Vitamine și minerale care combat depresia

· 24 martie 2016
Când nu ai un aport suficient de zinc în alimentație, îți lipsește energia. Deficitul de zinc este asociat cu simptome precum depresie, oboseală, lipsa pofeti de mâncare și căderea părului. 

Depresia poate fi greu de tratat atunci când este cronică sau dacă persoana în cauză ia deja alte medicamente. Cu toate acestea, poți combate depresia aflată în stadiu incipient cu ajutorul unor vitamine și minerale, adică atunci când începi să simți acea descurajare, anxietate sau altă stare emoțională negativă.

Vitamina C combate depresia

Vitamina C este un component esențial al unui sistem imunitar puternic. Ea ajută în același timp și sistemul nervos, întrucât lipsa vitaminei C poate provoca oboseală și tristețe. Carența acestei vitamine nu îți afectează în mod direct sănătatea, dar pe termen lung poate duce la depresie.

Este bine să consumi vitamina C și în perioade de stres fizic și mental, deoarece aceasta previne declanșarea emoțiilor negative.

Cea mai bună modalitate de a oferi organismului doza necesară de vitamina C este consumul de fructe citrice. Asigură-te că acestea sunt ecologice. Poți consuma chiar și coaja, aceasta având proprietăți benefice.

Alimente bogate în vitamina C:

  • Guava
  • Merișoare
  • Kiwi
  • Zmeură
  • Ardei grași roșii
  • Broccoli
  • Spanac
Vitamina C din citrice combate depresia

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este responsabilă de controlul simptomelor precum anxietatea și depresia. Deficitul acestei vitamine poate provoca irascibilitate, iar atunci când o vei reintroduce în dietă vei fi uimit de cât de bine te vei simți.

Te-ar putea interesa și:

Adio irascibilitate, anxietate și depresie

Vitamina B6 se găsește în următoarele alimente:

  • Carne de pui
  • Pește
  • Banane
  • Cartofi
  • Fasole
  • Cereale integrale

Cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de vitamina B6 este să adaugi puțin orez brun sau ovăz în dietă, ca substitut pentru pâine.

Cerealele intergrale te ajută să previi depresia

Vitamine și minerale pentru depresie – acid folic

Numeroase studii au evidențiat legătura dintre depresie și deficitul de vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Potrivit cercetărilor efectuate, nivelul scăzut de acid folic poate duce la o scădere a producției de serotonină, un element esențial pentru prevenirea depresiei.

Acest nutrient este foarte important și în combaterea stresului și depășirea perioadelor de tristețe, stări ce pot provoca afecțiuni mai grave, dacă nu sunt tratate din  timp.

Printre alimentele bogate în acid folic se numără:

  • Ficatul de vită, de pui sau de curcan
  • Legumele cu frunze verzi
  • Sparanghelul
  • Pepenele
  • Avocado
  • Portocalele
  • Bananele

Vitamine și minerale pentru despresie – zinc

S-a descoperit recent că zincul este un neurotransmițător important pentru sistemul nervos, iar deficitul de zinc este asociat cu depresia, oboseala și alte tulburări. 

Printre simptomele lipsei de zinc se numără: pierderea poftei de mâncare, căderea părului și un sistem imunitar slăbit.

Un aport ridicat de zinc este recomandat mai ales dacă depresia este legată de instalarea menopauzei, întrucât acest mineral reglează schimbările hormonale din organism.

Alimentele cele mai bogate în zinc sunt:

  • Crustaceele
  • Peștele
  • Carnea
  • Nucile
  • Semințele de dovleac
  • Semințele de susan
  • Germenii de grâu
  • Cerealele integrale
Consumul de crustacee te ajută să previi depresia

Vitamine și minerale pentur depresie – magneziu

Magneziul este un element esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Acesta ajută la reglarea sistemului nervos și previne insomnia, anxietatea, hiperactivitatea, anxietatea, atacurile de panică, fobiile, stresul și depresia.

Te-ar putea interesa și:

6 remedii naturiste pentru depresie

Din nefericire, practicile agricole aplicate în cultivarea produselor care se vând în comerț duc la o scădere a cantității de magneziu din alimente, ceea ce înseamnă că, în realitate, consumăm o cantitate mai mică de magneziu decât cea necesară organismului.

Alimentele bogate în magneziu sunt:

  • Crustaceele
  • Laptele și brânza
  • Caviarul
  • Carnea roșie
  • Semințele de dovleac
  • Amarantul
  • Quinoa
  • Legumele cu frunze verzi
  • Cactusul opuntia

Îți recomandăm să folosești un supliment de magneziu sub îndrumarea medicului. Însă trebuie să știi că nu există riscul de supradozaj. Dacă depășești cantitatea necesară organismului tău, excesul va fi pur și simplu eliminat, fără niciun efect advers.