Mic dejun pentru o imunitate puternică

· 10 noiembrie 2015
Un mic dejun sănătos trebuie să includă numeroase vitamine, minerale și antioxidanți care să te ajute să-ți începi ziua plin de energie. 

Există perioade în care sistemul imunitar este slăbit și mult mai vulnerabil, cum ar fi în timpul iernii, în perioade stresante, în timp ce ești bolnav sau îți revii după o operație chirurgicală. Din acest motiv, este bine să îți începi ziua cu un mic dejun sănătos care îți întărește sistemul imunitar.

Opțiunea nr. 1: Un mic dejun sănătos pentru o imunitate puternică

Omletă la micul dejun

  • Zeamă proaspătă de lămâie și o lingură de miere
  • O porție de fulgi de ovăz cu nuci și miere
  • Omletă cu usturoi

De ce este sănătos?

Nu te îndoi de faptul că îți va plăcea enorm acest mic dejun și că va întări imunitatea organismului tău. Cum? Într-un mod foarte simplu. Zeama proaspătă de lămâie și mierea oferă un tezaur de vitamine și minerale – nimeni nu poate nega acest lucru. Întregul meniu este bogat în vitamine și antioxidanți care curăță organismul și îl protejează de o întreagă pleiadă de boli.

Mierea este un agent vindecător natural care întărește sistemul imunitar. Este un ingredient esențial în menținerea sănătății organismului. Încearcă să găsești și să consumi miere cât mai naturală, fără adaosuri de zahăr.

Știm deja că ovăzul este un super-aliment. Este bogat în vitamina B care îmbunătățește activitatea celulară – mai ales a acelor celule care luptă împotriva virusurilor și a bacteriilor. Nu uita niciodată: fulgii de ovăz reprezintă o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos.

Omleta cu usturoi este o altă alegere gustoasă și sănătoasă. Pentru a o găti, folosește un ou și doi căței de usturoi. Nu uita că ouăle conțin proteine care îți oferă energie și te ajută să îți începi ziua în forță. Usturoiul este un antibiotic natural care combate infecțiile, virusurile și bacteriile. Deci, nu ezita să încerci acest mic dejun simplu, dar plin de beneficii!

Opțiunea nr. 2: Mic dejun sănătos pentru întărirea sistemului imunitar

Parfait la micul dejun

  • Ceai de eucalipt cu miere de albine
  • Un castronel de iaurt greces cu fulgi de ovăz, fructe de pădure, nuci și migdale
  • Suc de grepfrut

De ce este sănătos?

De ce să îți începi ziua cu un ceai de eucalipt? Pentru că această plantă are numeroase proprietăți care întăresc sistemul imunitar și protejează organismul de gripă și răceli. Este o opțiune minunată pentru perioadele de tranziție între anotimpuri sau în care te simți mai slăbit decât de obicei. În combinație cu mierea, acest ceai devine o alegere ideală pentru diminețile reci în care trebuie să te trezești devreme și să pleci la serviciu.

Iaurtul grecesc are cel mai mic conținut de lactoză dintre toate tipurile de iaurt, dar o cantitate mai mare de calciu decât un pahar cu lapte. Produsele lactate fermentate sunt mult mai benefice pentru sistemul imunitar, oferind în același timp și bacterii sănătoase care protejează flora intestinală. Te ajută, de asemenea, să previi constipația și îmbunătățește digestia.

Ovăzul, nucile, migdalele și fructele de pădure oferă, la rândul lor, un aport considerabil de vitamine și antioxidanți. Nucile și migdalele conțin zinc și magneziu care îmbunătățesc imunitatea.

Cât despre sucul de grepfrut, acesta este un remediu natural excelent, ideal pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor. De fapt, sucul de grepfrut este folosit adesea în compoziția medicamentelor care tratează infecțiile vaginale. Și vrei să mai știi un secret? Dacă alegi un grepfrut mai închis la culoare, vei obține o cantitate și mai mare de antioxidanți, substanțe care combat cancerul și întăresc imunitatea. Nu ezita să îl adaugi în meniul de la micul dejun.

Opțiunea nr. 3: Mic dejun ce îți oferă forță și energie

Suc de sfeclă la micul dejun

  • Suc de mere verzi și sfeclă
  • Omletă cu spanac

De ce este sănătos?

După cum probabil ți-ai dat seama, acest mic dejun te umple de energie. Îți oferă o cantitate considerabilă de fier, de vitamine B și de vitamina C. În plus, este foarte gustos și sănătos. Acest complex de nutrienți este eficient în întărirea sistemului imunitar, datorită aportului de fier și de proteine.

Este ușor de preparat dacă ai la îndemână un blender sau un storcător de fructe pentru a extrage zeama din legume. Nu este nevoie să cureți mărul de coajă, deoarece pectina oferă, la rândul ei, diverse beneficii pentru sănătate. Adaugă un pahar de apă în suc pentru a fi mai ușor de băut și mai delicios.

Dacă îți începi ziua cu ouă și spanac, vei observa că vei avea mult mai multă energie. O doză suficientă de fier combate anemia, senzația de slăbiciune și supărătoarele dureri de cap cu care te trezești uneori dimineața.

Nu sta pe gânduri și trezește-te puțin mai devreme pentru a prepara aceste rețete minunate de mic dejun sănătos și gustos. Și tu și sistemul tău imunitar veți avea multe de câștigat.