Acasă » Dietă » 4 exerciții pentru un abdomen perfect
4 exerciții pentru un abdomen perfect
· 4 octombrie 2018
Este important să nu pui presiune asupra gâtului atunci când faci abdomene, deoarece poți suferi leziuni. În plus, exercițiul nu va fi la fel de eficient.
Multe persoane, atât femei, cât și bărbați, visează să aibă un abdomen perfect. În stare optimă, această stare a corpului este asociată și cu o stare bună de sănătate. Din păcate, grăsimea abdominală este greu de eliminat, așa că trebuie să alegi cele mai eficiente exerciții pentru un abdomen perfect.
Mușchii abdominali există, chiar dacă noi nu-i vedem. Uneori aceștia sunt ascunși sub un strat de grăsime care poate fi foarte supărător. Ei bine, pentru a elimina acest „obstacol”, trebuie să te antrenezi.
În acest articol, îți venim în ajutor cu prezentarea detaliată a celor mai eficiente exerciții pentru un abdomen perfect. Ia aminte!
1. Scândura: unul dintre cele mai bune exerciții pentru un abdomen perfect
Pentru început, întinde-te cu fața în jos pe o suprafață plană, de preferat o saltea.
Poziția este asemănătoare celei adoptate pentru flotări. Însă, în loc să te sprijini în mâini, pune antebrațele pe saltea.
Ține coatele la aceeași distanță ca umerii. Poți forma un pătrat, punând antebrațele unul peste celălalt.
Sprijină-ți corpul în antebrațe și în vârfurile degetelor de la picioare, care trebuie să fie în linie dreaptă cu șoldurile.
Menține poziția adoptată, încordând permanent mușchii abdominali.
Ține mereu spatele drept, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă din creștet până la călcâie.
Menține poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Nu trebuie să faci exercițiul decât o dată, însă cu cât reușești să îl prelungești mai mult, cu atât mai bine.
Răsucirile sunt printre cele mai bune exerciții pentru un abdomen perfect, mai ales când vine vorba de antrenarea mușchilor oblici.
Pentru a executa exercițiul, întinde-te cu fața în sus pe saltea.
Ridică partea superioară a corpului, astfel încât să stai aproape în fund. Ridică piciorele pentru a le ține suspendate, fără să atingă podeaua, dar sprijinindu-ți tălpile.
Întinde brațele cât poți de tare și împreunează-ți degetele.
Echilibrează-ți partea superioară a corpului, stând drept, mai întâi pe o parte, până la limită. Menține poziția timp de două secunde.
Întoarce-te apoi pe partea cealaltă și repetă mișcarea. O mișcare completă pe ambele părți este considerată o singură repetare.
În total, trebuie să execuți trei seturi a câte opt repetări.
p>Atunci când ne gândim la pierderea în greutate, este un lucru comun să ne concentrăm asupra alimentelor pe care le putem consuma. Însă este important să ții cont și de unele alimente de evitat dacă urmezi o dietă pentru a…
p>În articolul de astăzi îți prezentăm câteva idei de mic dejun pentru a slăbi sănătos. Oare știi de ce această masă are o importanță sporită în alimentație?
p>Sfaturile pentru eliminarea grăsimii abdominale sunt utile pentru cei care au ca obiectiv o siluetă cu un aspect sănătos. Așadar, scapă de grăsimea abdominală urmând sfaturile de mai jos, acestea reprezentând o modalitate de a-ți îmbunătăți alimentația și stilul de viață,…
p>Încerci să pierzi în greutate, dar eforturile tale nu dau roade? Te-ai gândit la faptul că poate lipsește ceva important din planul tău? Împiedică acumularea de grăsimi pe corp și slăbește mai ușor urmând sfaturile simple de mai jos.
p>Pentru a slăbi, este important să faci mișcare. Însă este greu să obții rezultatele dorite dacă nu adopți și o dietă sănătoasă și echilibrată. Din fericire, astăzi îți venim în ajutor cu câteva sugestii de mese echilibrate pentru slăbit și arderea…