Stimularea circulației la nivelul picioarelor: 7 strategii

· 23 noiembrie 2017
Dacă în timpul serviciului ești nevoită să stai în aceeași poziție timp de mai multe ore, fie pe scaun sau în picioare, trebuie să îți schimbi poziția la fiecare 30 de minute pentru a stimula circulația sanguină. 

Stimularea circulației la nivelul picioarelor și îmbunătățirea întoarcerii venoase sunt factori cheie în prevenirea sau diminuarea varicelor. 

Circulația sanguină deficitară în picioare poate duce și la apariția diabetului, a afecțiunilor cardiace și a obezității. Această problemă poate cauza, de asemenea, complicații circulatorii. Medicul tău este în măsură să propună un tratament adecvat.

Fie că ai sau nu dificultăți circulatorii, este bine să respecți recomandările de mai jos. Toate aceste strategii te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea și calitatea vieții.

Simptome generale ale unei circulații deficitare

Pentru început, este bine să știi care sunt simptomele unei circulații deficitare. Tocmai de aceea ți le prezentăm mai jos, înainte de a trece la strategiile care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine din partea inferioară a corpului.

Există câțiva indicatori de bază a funcționării proaste a circulației la nivelul picioarelor. Printre acestea se numără varicele, cârceii și senzația de greutate. Însă te poți confrunta și cu simptome mai generale despre care ar trebui să îi povestești medicului:

  • Pete roșii pe picioare
  • Piele uscată
  • Glezne umflate
  • Păr și unghii fragile
  • Mâini și picioare reci
  • Oboseală
  • Somnolență

În acest articol, poți descoperi câteva modalități utile prin care îți poți îmbunătăți circulația sanguină, mai ales în zona picioarelor.

7 strategii pentru stimularea circulației la nivelul picioarelor

Aloe vera ajută la stimularea circulației la nivelul picioarelor

1. Aloe vera

Pe lângă faptul că stimulează circulația, aloe vera îți face picioarele să se simtă odihnite, revigorate și reduce senzația de apăsare și furnicăturile.

Instrucțiuni

  • Îngheață o frunză de aloe vera.
  • Spală-te pe picioare și așază-le pe un scaun într-o poziție comodă.
  • Cu un cuțit, taie o bucată din frunza de aloe congelată.
  • Aplică gelul din interior pe suprafața picioarelor, de jos în sus. Cu alte cuvinte, masează-l bine de la glezne până la genunchi.

2. Ceai de păducel

Păducelul este printre cele mai utilizate plante pentru reglarea circulației și a tensiunii arteriale. Ceaiul de păducel conține acizi triterpenici, flavonoide și polifenoli, care oferă multe beneficii, mai ales când consumi această băutură de 4 – 5 ori pe săptămână.

Totodată, ceaiul de păducel este bogat în taninuri, flavonoide și pectină, substanțe care relaxează și detoxifică organismul, ajutând la combaterea retenției de apă.

Chiar dacă ceaiul de păducel este atât de benefic și ajută la stimularea circulației la nivelul picioarelor, nu este indicat să folosești mai mult de 1 gram de plantă la prepararea sa.

În plus, dacă iei medicamente pentru inimă, este recomandat să ceri opinia unui medic înainte de a încerca acest remediu. Doctorul te poate informa cu privire la posibilele efecte secundare.

3. Exerciții fizice regulate acasă și la serviciu

Uneori ai foarte multe obligații și foarte puțin timp la dispoziție. Poate crezi că, stând în picioare toată ziua, faci suficientă mișcare. În realitate, corpul tău are nevoie de exerciții aerobice. Acestea ajută la oxigenarea sângelui și la reglarea ritmului cardiac.

Trebuie să profiți de orice moment prielnic pentru a face câteva exerciții utile:

  • La fiecare jumătate de oră, trebuie să te ridici de pe scaun și să mergi puțin. 
  • Dacă stai mult timp pe scaun, ia-ți un suport mobil pentru picioare pentru a face câteva exerciții simple cu el.
  • Urcă și coboară scările, în loc să iei liftul. 
  • Dacă se poate, încearcă să mergi pe jos când rezolvi diverse treburi, în loc să iei mașina.
  • Caută un moment al zilei în care să faci o plimbare în mers rapid de cel puțin 20 de minute.

 4. Consumă alimente bogate în potasiu

Consumul de ridichi ajută la stimularea circulației la nivelul picioarelor

Alimentele bogate în potasiu ajută la stimularea circulației de la nivelul picioarelor și la combaterea retenției de apă.

Iată ce alimente ar trebui să adaugi în dietă:

  • Banane
  • Semințe de floarea soarelui, de susan, de dovleac, de in sau de chia
  • Avocado
  • Alge marine
  • Cacao pură
  • Ridichi
  • Broccoli
  • Morcovi
  • Roșii
  • Dovlecel

5. Dormi cu picioarele ușor ridicate

O idee bună este să dormi cu picioarele ușor ridicate deasupra nivelului capului. Nu este nevoie să dormi într-un alt pat sau să îți deranjezi partenerul pentru a pune în practică această recomandare. Nu trebuie decât să pui câteva perne sub picioare. 

Dacă procedezi așa cum am menționat mai sus, îți îmbunătățești întoarcerea venoasă și te trezești cu picioarele ușoare și odihnite.

6. Suc de portocale și morcovi la micul dejun

După ce te trezești, amintește-ți să prepari și să servești un suc natural de portocale și morcovi. Adaugă și un praf de ghimbir. În acest fel, obții un remediu minunat pentru stimularea circulației la nivelul picioarelor și pentru îngrijirea inimii. 

Încearcă-l chiar astăzi!

7. Drenaj limfatic manual cu ulei de rozmarin

Uleiul de rozmarin ajută la stimularea circulației la nivelul picioarelor

Îți poți face singură acest masaj sau poți apela la un fizioterapeut sau la un maseur. Cu ajutorul său, poți elimina excesul de lichide din picioare, îmbunătățindu-ți circulația din partea inferioară a corpului.

Strategiile de mai sus sunt foarte simple. Cu toate acestea, este recomandat să mergi mai întâi la medic. Acesta poate descoperi posibila cauză a circulației deficitare în zona picioarelor.

Ulterior, sfaturile și remediile de mai sus îți pot fi de mare ajutor. Pune-le în practică începând chiar de astăzi, iar în 20 de zile vei observa rezultatele!