Shake cu proteine de cânepă și legume verzi

04 Iulie, 2020
Amestecul de legumele verzi și semințe de cânepă este o modalitate interesantă de a obține o cantitate generoasă de acizi grași Omega-3 și proteine. În acest articol, descoperă cum să profiți de cânepă și legume verzi pentru a crea un shake delicios și sănătos!

Un shake cu proteine de cânepă și legume verzi este una dintre rețetele care îți pot completa cu succes dieta dacă vrei să câștigi masă musculară și să ai o greutate sănătoasă. Nu numai că susține recuperarea mușchilor, acest shake revigorează organismul și ajută în controlul stărilor de anxietate.

Această băutură a devenit populară în rândul sportivilor și al pasionaților de fitness, deoarece este o modalitate de a consuma proteine suplimentare fără a apela la prafuri industriale. Mai mult, datorită combinației de ingrediente organice, acest shake induce starea de bine, fără a adăuga prea multe calorii în dietă.

Beneficiile unui shake cu proteine de cânepă și legume verzi

Pe lângă faptul că ajută la construirea și recuperarea mușchilor, acest shake proteic cu legume verzi și cânepă are numeroase avantaje pentru sănătatea organismului. Consumându-l în mod regulat, îți vei asigura aportul necesar de proteine, îmbunătățind funcționarea organelor.

Proteinele sunt macronutrienți care fac parte din principalele structuri ale corpului. Acestea influențează funcțiile metabolice, secreția de hormoni și sinteza de masă musculară, printre altele. Prin urmare, absorbția de proteine este esențială pentru prevenirea bolilor și menținerea unei greutăți sănătoase.

Semințe de cânepă
Semințele de cânepă sunt cunoscute conținutul lor de pentru proteine, antioxidanți naturali și grăsimi sănătoase.

Semințele de cânepă reprezintă un aliment vegetal ușor digerabil, care nu conține deloc gluten. Aceste semințe oferă acizi grași Omega-3 și antioxidanți care sunt esențiali pentru a te menține în formă.

Combinând semințe de cânepă cu legume verzi, vei obține o băutură cu conținut scăzut de calorii, pe care o poți încorpora în orice tip de dietă. Acest shake crește nivelul de energie, scade poftele alimentare și susține sinteza de masă musculară, mai ales la cei care fac exerciții fizice de intensitate ridicată. Încearcă-l și tu!

Îți recomandăm:

7 idei de shake delicios și nutritiv

Rețetă de shake cu proteine de cânepă și legume verzi

Shake cu proteine de cânepă și legume verzi
Pentru a prepara acest smoothie verde, îți propunem să folosești lapte vegetal și fructele și legumele care îți plac cel mai mult.

Pentru a prepara acest shake proteic cu cânepă și legume verzi, vei folosi și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi banana, care te ajută să-ți crești nivelul de energie. De asemenea, îți propunem să folosești un lapte delicios de migdale, care conține acizi grași Omega-3 și aminoacizi.

Ingrediente necesare

  • 2 banane coapte
  • 5 frunze de kale (varză furajeră)
  • 1 lingură de tahini (15 g)
  • 2 linguri de semințe de cânepă (30 g)
  • 2 căni de lapte de migdale (500 ml)
  • 1/2 ceașcă de fructe goji (60 g)
  • Nuci tocate și semințe de cânepă (pentru a orna)

Mod de preparare

  • Pentru început, decojește bananele coapte și taie-le în mai multe bucăți.
  • Apoi, spală bine frunzele de kale și pune-le în blender.
  • Adăugă bucățile de banană și laptele de migdale.
  • Amestecă totul timp de 15 până la 20 de secunde, până obții un shake omogen.
  • După aceea, adaugă lingura de tahini, semințele de cânepă și fructele de goji.
  • Continuă să amestecați până obții o băutură fină fără cocoloașe.
  • Pune shake-ul într-un pahar și ornează cu nuci și semințe de cânepă.
  • Bea-l înainte sau după antrenament. Dacă preferi, consumă-l ca gustare între mese.

Nu uita!

Acest shake proteic cu cânepă și legume verzi este doar un supliment alimentar. Nu îl poți bea pentru a înlocui mesele normale ale zilei sau pentru a înlocui alte suplimente alimentare. Deși este adevărat că ajută la menținerea masei musculare și a greutății, nu poate avea efecte miraculoase.

Această clarificare este importantă, deoarece mulți consumatori cred în mod eronat că pot bea acest shake pentru a înlocui suplimentele proteice. De fapt, mulți chiar cred că acesta este mai mult decât suficient pentru a fi în formă.

Ai grijă! Deși sunt sănătoase, shake-urile cu proteine nu acționează pe cont propriu. Este important să completăm consumul acestora cu o dietă sănătoasă și să facem exerciții fizice pentru a construi masa musculară, a combate excesul de greutate și a obține alte avantaje pentru organism.

Îți recomandăm:

4 shake-uri care stimulează eliminarea toxinelor

Ți-ar plăcea să faci această băutură acasă? După cum tocmai ai aflat, este o modalitate excelentă de a adăuga proteine în dietă. De asemenea, acesta conține și alte ingrediente sănătoase care îți completează dieta și promovează starea de bine. Bucură-te de această rețetă delicioasă!

  • Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food and Function. https://doi.org/10.1039/c5fo01530h
  • Elleuch, M., Besbes, S., Roiseux, O., Blecker, C., & Attia, H. (2007). Quality characteristics of sesame seeds and by-products. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.09.008
  • Moazzami, A. A., Haese, S. L., & Kamal-Eldin, A. (2007). Lignan contents in sesame seeds and products. European Journal of Lipid Science and Technology. https://doi.org/10.1002/ejlt.200700057
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition. https://doi.org/10.3945/an.112.002154