Cură de slăbire pentru coapse

17 Iulie, 2020
În afară de o dietă echilibrată, este foarte important să faceți exerciții pentru coapse dacă doriți să slăbiți în această zonă. Nu uitați: pentru a scădea în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.

Nu este deloc ușor să slăbim în zona coapselor. Majoritatea dietelor au ca țintă zona abdominală. În acest articol, vă vom prezenta o cură de slăbire pentru coapse, astfel încât să puteți spune „adio” grăsimii de pe picioare!

Cea mai eficientă metodă de a slăbi și de a ne menține greutatea o reprezintă exercițiile fizice. Dieta este doar un element ajutător. Cel mai adesea, femeile acumulează grăsimi pe șolduri, coapse sau fese, acestea fiind și zonele cel mai greu de modelat. Dar, dacă faceți sport, puteți slăbi și pe brațe, spate sau abdomen și chiar în zona feselor.

Așadar, în afară de exerciții, o dietă echilibrată este esențială pentru a ne atinge scopul de a avea coapse mai subțiri. Nu uitați să beți doi litri de apă pe zi în anotimpul rece și trei litri vara, indiferent dacă vă este sau nu sete. Apa va reduce retenția de lichide și va dizolva grăsimile și celulita din această parte a corpului.

Vă recomandăm:

Ghidul începătorului în dieta Paleo

Femeie cu picioare frumoase

Ce alimente sunt bune pentru slăbit în zona coapselor și a șoldurilor?

Nu există alimente minune pentru coapse sau șolduri. Totuși, dacă alegeți anumite produse, puteți reduce numărul de calorii consumate. În final, veți avea corpul mult visat.

Alegeți alimente care ard grăsimi

Ceaiul verde, usturoiul, grepfrutul, ghimbirul, ardeiul iute și soia ajută la accelerarea metabolismului. Dar, așa cum am spus mai sus, nu există alimente care să ardă grăsimile instant.

Reduceți aportul caloric

Dacă ar exista alimente care să ardă grăsimile peste noapte, le-ar putea folosi oricine. Dar ele nu există. Așadar, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Vă recomandăm să mâncați mai multe fructe și legume și să evitați grăsimile.

Alimente incluse într-o cură de slăbire pentru coapse

Stabiliți un program al meselor și meniuri

Ceea ce vă trebuie ca să slăbiți în zonele mai dificile, precum coapsele și șoldurile, este o dietă sănătoasă și echilibrată. De aceea, trebuie să aveți un program pentru mese și să consumați alimente variate. Evitați grăsimile, zahărul și făina rafinată.

Citiți mai mult:

Beneficii și riscuri în dieta raw vegană

Cură de slăbire pentru coapse

Acest plan de slăbire pentru coapse trebuie însoțit de exerciții fizice pentru zonele cu probleme. Cele mai bune exerciții fizice în acest caz sunt genoflexiunile, urcatul scărilor, mersul cu bicicleta, săritul corzii, jogging-ul, alergatul sau chiar mersul pe jos.

Luni

Mic dejun: ceai cu lămâie, un pahar de suc de portocale și o felie de pâine integrală cu gem fără zahăr.

Gustare de dimineață: un fruct (o pară, de exemplu).

Prânz: linte cu pui slab la grătar, o felie de pâine integrală și o banană.

Gustare de după-amiază: un pahar de lapte degresat sau o ceașcă de cafea.

Masa de seară: cartofi copți cu 200 g de pește (pește de apă rece, precum merluciul).

Marți

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză degresată.

Gustare de dimineață: un măr.

Prânz: o porție de paste, un hamburger cu roșii la grătar și ulei de măsline, o bucată de pâine integrală și o prună.

Gustare de după-amiază: un pahar de lapte degresat.

Masa de seară: fructe de mare și o felie de pâine integrală.

Salată cu pui

Miercuri

Mic dejun: O cană de lapte degresat cu cereale fără zahăr și un pahar de suc de portocale.

Gustare de dimineață: Un măr sau o pară.

Prânz: Supă de legume și orez, cannelloni cu ton fără sos, o felie de pâine integrală și o portocală.

Gustare de după-amiază: Iaurt degresat.

Masa de seară: Supă de legume și orez, un iaurt degresat.

Joi

Mic dejun: Un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o brioșă cu tărâțe.

Gustare de dimineață: O pară.

Prânz: Calmar cu orez, o felie de pâine integrală și un kiwi.

Gustare de după-amiază: Un iaurt degresat.

Masa de seară: Salată de orez cu halibut (un fel de calcan) și un iaurt degresat.

Brushete cu roșii

Vineri

Mic dejun: O cană de lapte degresat și cereale, un pahar de suc de portocale.

Gustare de dimineață: Un măr.

Prânz: O porție mică de paste, două crochete de șuncă, o felie de pâine de secară și un kiwi.

Gustare de după-amiază: O portocală.

Masa de seară: O porție de piure de cartofi, o omletă cu șuncă, o felie de pâine integrală și o piersică la desert.

Sâmbătă

Mic dejun: Un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză degresată.

Gustare de dimineață: Un măr.

Prânz: O felie de pâine integrală cu șuncă și o mandarină.

Gustare de după-amiază: Iaurt degresat.

Masa de seară: Supă de legume, file de pește de apă rece (de exemplu, merluciu), o felie de pâine integrală și o porție de ananas la desert.

Duminică

Puteți alege orice combinație din zilele precedente. Aveți voie să mâncați ceva diferit la prânz (o porție din mâncarea preferată).