Câștigă mușchi cu dieta vegană

Cea mai bună opțiune de a obține proteine fără a consuma carne și a crește în masă musculară fără a te abate de la dieta vegană este să incluzi semințe și nuci în alimentația ta de zi cu.

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila.

Scris de Okairy Zuñiga

Ultima actualizare: 10 septembrie, 2023

Vrei să urmezi un stil de viață ecologic care să-ți ofere avantaje pentru sănătate și să protejeze restul ființelor care locuiesc pe această planetă? Te-ai decis să adopți o dietă sănătoasă, dar întâmpini probleme în a-ți dezvolta masa musculară?  Astăzi îți vom arăta cum să câștigi mușchi cu dieta vegană!

Nu-ți face griji. Nu trebuie să mănânci carne pentru a câștiga mușchi, ci doar să faci anumite schimbări în dieta ta. Vei obține un corp armonios și tonifiat fără prea mari eforturi.

Poți să câștigi mușchi cu dieta vegană?

Dieta vegană pentru dezvoltarea masei musculare cuprinde două rețete simple pe care le poți combina fără probleme cu restul alimentelor consumate. Dacă aceste preparate sunt pe gustul tău, atunci ai scăpat de griji: îți vei dezvolta fără probleme masa musculară.

Smoothie-ul ar trebui consumat la micul dejun și cină, în timp ce salata ar trebui să fie felul principal la masă. Aceste rețete sunt foarte bogate în elemente benefice și nu îți vor provoca un dezechilibrul nutrițional.

Cu toate acestea, îți recomandăm să urmezi această dietă timp de maxim patru săptămâni, deoarece te vei plictisi cu ușurință de gustul alimentelor. Dacă vrei, poți alterna o săptămână în care să urmezi această dietă cu o săptămână în care să mănânci așa cum o faci de obicei. Vei vedea că meniul vegan este suficient de bogat.

Smoothie vegan pentru dezvoltarea masei musculare

Acest smoothie este unul complet din punct de vedere nutrițional, deoarece include grăsimi naturale de înaltă calitate, proteine, fructe și legume. Pentru a putea urma timp de o lună dieta vegană pentru masă musculară, ține la îndemână pudre proteice cu diferite arome. În acest fel, vei putea jongla cu aromele fără a te plictisi de același gust în fiecare zi.

Ingrediente

• 1 cub de gheață
• 6 căpșuni de dimensiuni medii, spălate bine
• 1 cană de frunze de spanac baby spălate și dezinfectate (30 g)
• 1 lingură de pudră proteică cu aroma preferată (15 g)
• 10 migdale
• 1 lingură de unt ecologic și vegan de migdale sau arahide (20 g)
• 1 cană de lapte de cocos (250 ml)

Mod de preparare

• Amestecă totul în blender și consumă imediat. Pe timpul verii, poți adăuga în smoothie câteva cuburi de gheață.

Salată vegană pentru masa musculară

Această salată pentru dezvoltarea masei musculare este cu adevărat delicioasă grație condimentelor pe care le conține. Gustul atrăgător și aromele orientale vă ajută să nu renunțați la dietă prea ușor. Dacă te plictisești, poți schimba condimentele cu alte arome.

Singurul lucru pe care trebuie să îl eviți este adăugarea în salată a dressingurilor și a sosurilor procesate ce conțin prea multă sare și conservanți. Dacă preferi să servești salata cu un dressing, îți poți pregăti unul acasă din suc de fructe proaspete și puțin ulei de măsline.

De asemenea, poți jongla cu aromele și încerca uleiuri din diferite surse: avocado, susan, ierburi fine, etc.

Ingrediente

• 1 lingură de apă (15 ml)
• Puțin cimbru
• 1 linguriță de chimion (5 g)
• Un praf de sare de mare
• Un praf de piper negru proaspăt măcinat
• 1 lingură de ulei de măsline (16 ml)
• 1/2 cană de ceapă albă tocată în cubulețe mici (110 g)
• 2 căței de usturoi zdrobiți fin
• 1/2 calup de tofu tăiat cuburi
• 1 cană de frunze de spanac spălate și dezinfectate (30 g)
• 1 avocado tăiat felii

Mod de preparare

• Mai întâi, pune într-un vas adânc apă, cimbru, chimion, sare și piper și lăsă amestecul să stea.
• Apoi, într-o tigaie, încălzește uleiul de măsline.
• Atunci când uleiul este fierbinte, călește usturoiul și ceapa aproximativ 5 minute sau până când capătă o culoare aurie.
• Adaugă cuburile de tofu și sotează timp de aproximativ 10 minute.
• Apoi, adăugă amestecul de apă cu condimente și amestecă bine cu ajutorul unei linguri mici.
• Adăugă frunzele de spanac și amestecă aproximativ două minute.
• Ia preparatul de pe foc și aranjează-l pe farfurie.
• Adaugă feliile de avocado și servește.

După cum ai putut observa, aceste două rețete vegane pentru dezvoltarea masei musculare sunt simple și economice. Cel mai probabil ai deja ingredientele necesare la tine în bucătărie.

Câștigă mușchi cu dieta vegană: consumă nuci și semințe ca gustări

Nucile și semințele conțin proteine de înaltă calitate care ajută la înlocuirea celor pe care nu le mai poți obține din carne. În plus, acestea sunt atât de simplu de transportat, încât nu ai nicio scuză pentru a le lăsa acasă. Nucile și semințele oferă senzația de sațietate chiar și atunci când sunt consumate în cantități mici.

Câteva opțiuni delicioase sunt:

• 1/4 cană de semințe de dovleac, care oferă 15 g de proteine.
• 1/4 cană de migdale, care oferă 10 g de proteine,
• 2 linguri de unt de arahide, care oferă 12 g de proteine.