8 greșeli frecvente la săritul corzii

Verificat și aprobat de asistenta Leidy Mora Molina

Scris de Lorenzo Javier Pacheco Calderon

Ultima actualizare: 12 iunie, 2023

Sărind coarda, obțineți un antrenament rapid, eficient și convenabil. Aveți nevoie doar de un singur echipament. Orice mediu este potrivit pentru a îmbunătăți coordonarea și a tonifica umerii, picioarele și, mai ales, mușchiul inimii. Totuși, este posibil să faceți greșeli frecvente la săritul corzii.

Mai întâi, trebuie să știți că trebuie să ajustați lungimea corzii. Lungimea trebuie să fie proporțională cu înălțimea. Analizați tipurile de corzi care există pe piață înainte de a vă antrena. Fiecare are caracteristicile sale adaptate unei anumite nevoi.

8 greșeli frecvente la săritul corzii

Este vorba de o acțiune sau o mișcare pe care nu o efectuați corect. Deși este ușor să săriți coarda, este nevoie să respectați foarte bine tehnica săriturii pentru a evita greșeli precum cele pe care le veți vedea mai jos:

1. Înălțime suplimentară la sărituri

Cel mai bun mod de a lucra asupra rezistenței și de a crește viteza este ca picioarele să se îndepărteze câțiva centimetri de sol. Nu trebuie să încercați să ajungeți cât mai sus. Este important să vă simțiți confortabil, conform caracteristicilor corpului.

Recomandăm: Antrenamentul 8-Move Tabata: în ce constă?

2. Ritm asimetric

Scopul este să săriți exact la momentul potrivit, stabilind un ritm pe care îl puteți susține. Există o problemă dacă, de exemplu, picioarele ating în mod regulat coarda când săriți. Când reușiți să stăpâniți mișcarea, puteți crește viteza puțin câte puțin.

3. Postura și priza

Nu arcuiți spatele și nu aplecați capul pentru ca frânghia să treacă peste. Acestea sunt mișcări de evitat și corectat. Trebuie să aveți o postură dreaptă pentru a elimina riscul de accidentare. Postura corectă facilitează respirația corectă și vă ajută să faceți mai multe sărituri fără a vă opri.

4. Lungimea greșită

Pentru a defini lungimea corectă pe care ar trebui să o aibă coarda, este indicat să stați cu un picior pe mijlocul frânghiei și să ridicați capetele în lateral până ajung la înălțimea umerilor. Aceasta este măsura ideală.

Amintiți-vă că nu toate frânghiile au aceleași dimensiuni. Prin urmare, trebuie să le adaptați. O frânghie foarte lungă vă poate încurca la fiecare mișcare. Dacă este scurtă, vă puteți lovi la cap.

5. Separarea excesivă a brațelor

Trebuie să țineți coatele închise și să concentrați mișcările pe încheieturi. Brațele vor sta aproape de corp pentru a nu scurta lungimea frânghiei și a sări mai greu.

6. Prea puțină fermitate la prinderea frânghiei

Corzile au mânere, dar le puteți prinde fără forța necesară pentru ca încheieturile să depună mai mult efort. Prindeți capetele cu toată palma.

7. Privirea în jos

Dacă priviți fiecare mișcare, cel mai probabil neglijați tehnica săriturii. În acest caz, puteți fi predispuși la greșeli.

Priviți întotdeauna în față. Nu trebuie să vă urmăriți mâinile, brațele, picioarele sau chiar frânghia; acest lucru vă distrage atenția.

8. Rigiditate la sărituri

Rutina trebuie executată cât mai lin posibil. După ce învățați modelul principal al mișcării, cel mai probabil veți începe să vă mișcați lin, amortizând aterizarea.

Dacă mențineți corpul rigid la sărituri fie din lipsă de practică, fie din cauza fricii de a cădea, acest lucru vă va face să pierdeți timp.

Recomandăm: 7 exerciții pentru a obține o talie de viespe într-un timp scurt

Recomandări pentru a evita greșeli frecvente la săritul corzii

Rețineți că mișcarea trebuie făcută din încheieturi. Coatele trebuie să rămână îndoite aproape de părțile laterale ale corpului. Nici antebrațele, nici umerii nu generează mișcarea, ci doar completează sarcina principală a încheieturilor.

De asemenea, nu trebuie să aterizați pe pământ pe toată talpa piciorului, ci mai degrabă pe partea din față. În caz contrar, vă puteți deteriora genunchii. Scopul este să țineți genunchii îndoiți și să evitați rigiditatea și orice tip de accidentare.

Vă sfătuim să mențineți o postură bună atunci când exersați și să evitați astfel greșelile frecvente la săritul corzii. Pe măsură ce progresați, puteți începe să vă aplecați înainte.

Aplecarea este un răspuns normal, dar este important să încercați să vă mențineți spatele drept. Imaginați-vă că la fiecare salt împingeți cu picioarele podeaua și urcați spre tavan; aceasta este o întindere axială utilă.