Tratează constipația cu următoarele 8 smoothie-uri

Pentru a preveni constipația, consumă apă suficientă și fă mișcare în mod regulat. De asemenea, consumă preparate bogate în fibre, precum următoarele 8 smoothie-uri.

Constipația este o problemă de sănătate foarte incomodă. Aceasta poate fi cauzată de factori precum consumul de alimente procesate și bogate în grăsimi, sedentarismul sau stresul excesiv.

Dacă nu consumi suficiente alimente bogate în fibre și nu bei 8 pahare de apă în fiecare zi, constipația se poate agrava. În articolul de azi te invităm să descoperi cele mai bune smoothie-uri din fructe care te pot ajuta să remediezi această problemă.

8 smoothie-uri din fructe care te ajută să tratezi constipația

Includerea fructelor crude în dieta ta zilnică te va ajuta să îți echilibrezi flora intestinală și să îți cureți organismul de deșeuri în mod natural. Poți profita de acest beneficiu dacă servești fructe pe stomacul gol.

Desigur, pentru cele mai bun rezultate posibile trebuie să îți reduci aportul de făină și grăsimi, să consumi mai multe legume și să faci suficientă mișcare. Mai întâi însă, nu ezita să încerci următoarele 8 smoothie-uri care te ajută să eviți constipația.

1. Smoothie de mere, ananas și pere

Anumite băuturi naturale sunt utile pentru a trata constipația

Această băutură este delicioasă, hrănitoare și ușor de preparat. Merge de minune la micul dejun și o poți servi de mai multe ori pe săptămână ca să previi constipația.

Ingrediente

  • 1 măr
  • 1 felie de ananas
  • 1 pară
  • 1 prună
  • Sucul a 2 portocale
  • Apă (ingredient opțional)

Mod de preparare

  • Decojește mărul, îndepărtează-i cotorul și taie-l în felii.
  • Decojește și taie ananasul. Îndepărtează sâmburele prunei și sâmburii perei.
  • Stoarce sucul portocalelor.
  • Apoi, pune feliile de măr, para, pruna și ananasul într-un robot de bucătărie.
  • Adaugă sucul de portocală și, dacă vrei, puțină apă.
  • Procesează bine ingredientele și servește smoothie-ul imediat ce este gata.

2. Smoothie de mere, papaya și usturoi

Această rețetă presupune să combini fructe și legume cu miere. Băutura obținută este foarte gustoasă și, pe lângă faptul că te ajută să tratezi constipația, îți va proteja sistemul imunitar.

Ingrediente

  • 4 căței de usturoi
  • 1 papaya
  • 2 mere
  • 1 linguriță (7,5 g) de miere
  • 1 cană (250 ml) de apă

Mod de preparare

  • Mai întâi, decojește cățeii de usturoi. Taie-i pe jumătate și îndepărtează lăstarii verzi din centru.
  • Taie merele în sferturi și îndepărtează-le cotoarele.
  • Apoi, decojește papaya și îndepărtează sâmburii acesteia.
  • Următorul pas presupune să pui usturoiul, merele și papaya într-un robot de bucătărie.
  • Adaugă mierea și apa.
  • Procesează și, de îndată ce obții un lichid omogen, servește smoothie-ul.

3. Smoothie de mere și fructe de pădure

Anumite fructe te ajută să previi constipația

Merele sunt foarte utile pentru a combate constipația. Le poți servi în orice moment al zilei.

Ingrediente

  • 1 măr
  • 10 fructe de pădure
  • ½ cană (125 ml) de lapte
  • 2 linguri (20 g) de fulgi de ovăz instant

Mod de preparare

  • Decojește mărul și îndepărtează-i cotorul.
  • Spală bine fructele de pădure.
  • Pune fructele, laptele și ovăzul într-un robot de bucătărie.
  • Procesează bine și servește băutura obținută pe stomacul gol. Nu o combina cu alte alimente.

4. Smoothie de papaya și ananas

Ambele fructe te pot ajuta să îți reechilibrezi intestinele. Următoarea rețetă presupune să combini papaya și ananasul cu iaurt și semințe de in. Smoothie-ul obținut este ideal pentru prima masă a zilei!

Ingrediente

  • 1/3 papaya
  • 1 cană (200 g) de iaurt grecesc
  • 3 felii de ananas
  • 1 linguriță de extract de nucă de cocos
  • 1 lingură (10 g) de semințe de in

Mod de preparare

  • De îndată ce le-ai decojit și tăiat în bucățele, pune papaya și feliile de ananas într-un robot de bucătărie.
  • Apoi, adaugă iaurtul, extractul de nucă de cocos și semințele de in.
  • Dacă vrei, poți să adaugi și puțină apă sau gheață.
  • Procesează bine și servește băutura obținută.

5. Smoothie de ananas, portocale și prune

Dacă suferi frecvent de constipație, poți să profiți de beneficiile următoarei rețete de până la trei ori pe săptămână.

Ingrediente

  • 1 felie de ananas
  • Sucul unei portocale
  • 2 smochine
  • 2 prune
  • 1 lingură (10 g) de tărâțe de grâu
  • 1 lingură (10 g) de semințe de in

Mod de preparare

  • De îndată ce l-ai decojit, taie ananasul în mai multe bucăți.
  • Îndepărtează sâmburii prunelor și extrage pulpa smochinelor.
  • Stoarce sucul unei portocale.
  • Apoi, pune ananasul, prunele, smochinele și sucul de portocală într-un robot de bucătărie.
  • Adaugă semințele de in și tărâțele de grâu.
  • Procesează bine și servește imediat băutura preparată.

6. Smoothie de banană și fructe de pădure

Acest smoothie hrănitor ce previne constipația este ideal pentru începutul zilei!

Ingrediente

  • 1 banană
  • 1 cană (150 g) de fructe de pădure
  • ½ cană (85 g) de migdale
  • 1 lingură (15 g) de ulei de in

Mod de preparare

  • Mai întâi, decojește banana și tai-o în felii.
  • Apoi, spală bine fructele de pădure și taie migdalele pe jumătate.
  • Pune fructele, migdalele și uleiul de in într-un robot de bucătărie.
  • Procesează bine. Servește băutura de îndată ce capătă o textură omogenă.

Printre altele, fructele de pădure te ajută să tratezi constipația

7. Smoothie de mango și portocale

Mango reprezintă un fruct tropical delicios, bogat în nutrienți și util pentru a trata constipația. Următoarea rețetă presupune să îl combini cu avocado și portocale. Băutura rezultată va fi atât delicioasă, cât și eficientă.

Ingrediente

  • ½ avocado
  • Sucul a 2 portocale
  • 2 mango
  • Zeama unei lămâi

Mod de preparare

  • Mai întâi, pregătește jumătatea de avocado și cele două mango.
  • Apoi, stoarce sucul celor două portocale și al lămâii.
  • Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează bine. Servește băutura obținută imediat!

8. Smoothie de smochine și lapte de orez

Smochinele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale ce stimulează mișcările intestinale. Ca să obții rezultate optime, combină acest fruct cu ovăz și lapte de orez.

Ingrediente

  • 6 smochine
  • 1 lingură (10 g) de ovăz
  • 1 cană (250 ml) de lapte de orez

Și smochinele sunt utile pentru a trata constipația

Mod de preparare

  • Decojește și taie smochinele în sferturi.
  • Apoi, pune acest fruct într-un robot de bucătărie împreună cu ovăzul și laptele de orez.
  • Procesează bine și servește băutura obținută de două ori pe zi ca să eviți constipația.
Te-ar mai putea interesa