4 smoothie-uri cu mere pentru un abdomen mai plat

16 Octombrie, 2018
Merele sunt bogate în fibre, drept pentru care pot prelungi senzația de sațietate și îmbunătățesc tranzitul intestinal. Alege întotdeauna mere organice pentru a putea mânca și coaja. 

Fiecare persoană are un anumit soi preferat de mere. Unele sunt dulci, altele mai acre… În realitate, nu contează ce sortiment alegi, deoarece toate au ceva în comun: sunt foarte sănătoase. Dacă ai puțin timp la dispoziție și ai nevoie de un supliment alimentar care să faciliteze eliminarea grăsimii excesive din jurul taliei, următoarele smoothie-uri cu mere sunt exact ceea ce cauți.

Merele au puține calorii, dar ne fac să ne simțim sătui. Aceste fructe sunt detoxifiante, reduc colesterolul, ajută la prevenirea constipației și sunt benefice pentru sănătatea inimii și a ficatului.

Consumul de smoothie-uri cu mere oferă numeroase beneficii pentru organism în viața de zi cu zi. Totuși, nu uita să alegi întotdeauna mere ecologice. 

Pentru a te bucura de toate beneficiile lor, trebuie să mănânci și coaja merelor. Așadar, este important să te asiguri că acestea n-au fost tratate cu pesticide.

În acest articol, îți prezentăm 4 smoothie-uri cu mere delicioase. Alege-l pe cel care îți place mai mult și nu uita să adopți o dietă variată și echilibrată.

Smoothie-uri cu mere pentru un abdomen de invidiat

1. Smoothie cu mere verzi și semințe de in

Smoothie-uri cu mere care susțin pierderea în greutate

Semințele de in au devenit foarte populare în ultimii ani. Acestea sunt bogate în fibre și antioxidanți, constituind o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Combinația de semințe de in și mere verzi poate contribui la reducerea cantității de grăsime de pe abdomen, fiind în același timp și foarte sănătoasă.

Citește și:

4 exerciții pentru un abdomen perfect

Iată cum se prepară acest smoothie!

Ingrediente

  • 1 măr verde
  • 1 cană (200 ml) de lapte de ovăz
  • 1 lingură (10 g) de semințe de in măcinate

Mod de preparare

  • Mai întâi, spală bine mărul. Nu-l curăța de coajă. Taie-l în patru bucăți și îndepărtează semințele din mijloc.
  • Pune-l în blender, împreună cu laptele de ovăz. Procesează timp de câteva secunde, apoi toarnă amestecul într-un pahar.
  • Nu uita să presari deasupra și o lingură de semințe de in măcinate.

Pur și simplu delicios!

2. Smoothie cu măr, scorțișoară și migdale

Smoothie cu mere roșii și scorțișoară

Acest smoothie cu mere, migdale și scorțișoară este ideal pentru a-ți începe ziua în forță. Pe lângă faptul că este energizant, acesta activează metabolismul și, datorită scorțișoarei, reduce glicemia.

În plus, ajută digestia și reglează tranzitul intestinal. Ce altceva ți-ai mai putea dori? 

Încearcă-l și vezi cum te simți. Are un gust absolut minunat!

Ingrediente

  • 1 măr
  • 1 cană (200 ml) de lapte de ovăz
  • 10 migdale tocate mărunt
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată

Mod de preparare

  • Spală bine mărul. Taie-l în patru bucăți.
  • Este bine să ai migdalele deja tocate. Astfel, poți să prepari smoothie-ul într-un timp foarte scurt.
  • Adaugă mărul, laptele de ovăz și migdalele tocate în blender, apoi procesează-le.
  • Toarnă amestecul într-un pahar și presară scorțișoara măcinată deasupra.

Nu-i așa că te umple de energie?

3. Smoothie cu măr verde, kiwi și apă de cocos

Acest smoothie este perfect pentru orele după-amiezii. Dacă adaugi apă rece de cocos în această băutură naturală, poți s-o faci și mai sănătoasă.

Combinația de mere și kiwi oferă vitaminele C și B6, fibre, acid folic, acizi grași omega-3 și numeroși fironutrienți și antioxidanți.

Iată cum se prepară această băutură minunată:

Ingrediente

  • 1 măr
  • 1 cană (200 ml) de apă de cocos
  • 1 kiwi
  • 2 cuburi de gheață

Mod de preparare

Apa de cocos se găsește în magazinele cu produse pentru slăbit, precum și în anumite supermarketuri. Este foarte hrănitoare și utilă în curele de slăbire.

  • Pentru început, curăță fructul de kiwi și taie-l în patru. Procedează la fel și cu mărul.
  • Procesează toate ingredientele în blender, până obții un amestec cu o textură fină.
  • Când îl servești, nu uita să adaugi și cuburile de gheață.
  • Dacă vrei să îndulcești acest smoothie, adaugă puțină Stevia rebaudiana sau miere de albine. Evită însă zahărul!

4. Smoothie cu măr, ananas, mentă și lămâie

Smoothie cu mere și ananas

Pe lângă faptul că facilitează arderea grăsimii de pe abdomen, următoarea băutură este și foarte relaxantă.

Obții beneficii de la mentolul din mentă, bromelaina din ananas și pectina din mere. Acestea îmbunătățesc ritmul cardiac și stimulează producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții.

Nu ezita să încerci acest smoothie. Nu te va dezamăgi!

Ingrediente

  •  ½ lămâie
  • 2 felii de ananas proaspăt
  • ½ măr verde
  • 1 cană (200 ml) de apă
  • 5 frunze proaspete de mentă

Nu uita să citești:

Cele mai bune alimente cu calorii negative

Mod de preparare

  • Stoarce zeama de lămâie. Apoi, taie cele două felii de ananas.
  • Pune în blender jumătatea de măr verde (cu tot cu coajă), zeama de lămâie, feliile de ananas, apa și frunzele de mentă.
  • Acest smoothie se prepară în numai cinci minute. După ce a căpătat o textură fină, poți să-l servești.
  • Adaugă cele două cuburi de gheață.
  • Savurează-l cu plăcere!

Cum ai putea să-i reziști?

  • Apples, raw, with skin [Includes USDA commodity food A343] Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
  • Drewnowski, A. (2009). Energy Density, Palatability, and Satiety: Implications for Weight Control. Nutrition Reviews, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
  • Rolls BJ, e. (2018). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. – PubMed – NCBI. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012