7 trucuri pentru arderea grăsimii

Arderea grăsimii nu necesită să elimini acest ingredient din dieta ta zilnică în totalitate. Trebuie însă să consumi grăsime într-un mod inteligent. Optează doar pentru grăsimi sănătoase, bea apă suficientă și fă mișcare.

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila.

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Nu este de ajuns să fii slabă în zilele noastre. Toate vrem să avem un corp suplu, puternic și sănătos. Ca să ne atingem obiectivul, avem nevoie atât de trucuri pentru arderea grăsimii, cât și de strategii pentru creșterea masei musculare.

În articolul de azi îți prezentăm câteva trucuri pentru arderea grăsimii care te vor ajuta să ai corpul mult visat. Următoarele strategii nu necesită sacrificii majore sau înfometare.

Cele mai bune 7 trucuri pentru arderea grăsimii

Dacă vrei să pierzi în greutate fără a-ți prejudicia sănătatea, trebuie să stimulezi arderea grăsimii într-un mod inteligent. În acest scop, este indicat să eviți alimentele care determină depunerea grăsimii în anumite regiuni ale corpului și să îți crești masa musculară.

Acordă o atenție specială dietei tale. Alimentele pe care le consumi joacă un rol important în ceea ce privește depunerea grăsimii. Totodată, fă mișcare de două sau trei ori pe săptămână și adoptă o rutină de exerciții cardio pentru a-ți tonifia musculatura.

Cel mai bine este să optezi pentru exerciții de intensitate ridicată și sesiuni de antrenament pe intervale. Acestea din urmă presupun să execuți diverse tipuri de exerciții în doar câteva minute, cu pauze de câteva secunde între seturi. Astfel, poți să obții rezultate surprinzătoare după doar 20-30 de minute de mișcare.

1. Alimente care activează metabolismul și stimulează arderea grăsimii

Dacă vrei să îți crești numărul de calorii arse, este esențial să îți activezi metabolismul. Acesta are rolul de a produce căldură și, printre altele, asigură arderea caloriilor. Există anumite alimente capabile să accelereze metabolismul, drept pentru care nu trebuie să eziți să le incluzi în dieta ta zilnică.

• Piperul roșu: Consumă-l în cantități mici. În fond, este picant!
• Ghimbirul: Și acest condiment are proprietăți digestive.
• Ceaiul verde: Această băutură este ideală pentru mijlocul dimineții și al după-amiezii.
• Scorțișoara: Acest ingredient este un stimulent puternic, care poate inhiba pofta de dulce.
• Grepfrutul: Este unul dintre cele mai bune fructe pentru a stimula pierderea în greutate și a îmbunătăți funcția hepatică.
• Ovăzul: Ovăzul este o cereală delicioasă și completă, numai bună pentru sportivii de performanță.

2. Optează pentru grăsimi sănătoase

Deși pare a fi o măsură contraproductivă, nu renunța complet la grăsimi. Arderea grăsimii este imposibilă în absența grăsimilor sănătoase. Cu alte cuvinte, evită prăjelile, înghețata, produsele de patiserie și mezelurile. Optează mai degrabă pentru:

• Ouă
• Fructe uscate
• Semințe
• Avocado
• Nucă de cocos
• Măsline
• Ghee (unt clarificat)

Toate alimentele enumerate mai sus stimulează arderea grăsimii.

3. Ajută-ți organismul să digere mai ușor grăsimile

În general, consumul de grăsimi suprasolicită organismul. Pe lângă a opta pentru sursele de grăsimi benefice prezentate la subpunctul anterior, consumă și alimente care facilitează digestia grăsimilor, precum:

• Grepfrut
• Ceai verde
• Oțet de mere
• Curcuma
• Păpădie
• Boldo
• Armurariu

4. Spune da proteinelor de calitate

Consumul de proteine constituie unul dintre cele mai importante trucuri pentru arderea grăsimii și creșterea masei musculare. Însă nu repeta una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul sportivilor de performanță: dietele bazate exclusiv pe pui și ton.

Puiul și tonul tind să conțină numeroși aditivi, hormoni și metale grele. Consumând aceste alimente în exces, riști să dezvolți boli cronice și degenerative. Optează mai degrabă pentru surse vegetale de proteine, nu doar animale. Variante bune sunt:

• Peștii albi și uleioși
• Ouăle
• Leguminoasele
• Cerealele integrale (orez, ovăz, quinoa, mei)
• Fructele uscate și semințele
• Avocado

5. Redu-ți aportul de carbohidrați

Arderea grăsimilor necesită creșterea aportului de grăsimi sănătoase și proteine. O măsură la fel de importantă pe care ți-o recomandăm este să consumi mai puține surse de carbohidrați, în special făină rafinată.

Deși oferă multă energie, carbohidrații duc la depunerea grăsimii. Consumă-i în cantități reduse și optează doar pentru alimente de calitate ridicată. Iată câteva variante minunate:

• Ovăzul
• Quinoa
• Meiul
• Făina de hrișcă
• Cartofii
• Dovlecelul
• Bananele

6. Menține o postură corporală benefică pentru a promova arderea grăsimii

Ca să îți antrenezi mușchii în mod optim, este important să ai o postură corporală adecvată. În caz contrar, riști să te rănești și nu vei obține corpul mult visat.

De pildă, multe persoane nu reușesc să aibă un abdomen plat pentru că nu își mențin spatele drept. Drept consecință, se acumulează grăsime în anumite regiuni, astfel încât corpul să fie echilibrat.

7. Încearcă să eviți leziunile

Pentru a preveni și trata leziunile, poți folosi remedii și geluri pe bază de arnică. Această plantă cu proprietăți antiinflamatoare este deseori folosită de sportivii de performanță. Tratamentele precum benzile kinesiologice și ventuzele îți pot fi și ele de mare ajutor.