7 smoothie-uri care curăță arterele

21 februarie 2017
Alimentația este esențială pentru o stare bună de sănătate. Aceste smoothie-uri își curăță arterele, sunt ușor de digerat și foarte gustoase. 

Consumul de grăsimi și de sare reprezintă unul dintre principalele motive pentru care sângele nu poate circula în mod corespunzător. Aceste substanțe se acumulează în pereții arteriali și îngreunează circulația sanguină. Colesterolul mărit este un rezultat al acestei probleme și care nu trebuie ignorată, deoarece poate fi cauza unui atac cerebral sau a unui infarct. Îți recomandăm așadar să încerci smoothie-urile de mai jos care îți curăță arterele și sunt și foarte sănătoase.

Curăță arterele în mod natural

Este important să incluzi în meniul tău alimente care reduc nivelul de trigliceride din sânge. Aceste substanțe blochează arterele și împiedică o circulație sanguină corespunzătoare.

În plus, este esențial să menții nivelul de colesterol în limite normale pentru a preveni problemele cardiace, de exemplu.

Rețetele de smoothie de mai jos conțin fibre, antioxidanți și acizi grași care curăță arterele și îți îmbunătățesc starea de sănătate.

1. Smoothie cu căpșuni, afine și semințe de chia care curăță arterele

Smoothie cu căpșuni care curăță arterele

Căpșunele și afinele au numeroase proprietăți benefice și conțin vitamina C și antioxidanți. Totodată, semințele de chia au în compoziție acizi grași care sunt foarte eficienți în curățarea arterelor.

Ingrediente

  • O cană de lapte (de preferat de migdale sau de nucă) (250 ml)
  • 170 g de căpșuni
  • 75 g de afine
  • ¼ cană de semințe de chia (60 g)
  • ¼ cană de frunze de mentă (25 g)

Mod de preparare

  • Spală bine căpșunele și afinele, apoi taie-le în două.
  • Pune fructele în blender, apoi toarnă laptele.
  • Adaugă semințele de chia.
  • Procesează toate ingredientele timp de câteva minute, până obții un amestec fin cu o textură cremoasă.
  • Decorează smoothie-ul cu frunze de mentă, care îi oferă o aromă plăcută și intensă, apoi consumă-l imediat.

2. Smoothie cu pepene galben și struguri

Fructele din acest smoothie sunt ideale pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Substanțele nutritive din pepene și din struguri scad colesterolul și curăță arterele de grăsimile în exces.

Ingrediente

  • 75 g de pepene galben
  • 40 g de struguri albi
  • ½ cană de apă (125 ml)
  • ¼ cană de frunze de mentă (25 g)

Mod de preparare

  • Curăță pepenele și taie-l în cubulețe.
  • Spală bine boabele de struguri, taie-le în jumătate și scoate sâmburii.
  • Pune ambele fructe în blender.
  • Adaugă apa și procesează bine ingredientele.
  • La final, decorează smoothie-ul cu frunzele de mentă.

Îți recomandăm și:

5 alimente care curăță arterele în mod natural

3. Smoothie cu varză furajeră, morcovi și pătrunjel

Smoothie cu morcovi care curăță arterele

Nu numai fructele ajută la curățarea arterelor, ci și legumele.

Smoothie-ul de mai jos este bogat în calciu, mineral care previne ateroscleroza și formarea cheagurilor de sânge.

Ingrediente

Mod de preparare

  • Spală bine varza furajeră și taie-o în fâșii de grosime medie.
  • Spală pătrunjelul. Folosește doar frunzele, nu și tulpina. Toacă mărunt frunzele pentru a ușura procesarea în blender.
  • Curăță morcovii și taie-i în cubulețe.
  • Pune varza, pătrunjelul și morcovul în blender. Dacă vrei, poți adăuga și puțină apă.
  • Procesează bine toate ingredientele, până obții un amestec omogen.
  • Înainte de a servi smoothie-ul, poți să-l strecori. Bea acest smoothie în fiecare dimineață.

4. Smoothie cu broccoli, roșii și țelină

Nu, nu este vorba despre o rețetă de salată (deși aceste ingrediente sunt perfecte pentru așa ceva). Este vorba despre un smoothie gustos și care curăță arterele.

Ingrediente

  • 150 g de broccoli
  • 2 roșii
  • 60 g de țelină

Mod de preparare

  • Spală bucățile de broccoli și separă florile de tulpini. Nu trebuie să le folosești decât pe primele.
  • Spală roșiile și taie-le cubulețe.
  • Spală tijele de țelină și taie-le în bucăți mai mici.
  • Procesează toate legumele în blender timp de câteva minute.
  • Dacă vrei, poți adăuga puțină apă și un cățel de usturoi pisat.
  • Este bine să bei acest smoothie dimineața, imediat după preparare.

5. Smoothie cu morcovi și ridichi

Smoothie cu ridichi care curăță arterele

Antioxidanții din ambele ingrediente curăță arterele, îmbunătățind circulația sanguină.

Ingrediente

  • O cană de apă (250 ml)
  • 140 g de morcovi
  • 60 g de ridichi

Mod de preparare

  • Curăță morcovii și taie-i.
  • Spală ridichii, curăță-le de frunze și taie-le în patru bucăți.
  • Pune morcovul și ridichii în blender.
  • Adaugă apa și procesează ingredientele până obții un amestec fin.

Te-ar putea interesa și:

7 tratamente naturiste pentru problemele circulatorii

6. Smoothie cu pere și spanac

Smoothie cu pere care curăță arterele

Acest smoothie este dulce și acrișor în același timp, fiind o opțiune delicioasă pentru a-ți începe ziua cu un plus de energie și pentru a-ți curăța arterele.

Ingrediente

  • 300 g de pere
  • 120 g de spanac

Mod de preparare

  • Curăță perele și taie-le în cubulețe de dimensiunii medii (aruncă semințele).
  • Toacă spanacul și taie codițele, nu ai nevoie decât de frunze.
  • Adaugă perele și spanacul în blender.
  • Procesează bine până obții un amestec omogen.
  • Consumă smoothie-ul imediat după preparare.

7. Smoothie cu morcovi și mere

Iată încă o rețetă excelentă care combină fructele și legumele! Antioxidanții din ingrediente curăță arterele, lăsându-le mai sănătoase.

Bea acest smoothie dimineața, de 3 ori pe săptămână (de preferat pe stomacul gol).

Ingrediente

  • 140 g de morcovi
  • 75 g bucăți de măr roșu
  • 160 g de struguri
  • 75 g de felii de portocale

Mod de preparare

  • Curăță mărul și taie-l în jumătate, scoate semințele, apoi împarte-l în bucăți mai mici.
  • Spală strugurii și scoate sâmburii.
  • Curăță portocala, desparte feliile și scoate semințele.
  • Adaugă morcovii, bucățile de măr, strugurii și portocalele.
  • Procesează ingredientele, apoi poți consuma smoothie-ul. Dacă dorești, poți adăuga și cuburi de gheață.
  • Shultz, S. (2013). Broccoli. Journal of Agricultural and Food Information. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
  • Nicolle, C., Cardinault, N., Aprikian, O., Busserolles, J., Grolier, P., Rock, E., … Rémésy, C. (2003). Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-003-0419-1
  • Alvarez-Parrilla, E., De La Rosa, L. A., Legarreta, P., Saenz, L., Rodrigo-García, J., & Gonzlez-Aguilar, G. A. (2010). Daily consumption of apple, pear and orange juice differently affects plasma lipids and antioxidant capacity of smoking and non-smoking adults. International Journal of Food Sciences and Nutrition. https://doi.org/10.3109/09637480903514041