Metoda Trager: terapia pentru mobilitate și relaxare

Verificat și aprobat de asistenta Leidy Mora Molina

Scris de Luz Marina Carpio Hernández

Ultima actualizare: 11 octombrie, 2023

Descoperirea de sine și mișcările corporale fără efort sunt strâns legate de metoda Trager ®. Această tehnică susține că mintea este sursa tensiunii și că, dialogând cu ea, avem grijă de nevoile ei și optimizăm funcționarea corpului.

Tehnica a fost creată de medicul și kinetoterapeutul american Milton Trager. Specialistul a îngrijit persoane cu afecțiuni neuromusculare și scopul său a fost să creeze mișcări ușoare și plăcute pentru pacienți. Abordarea este orientată către conștientizarea corpului, pentru a obține flexibilitate, libertate și stabilitate. În ce constă?

Caracteristicile metodei Trager®

Metodologia Trager® urmărește bunăstarea corpului. Asociația Trager® Method din Spania menționează faptul că tehnica induce relaxare profundă și elimină rigiditatea corpului, datorită ascultării care facilitează eliberarea tensiunii.

Cercetările publicate în Journal of Body and Movement Therapies evidențiază faptul că pacienții obțin multe beneficii dacă folosesc sistemul Trager® grație modului în care funcționează organismul. Ședințele de terapie conectează subconștientul și fizicul.

Există două caracteristici principale:

• Îmbunătățește performanța și induce senzația de bine: exercițiile din timpul sesiunilor promovează performanța și satisfacția.
• Elimină tensiunea mintală: creatorul metodei susține că există modele corporale care duc la boală și că mintea le reproduce. Pentru Trager, soluția consta în deblocarea minții și eliberarea tensiunii.

Metoda Trager ® și beneficiile ei

Grație exercițiilor Mentastics®, metoda Trager ® este legată de ameliorarea durerilor de spate. Conform unui articol publicat în Research in Psychiatry, exercițiile fizice sunt ideale pentru reducerea simptomelor de anxietate și stres.

Alte avantaje în ale acestei metode sunt următoarele:

• Mobilitate mai mare
• Creșterea elasticității pielii
• Îmbunătățirea circulației limfatice
• Sporirea coordonării și corectarea posturii
• Relaxare profundă, luciditate și liniște sufletească
• Mai puțin stres asupra mușchilor și articulațiilor
• Sporirea sensibilității fizice, a intuiției și a conștientizării corpului

În ce constă o sesiune a metodei Trager®?

După cum explică revista Osteopathic Medicine, specialiștii Trager® creează o stare de conștiință deschisă pe care creatorul metodei a numit-o „conexiune”; o astfel de stare se dezvoltă în ședințe de la o oră până la o oră și jumătate.

Procesul este împărțit în două faze. Prima constă în întindere și masaj ușor pe o masă. Vocea și mâinile terapeutului pornesc un dialog cu fiecare parte a corpului, care răspunde blocând sau permițând mișcarea.

Mintea înregistrează fiecare senzație și, prin relaxarea corpului, se trece la a doua etapă. De pe masă și cu îndrumarea antrenorului, persoana în cauză este pregătită pentru mișcările de bază.

Mișcarea umerilor

Scopul este folosirea gravitației:

1. Ridicați un umăr fără a ajunge la înălțimea feței.
2. Lăsați-l jos cu o singură mișcare continuă.
3. Repetați cu celălalt umăr, alternând de mai multe ori.
4. Terminați cu ambii umeri simultan.

Recomandăm: Remediu natural pentru durerile musculare și articulare

Deschidere și extindere

Această mișcare promovează calmul, reduce stresul și crește oxigenarea celulară, ducând la expansiunea țesuturilor în timpul explorării senzațiilor corporale.

1. Așezați o încheietură peste cealaltă și blocați-vă degetele.
2. Ridicați brațele deasupra capului.
3. Lăsați greutatea să cadă pe piciorul drept.
4. Aplecați trunchiul în partea stângă cât mai mult posibil.
   
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Examinați senzațiile și repetați.

Legănare

Mentastics® funcționează ca un relaxant muscular.

1. Întindeți piciorul drept.
2. Ridicați brațele în aer, simulând un leagăn.
3. Îndoiți genunchii puțin în timp ce brațele cad în fața corpului spre stânga.
4. Mutați greutatea pe piciorul stâng.
5. Repetați.
6. Reveniți în centru și simțiți corpul.

Zbor cu brațele

Această fază a terapiei este ideală pentru ameliorarea tensiunii la nivelul brațelor, al umerilor și al mușchilor spatelui. Treceți de la mișcări minore la mișcări majore:

1. Separați-vă picioarele fără a le lua de pe pământ.
2. Relaxați brațele.
3. Întoarceți trunchiul la dreapta și apoi la stânga, urmărind leagănul cu ochii.
4. Lăsați brațele să „zboare” la fiecare mișcare dintr-o parte în alta.

Folosirea gravitaţiei

Pentru această activitate este necesar să relaxați o parte a corpului și să o echilibrați pe cealaltă. Lăsați-vă purtați de gravitație.

1. Puneți greutatea pe piciorul drept în timp umărul și brațul atârnă.
2. Începeți o balansare ușoară spre direcția naturală a vântului.
3. Mișcați ușor brațul și palma dreaptă.
4. Reveniți în centru și vedeți dacă observați vreo modificare.
5. Începeți din nou. Veți observa că mișcarea este lejeră.
6. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Recomandăm: Tratamente pentru durerile musculare ale gâtului

Piciorul spre cer

Aceasta este o mișcare care se repetă de mai multe ori, de fiecare dată făcând mai puțin efort.

1. Întindeți picioarele paralele.
2. Sprijiniți corpul pe unul dintre picioare.
3. Păstrați-vă echilibrul și ridicați calm piciorul opus, îndreptându-l spre cer.
4. Loviți rapid cu piciorul în aer.
   
5. Opriți-vă și simțiți vibrația.
6. Începeți din nou, dar cu piciorul opus.

Cine poate folosi metoda Trager ®?

Metoda Trager® este potrivită pentru oricine, mai ales dacă există oboseală sau tensiune. De asemenea, este ideală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească postura și pentru pacienții a căror mobilitate a fost afectată de o accidentare.

Este esențial ca ședințele să fie efectuate cu un specialist acreditat. Îndrăzniți să încercați tehnica?