5 obiceiuri pentru vene mai sănătoase

13 Ianuarie, 2019
Pentru a proteja sănătatea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți circulația, este bine să îți ții picioarele ridicate oricând ai ocazia. Poți chiar să dormi cu o pernă sub picioare.
 

Imaginează-ți că sistemul circulator este o autostradă internă sofisticată, compusă din numeroase vene și artere. Aceste vase transportă oxigen, nutrienți și alte elemente care te mențin în viață. Ca să ai o calitate a vieții optimă, este important să adopți obiceiuri pentru vene mai sănătoase.

Dacă există o neregulă (adică dacă venele se îngroașă sau apare un cheag de sânge care împiedică circulația), viața ta poate fi în pericol. Una dintre cele mai frecvente probleme care pot apărea pe aceste „șosele” interne este boala vasculară periferică.

Astăzi vrem să-ți vorbim despre acele mici daune sau obstrucții care se manifestă la nivelul venelor și al arterelor care nu sunt localizate în apropierea inimii.

Varicele, de exemplu, reprezintă una dintre cele mai comune afecțiuni venoase. Prevenția și obținerea unui tratament adecvat constituie măsuri de bază.

Totuși, dacă suferi deja de flebită sau de o altă boală vasculară, este important să mergi la medic pentru a preveni cheagurile de sânge care s-ar putea forma pe viitor.

Adoptă chiar de azi obiceiuri pentru vene mai sănătoase

Câte ore pe zi le petreci stând pe scaun? Uneori, serviciul îți impune să stai foarte mult timp la birou. Totuși, în afara programului de lucru, ai numeroase posibilități pentru a-ți activa inima.

Sedentarismul, dieta alimentară, sarcina sau anumiți factori genetici pot influența apariția venelor varicoase

Din fericire, cu puțin efort poți preveni varicele sau poți încetini dezvoltarea lor. Nu uita că, uneori, câteva mici schimbări îți pot îmbunătăți calitatea vieții.

 

Reține următoarele idei simple!

1. Fă un duș rece la picioare dimineața și seara

Probabil că și tu faci duș dimineața și seara. Acest obicei îți oferă și o ocazie minunată de a-ți îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor.

Citește și:

Alimente care îmbunătățesc circulația în picioare

Iată ce pași trebuie să urmezi:

  • Expune-ți picioarele la apă călduță timp de cinci sau șase secunde.
  • Fă același lucru cu apă rece pentru încă șase secunde.
  • Repetă procedeul la ambele picioare și încheie dușul cu un jet de apă rece pentru a stimula circulația în această zonă a corpului.

2. Bea suc de roșii la micul dejun

Pahar cu suc de roșii

Semințele de roșii au proprietăți anticoagulante care îmbunătățesc circulația sanguină. Pentru a te bucura de acest beneficiu, ai la dispoziție două variante:

Varianta nr. 1:

  • Aplică pe varice mai multe frunze de roșii și lasă-le să acționeze câteva minute.
  • Când începi să simți usturimi sau mâncărimi, dă jos frunzele și clătește pielea cu apă rece.

Varianta nr. 2:

  • A doua opțiune presupune să-ți începi ziua cu un pahar de suc natural de roșii.
  • Nu uita că roșiile au foarte puține calorii. În plus, acest fruct este un diuretic natural care ajută la activarea metabolismului și la arderea grăsimilor.
 
  • Sucul natural de roșii contribuie și la eliminarea excesului de lichide și de toxine care provoacă inflamații și o stare de oboseală și greutate la nivelul întregului corp.

3. Încearcă un remediu cu aloe vera și miere

Pahar de suc de aloe vera

O modalitate excelentă de a-ți îngriji sistemul vascular este administrarea zilnică a unui remediu natural pe bază de aloe vera și miere de albine. Această combinație ameliorează venele varicoase.

Consumul zilnic al amestecului de miere și aloe vera îmbunătățește circulația sanguină și combate senzația de greutate și retenția de apă.

Ingrediente

  • 1 lingură (25 g) de miere
  • 1 lingură (15 g) de gel de aloe vera
  • 1 cană (200 ml) de apă

Mod de preparare 

  • Pune o cană de apă la încălzit. Când dă în clocot, adaugă gelul de aloe vera și mierea de albine.
  • Amestecă bine și bea remediul în fiecare zi după cea mai copioasă masă.

4. Dormi cu picioarele ridicate

Am menționat în rândurile de mai sus că, pentru a-ți menține venele sănătoase, este important să faci mișcare și să eviți sedentarismul.

Pe lista de obiceiuri pentru a avea vene mai sănătoase și a evita varicele se află și menținerea picioarelor ridicate.

 
  • Când stai pe scaun, folosește un suport pentru picioare.
  • O altă idee bună este să îți pui o pernă sub picioare în timp ce dormi. Ține-le cu 15 cm mai sus de nivelul capului.

5. Alege o dietă bogată în fibre

Semințe de chia incluse în obiceiuri pentru vene mai sănătoase

Pentru a stimula circulația sanguină, trebuie să faci câteva modificări în alimentație.

  • O dietă bogată în fibre, fructe, legume și cereale este esențială pentru a-ți menține venele sănătoase.
  • În plus, este indicat să reduci consumul de sare pentru preveni retenția de apă. 

Îți recomandăm să începi chiar de azi să introduci în dietă următoarele alimente:

  • Semințe (de chia, de floarea soarelui)
  • Cereale (ovăz, hrișcă, pâine de secară)
  • Paste din grâu integral
  • Legume (sparanghel, dovlecel, sfeclă, anghinare, broccoli)
  • Linte
  • Fructe oleaginoase (fistic, nuci)
  • Fructe cărnoase (mere, papaya, ananas, căpșuni)

Nu uita să citești:

10 alimente care curăță venele și arterele

În încheiere, este important să precizăm că, dacă ai deja flebită sau varice foarte inflamate, singura soluție este o intervenție chirurgicală. Însă cele 5 obiceiuri pentru vene mai sănătoase prezentate în acest articol îți vor fi mere ude ajutor.

 

Ține cont de ele pentru a-ți proteja sănătatea sistemului vascular!

  • C. Sales. The Importance of Elevating Your Legs. (2013).
  • Erkkilä AT, Lichtenstein AH. Fiber and cardiovascular disease risk: how strong is the evidence? (2006).
  • National Clinical Guideline Centre. Varicose veins in the legs. The diagnosis and management of varicose veins. Clinical guideline. Methods, evidence and recommendations. July 2013. Commissioned by the National Institute for Health and Care Excellence
  • Willcox JK, Catignani GL, Lazarus S. Tomatoes and cardiovascular health. (2003).