7 băuturi răcoritoare cu fructe: rețete sănătoase

15 Ianuarie, 2021
Copiii tăi evită să mănânce fructe? Profită de căldura verii pentru a adăuga sucuri și smoothie-uri sănătoase în dieta lor... și dieta întregii familii!

Vara este momentul ideal pentru a adăuga mai multe fructe și legume în dietă. Și ce modalitate mai bună decât aceste 7 băuturi răcoritoare cu fructe? Sunt delicioase, pline de substanțe nutritive și foarte răcoritoare!

În acest articol, îți vom oferi câteva rețete de băuturi de vară pe bază de fructe pentru a-ți surprinde copiii și întreaga familie!

7 băuturi răcoritoare cu fructe perfecte în anotimpul cald

Avantajul de a face suc natural, smoothie-uri și shake-uri este că îți vor potoli setea într-un mod sănătos și îți vor oferi multe vitamine și minerale. Deci, ce mai aștepți?

Încearcă aceste băuturi răcoritoare cu fructe!

1. Smoothie de portocale, căpșuni și banane

Băuturi răcoritoare cu fructe citrice

În primul rând, aceasta este o băutură foarte bogată în vitamina C.

Portocalele sunt o sursă naturală excelentă de vitamina C, magneziu și potasiu, printre alți nutrienți. Bananele oferă potasiu, betacaroten și vitamine, un număr mic de calorii și aproape zero grăsimi.

Căpșunile au puține grăsimi și calorii, dar conțin o cantitate mare de vitamina C, fibre, antioxidanți, acid folic și potasiu, ceea ce le face să fie gustarea perfectă în timpul sarcinii.

Ingrediente

  • 1 cană de căpșuni tăiate
  • 1 banană coaptă tăiată în bucăți mici
  • 2 portocale medii, curățate și tăiate felii

Mod de preparare

  • Mai întâi, pune toate ingredientele în blender.
  • Apoi, amestecă până când băutura este omogenă.
  • Savureaz-o!

Îți recomandăm:

Rețete de apă infuzată cu fructe

2. Smoothie de mere, pepene galben și lămâie

Acest smoothie reprezintă o băutură foarte răcoritoare. În general, ar trebui să mănânci un măr pe zi, deoarece conține pectină (o fibră care ajută la controlul colesterolului) și keratină (un antioxidant). În plus, merele oferă potasiu și flavonoide.

Lămâile oferă potasiu și vitamina C, în timp ce pepenele galben oferă vitamina A și E, printre alți nutrienți importanți care sunt esențiali pentru corpul uman.

Ingrediente

  • 1 măr decojit, fără semințe și tăiat în bucăți
  • 1/4 pepene galben mic tăiat în bucăți
  • Suc obținut din 1/2 lămâie

Mod de preparare

  • Pune toate ingredientele în blender.
  • Apoi, amestecă până când obții o băutură omogenă fără cocoloașe.

3. Smoothie de portocale, mere, lămâie și ghimbir

Portocale și mere
Acest suc este plin de antioxidanți puternici.

Ghimbirul este o plantă folosită de secole întregi ca remediu natural datorită proprietăților sale antiinflamatoare. În plus, ajută la combaterea problemelor digestive și respiratorii, precum și a osteoartritei și diabetului. Savurează-l alături de câteva fructe delicioase în această rețetă!

Ingrediente

  • Sucul a 2 portocale
  • 1 măr decojit, fără semințe și tăiat în sferturi
  • Sucul obținut din 1/4 lămâie
  • Puțin ghimbir proaspăt ras

Mod de preparare

  • Mai întâi, pune toate ingredientele în blender.
  • Apoi, amestecă până obții consistența dorită.

4. Smoothie de căpșuni și afine

Bături răcoritoare cu fructe de pădure
Profită de multiplele beneficii ale afinelor cu ajutorul acestui smoothie.

Afinele fac parte dintr-un grup numit „superalimente” grație numărului mare de vitamine și antioxidanți din compoziția lor. În plus, această combinație este irezistibilă. Consumă des această băutură pentru a te bucura de beneficiile sale!

Ingrediente

  • 1 cană de căpșuni tăiate
  • 1 cană de afine
  • Apă
  • Mentă

Mod de preparare

  • Mai întâi, amestecă toate ingredientele într-un blender.
  • Apoi, servește cu o frunză de mentă deasupra pentru decor.

Citește mai mult:

Mănânci fructele cu coajă sau fără coajă?

5. Smoothie de mere, portocale și rodii

Rodiile sunt o sursă importantă de potasiu și oferă, de asemenea, vitamina C, polifenoli și acid folic, printre alți nutrienți. În plus, îți amintești toate beneficiile pe care le-am menționat până acum în ceea ce privește merele și portocalele? Te-am convins că acest smoothie este una dintre cele mai bune băuturi răcoritoare cu fructe pe care le-ai putea prepara?

Ingrediente

  • 1 măr tăiat bucăți
  • 1/2 rodie
  • 1 portocală curățată și tăiată bucăți

Mod de preparare

  • Amestecă toate ingredientele în blender și savurează!

6. Smoothie de papaya, portocale și ananas

Băuturi răcoritoare cu ananas
Dacă vrei o notă tropicală, încearcă această băutură răcoritoare cu papaya și ananas.

Ananasul și papaya sunt bogate în antioxidanți, în timp ce portocalele oferă vitamina C, magneziu și potasiu. De aceea, aceasta este una dintre cele mai bune băuturi pentru stimularea digestiei. Este o alegere minunată după o masă copioasă!

Ingrediente

  • 1 portocală
  • 2 felii de ananas
  • 1 papaya mică, curățată și fără semințe

Mod de preparare

  • Mai întâi, amestecă toate ingredientele într-un blender până când ajungi la consistența dorită.
  • Dacă este nevoie, poți adăuga puțină apă pentru a subția lichidul.
  • Savurează!

7. Smoothie cu mure și pepene verde

Suc de pepene verde
Pepene verde: un fruct clasic de vară

Murele conțin o cantitate mare de vitamine, în principal vitamina C și E. De asemenea, oferă potasiu, fosfor, magneziu și calciu. Pepenele verde oferă vitaminele A și B, acid folic și carbohidrați sănătoși. Este o combinație minunată!

Ingrediente

  • 1/4 pepene verde mic, tocat, fără coajă sau semințe
  • 1 cană de mure

Mod de preparare

  • În blender, amestecă toate ingredientele până obții o băutură de culoare violet fără cocoloașe.
  • Savurează!

Îți recomandăm să prepari aceste băuturi chiar înainte de a la consuma. Nu uita: Fructele oxidează repede și își pierd o parte din substanțele nutritive. Sunt mai bune proaspete!