Dieta Rosalíei și rutina de antrenament pentru a rămâne în formă

Scris și verificat de medicul Leonardo Biolatto

Ultima actualizare: 16 aprilie, 2023

A devenit cunoscută cu al doilea album: El mal querer. Faima mondială a apărut odată cu piesele de pe albumul Motomami. Pentru a susține turneele solicitante, Dieta Rosalíei și rutina sa de antrenament sunt adaptate pentru a-i oferi energie maximă.

Născută în Spania și în vârstă de 30 de ani, Rosalía este unul dintre artiștii apreciați ai momentului. Este solicitată la toate festivalurile din lume și are colaborări cu alți cântăreți de renume.

Cum face Rosalía pentru a se antrena și a-și respecta dieta în mijlocul agitației? Putem intui ceva după postările ei de pe Instagram (@rosalia.vt și @holamotomami).

Rutina de antrenament a Rosalíei

Rosalía s-a alăturat valului de vedete care practică sportul la modă: boxul. Cântăreața practică și spinningul și se bucură de provocările în aer liber în contextul unor discipline mai extreme, precum snowboardingul.

Box

În câțiva ani, acest mod de antrenament a devenit viral și este prezent în sălile de sport din întreaga lume. Boxul de acest tip nu impune confruntarea cu o altă persoană, ci cu un sac special.

Boxul este o combinație foarte interesantă de exerciții aerobice și anaerobice. Există hipertrofie musculară la lovitura cu pumnul și sunt arse multe calorii.

Beneficiile boxului pentru sănătate sunt din ce în ce mai studiate. Fără a vorbi despre celebrități sau motive estetice, oamenii de știință au descoperit aplicații foarte utile. La pacienții cu boala Parkinson, studiile de caz par să indice că boxul îmbunătățește viteza mintală. În plus, la copii, includerea unor principii ale sporturilor de luptă în educația fizică este apreciată ca o alternativă pozitivă de dezvoltare.

Recomandăm: Rutină de exerciții pentru slăbire rapidă

Spinning

Fotografiile de pe rețelele sociale ale Rosalíei promovează spinningul ca modalitate de tonifiere a picioarelor. Spinningul arde multe calorii și întărește membrele inferioare. Nu există o singură modalitate de a-l practica. De fapt, există până la patru variante:

1. Urcat pe munte: acest tip este folosit de bicicliștii care adoră traseele montane. Pentru antrenamentul acasă, se folosesc biciclete statice care au opțiunea de a regla diferența de nivel. Este ca și cum ați pedala pe un deal, dar în interior.
2. HIIT: antrenamentul cu intervale de mare intensitate se poate face pe o bicicletă staționară. Pedalați la aproape 95% din capacitatea maximă a corpului pentru câteva secunde.
3. Capacitate aerobă mare: este o combinație a celor două tipuri anterioare. Este nevoie de un antrenor pentru îndrumare și pentru a nu depăși limita sănătoasă.
4. Recuperare: este cea mai simplă formă de spinning. Pedalați la 50-60% din capacitatea maximă.

Potrivit unei recenzii din 2019, programele de spinning ajută la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea concentrației de colesterol din sânge, la scăderea în greutate și la creșterea capacității respiratorii.

Snowboarding

Iubitorii sporturilor de iarnă iubesc senzațiile unice. Un studiu cu practicanți ai sporturilor pe zăpadă a dezvăluit faptul că snowboarderii tind să caute aventura și riscă mai mult decât schiorii tradiționali. Este acesta cazul Rosalíei, care a inclus acest sport în rutina ei de antrenament?

Nu știm ce simte cântăreața, dar efortul fizic este intens. Snowboardigul necesită o combinație de echilibru și forță. Se estimează că, la fiecare 1000 de zile de practică, este posibil să te rănești de aproximativ două ori. Creierul trebuie să fie atent aproape tot timpul. Șansele de accidentare sunt mari.

Descoperiți: Flexibilitatea metabolică pentru slăbire

Dieta Rosalíei și suplimentele pe care la ia

Câteva fotografii de pe Instagramul Rosalíei o arată mâncând dulciuri. Nu vă lăsați păcăliți, deoarece acestea sunt postări făcute în glumă. Rutina de antrenament a Rosalíei și a altor celebrități nu este completă fără un ghid nutrițional serios.

Cântăreața consumă proteine din zer. În prezent, acest supliment este considerat cel mai bun pentru sportivi. Este bogat în aminoacizi esențiali pentru creșterea musculară.

Conform unui studiu științific din 2020, suplimentarea adecvată cu această proteină generează următoarele:

• Creșterea dimensiunii mușchilor antrenați
• Creșterea rezistenței și a forței fibrelor musculare

Desigur, dieta și antrenamentul Rosalíei sunt ghidate de profesioniști. În cazul în care doriți să folosiți suplimente sau să faceți exerciții pentru tonificare sau slăbire, cel mai bine este să faceți aceste lucruri cu ajutorul instructorilor, nutriționiștilor și medicilor.

Imaginea principală este oferită de Reuters.