7 idei de shake delicios și nutritiv

17 iunie 2019
Descoperă câteva idei de smoothie care te pot ajuta să te menții activă și energică întreaga zi.

Alimentele sunt o parte importantă din viața oricui, mai ales dacă ești o persoană activă. Din acest motiv, ai mereu nevoie de idei de shake delicios și nutritiv pentru a te ajuta în recuperarea de după antrenament.

După o sesiune de exerciții fizice, corpul are nevoie să recupereze vitaminele și mineralele consumate. În plus, sportivii trebuie să fie atenți și la creșterea sau menținerea masei musculare și a greutății optime. Un trup zvelt și o stare bună de sănătate ar trebui să fie idealul nostru.

Pentru majoritatea atleților, practicarea sportului preferat este un moment de relaxare și plăcere, dar acest lucru vine la pachet și cu câteva sacrificii. Din această cauză este bine să fii la curent cu câteva idei de shake delicios și nutritiv pentru a-ți ajuta corpul în procesul de refacere.

Idei de shake delicios și nutritiv

Mixurile care urmează sunt recomandate dacă ai o viață activă sau practici un sport. Sunt modalitatea perfectă de a gusta ceva delicios, recuperându-ți în același timp forța și energia.

1. Shake roșu cu antioxidanți

Shake delicios și nutritiv cu fructe de pădure coapte

Acest shake ajută sistemul digestiv și este plin de antioxidanți. Culoarea roșie caracteristică este dată în mod natural de ingredientele de mai jos.

Ingrediente

  • gheață
  • 1 nectarină
  • cardamom
  • 1/2 piersică
  • 1 prună cu tot cu coajă
  • sucul unei lămâi (5 ml)
  • 1/2 cană de ceai rece (125 ml)
  • 2 linguri de miere (42 g)

Mod de preparare

  • Mai întâi, desprinde pulpa fructelor și tai-o  în cubulețe.
  • Pune toate ingredientele în blender.
  • Mixează bine și lasă în frigider (cel puțin 10 minute).
  • Decorează cum dorești și servește cu plăcere!

2. Shake special cu vitamina C

Shake delicios și nutritiv cu pepene și felii de lămâie

Pentru un sportiv este esențial să stea deoparte de gripă și răceală. Iar vitamina C este un aliat de nădejde al sistemului imunitar.

Ingrediente

  • 1 pahar de suc de portocale (250 ml)
  • 1 legătură de frunze de coriandru (20 g)
  • 3 fructe medii de kiwi (300 g)
  • 1 cană de țelină (150 g)
  • 1 cană de varză (150 g)
  • 4 nuci (5 g)
  • gheață

Citește și: 

5 smoothie-uri cu banane și căpșune

Mod de preparare

  • Toacă mărunt varza, țelina și nucile.
  • Taie și restul ingredientelor în felii.
  • Amestecă în blender până se mărunțește gheața.

Nucile oferă o serie de grăsimi esențiale de mare ajutor atunci când practici exerciții fizice intense. 

3. Unt de arahide

Femeie care bea shake

Untul de arahide îți oferă proteine și fibre. Însă este destul de bogat în calorii, așadar ar trebui consumat doar ocazional și cu moderație.

Ingrediente

  • 1 lingură de unt de arahide (8 g)
  • 1 linguriță de scorțișoară (10 g)
  • o cană de apă (250 ml)
  • 15 alune (50 g)
  • gheață

Mod de preparare

  • Pune toate ingredientele în blender.
  • Amestecă până la omogenizare și servește.

4. Shake cu ovăz pentru energie

Shake delicios și nutritiv cu fulgi de ovăz

Ovăzul este deosebit de folositor pentru refacerea masei musculare și a rezervelor de energie. Oricine se poate bucura de proprietățile acestui smoothie după efortul fizic.

Te-a mai putea interesa: 

3 smoothie-uri care combat retenția de apă

Ingrediente

  • 1/2 cană de lapte de migdale (100 cc)
  • 1/2 cană de apă de ovăz (100 cc)
  • 1 linguriță de scorțișoară (10 g)
  • 1/2 cană de ovăz (100 g)
  • gheață

Mod de preparare

  • Amestecă toate ingredientele în blender și bucură-te de avantajele acestor cereale cu conținut scăzut de zahăr.

5. Shake delicios și nutritiv cu banane și scorțișoară

Shake delicios și nutritiv cu felii de banane coapte

Băutura care urmează este deosebit de populară și ajută la prevenirea crampelor de după antrenament. Și te ajută și cu nivelul de hidratare.

Ingrediente

  • gheață
  • 1 banană mare și coaptă
  • 1/2 lingură de scorțișoară (10 g)
  • 3 linguri de zahăr (50 g)
  • 1 cană de lapte de soia (250 ml)

Mod de preparare

  • Mixează toate ingredientele în blender până se mărunțește gheața.
  • Servește și relaxează-te după o sesiune de antrenament.

6. Shake cu proteine înainte de exerciții

Shake de căpșuni

De multe ori sportivilor le este recomandată consumarea băuturilor nutritive înainte de un antrenament intens. Acest amestec de ingrediente naturale aduce o doză de minerale și carbohidrați care măresc gradul rezistenței fizice.

Ingrediente

  • 1 cană de iaurt de băut degresat (200 ml)
  • 2 căpșuni
  • 1 nucă

Mod de preparare

  • Mixează toate ingredientele pentru trei minute pentru a obține un amestec fin, fără cocoloașe.
  • Decorează cum dorești și servește înainte de a merge la sala de fitness.

7. Bezea de lapte dulce cu ou, un shake ideal pentru copii

Shake delicios și nutritiv cu portocale și semințe crude

Copiii sunt speranța noastă pentru viitor, marii atleți ai zilei de mâine. Este bine să-i învățăm din timp bunele obiceiuri alimentare. Există idei de shake și pentru meniul copiilor. Notează următoarele ingrediente:

Ingrediente

  • 1 litru de lapte
  • 1 baton de scorțișoară
  • coajă de lămâie
  • 3 albușuri de ou
  • 150 grame de zahăr sau îndulcitorul natural preferat
  • 1 vârf de cuțit de scorțișoară măcinată

Mod de preparare

  • Pune laptele, coaja de lămâie și batonul de scorțișoară într-o oală la foc moderat.
  • După ce dă în clocot, închide focul și lasă la răcit bine în frigider.
  • Cât timp se răcește laptele, bate albușurile cu zahăr până capătă consistență de bezea.
  • Amestecă spuma astfel obținută cu laptele dulce din frigider.
  • Servește shake-ul ornat cu scorțișoară pudră.

Acest shake delicios și nutritiv poate fi oferit copiilor înainte sau după o sesiune de antrenament. Sau, de ce nu, poți servi aceste rețete la micul dejun sau ca gustare între mese, deoarece îți oferă energia de care are nevoie orice sportiv.

 

  • Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos50, 26–37.
  • Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
  • K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
  • Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014