2 diete care îți întăresc oasele și articulațiile

Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor, poți să urmezi aceste diete o dată la două luni pentru a-ți curăța organismul, a regenera țesuturile deteriorate și a mări flexibilitatea articulațiilor. 

Se estimează că în jur de 20% din populația lumii suferă de dureri articulare cauzate de uzură, artrită și osteoporoză. Factorii genetici, vârsta sau leziunile afectează articulațiile și duc la slăbirea cartilajelor, a ligamentelor și a structurii scheletice.

Din păcate, durerile articulare diminuează treptat calitatea vieții și îți limitează mobilitatea, drept pentru care este foarte greu să îți desfășori activitățile zilnice.

Pe lângă durere, pot apărea și alte simptome, precum înțepenire, tensiune, pierderea echilibrului și episoade de amorțeală cronică.

Tratamentul acestor afecțiuni variază în funcție de fiecare caz în parte, de nevoile fiecărui individ și de severitatea bolii.

Din fericire, există câteva obiceiuri sănătoase pe care le poți adopta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. 

Astăzi îți prezentăm două diete speciale care au devenit din în ce mai populare, deoarece au fost concepute cu scopul de a proteja și de a însănătoși articulațiile. În cele ce urmează îți oferim toate detaliile cu privire la aceste diete și toți pașii pe care trebuie să-i respecți pentru a le urma la tine acasă.

Iată despre ce este vorba!

Diete care întăresc oasele și articulațiile slăbite

Când oasele și articulațiile se deteriorează din diverse motive, te poți confrunta cu simptome precum oboseală, durere și mobilitate redusă pe tot parcursul zilei.

Deși nu este întotdeauna vorba despre o boală cronică, este necesar să acorzi atenție semnalelor transmise de corpul tău pentru a preveni dezvoltarea unor probleme mai grave. 

În orice caz, este o idee bună să adopți una dintre dietele de mai jos pentru a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor.

1. Dietă detoxifiantă

Ovăzul cu mere întărește oasele și articulațiile

Înainte de a-ți întări oasele și articulațiile, este foarte important să îți cureți organismul de toxinele acumulate la nivelul cartilajelor. Aceste substanțe dăunătoare duc la dezvoltarea anumitor boli și accelerează deteriorarea țesuturilor de la vârste tinere.

Urmează această dietă timp de 7 zile consecutive, o dată la două luni.

Mic dejun

Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar de apă caldă cu lămâie. După acest interval, servește următorul meniu:

  • 1 cană de ceai verde
  • 1 bol cu 15 boabe de struguri și două felii de ananas
  • 1 pahar de suc de piersici
  • 1 pahar de lapte de migdale
  • 1 bol cu ovăz și felii de măr verde.

Prânz și cină

Prânzul și cina trebuie să includă multe fructe și legume și porții mai mici de proteine și carbohidrați.

Iată câteva recomandări:

  • Broccoli preparat la aburi.
  • Morcovi cruzi sau fierți în aburi cu orez integral și porumb.
  • Vinete la cuptor.
  • Sandviș cu roșii, avocado și ceapă pe pâine integrală.
  • Suc de sfeclă și mere și o omletă asezonată cu usturoi.

2. Dietă revigorantă

Lintea îți menține articulațiile sănătoase

Această dietă revigorantă ajută la regenerarea celulelor și a țesuturilor deteriorate. Ea conține toate grupele de nutrienți și enzimele necesare pentru repararea cartilajelor și pentru întărirea oaselor fragile.

Este o dietă bogată în vitamine, minerale și proteine de care organismul are nevoie pentru a menține oasele puternice și articulațiile flexibile.

Urmează această dietă timp de două săptămâni. Repetă o dată la două luni.

Mic dejun

Imediat după ce te trezești, ia o lingură de ulei de măsline în care ai adăugat câteva picături de zeamă de lămâie.

După o jumătate de oră, poți să servești:

  • 1 smoothie tropical cu lapte de migdale, papaya, ananas și banană.
  • 2 felii de pâine integrală cu două linguri de unt de migdale.

Prânz și cină

Aceste două mese trebuie să conțină alimente sățioase și bogate în nutrienți esențiali, dar sărace în calorii. 

Alege două sau trei dintre următoarele variante:

  • Linte fiartă cu orez integral și semințe de floarea soarelui.
  • Cod la cuptor cu roșii.
  • Salată de ton și năut.
  • Supă de morcovi.
  • Piept de pui la grătar cu limetă.
  • Ochiuri românești.
  • Roșii umplute cu macrou și pastă de ou.
  • Somon la cuptor cu lămâie.
  • Ciuperci cu usturoi.
  • Sandviș cu sardine, brânză slabă, avocado și morcov.

Desert

Deserturile pe bază de gelatină sunt ideale pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Prepară un jeleu cu fructe bogate în vitamina C, cum ar fi lămâie sau kiwi.

Important!

Exercițiile fizice ușoare îți mențin articulațiile sănătoase

Pentru ca aceste diete să fie cât se poate de eficiente, evită băuturile carbogazoase, alimentele procesate și zahărul. 

În același timp, mărește consumul de fructe, legume și carne slabă. Ai grijă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, dar și diverse sortimente de lapte vegetal îmbogățit cu calciu și magneziu.

Exercițiile fizice și întinderile au, la rândul lor, un rol esențial pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor. Execută în fiecare zi câteva exerciții ușoare și întinderi pentru a maximiza beneficiile acestor diete.

Te-ar mai putea interesa