele sfaturi:

  • Concentrează-te și execută fiecare pas al rutinei în mod corect. Menține o postură adecvată pentru a evita accidentele sau alte complicații.
  • Dacă ai vreo nelămurire, consultă un antrenor profesionist.
  • Va trebui să fii consecvent. Ideal, execută tehnica hipopresivă de două ori pe zi. Dacă o execuți doar din când în când, nu vei obține abdomenul pe care îl dorești.
  • Rutina prezentată în acest articol este ideală pentru dimineața, dar poți executa exercițiul oricând ai timp liber la dispoziție.
  • Nu executa exercițiul imediat după masă sau înainte de culcare.
  • Nu vei obține rezultatele dorite după doar o zi de antrenament, dar vei începe să observi o schimbare după o lună.

Ești pregătit de provocare? Dacă vrei ca abdomenul tău să fie atractiv, încearcă tehnica hipopresivă la tine acasă și combin-o cu un stil de viață sănătos.

Te-ar mai putea interesa