5 smoothie-uri sănătoase pentru curățarea colonului în mod natural
Colonul este partea sistemului digestiv care este responsabilă de îndepărtarea deșeurilor din organism și extragerea apei și a sărurilor esențiale din acestea. Când nu-și poate îndeplini funcțiile, sănătatea are de suferit. Există multe lucruri pe care le puteți face în acest sens, inclusiv să încercați smoothie-uri sănătoase pentru curățarea colonului în mod natural.
Când colonul este sănătos, elimină toate deșeurile și își îndeplinește funcțiile în mod corespunzător. O dietă bogată în alimente sănătoase, cum ar fi fructele, va sprijini buna funcționare a colonului. Există câteva băuturi care vă pot ajuta să vă hidratați bine pe tot parcursul zilei și să vă completați dieta. Nu uitați să acordați prioritate consumului de apă!
5 smoothie-uri pentru curățarea colonului în mod natural
Conceptul de „curățare a colonului” este înconjurat de multă confuzie. Organul nu necesită sprijin extern sau curățare, deoarece îndeplinește aceste funcții pe cont propriu.
După cum subliniază specialiștii, atunci când aceștia vorbesc despre „curățarea colonului” se referă la o terapie care îmbunătățește detoxificarea prin ficat și tractul gastrointestinal. Aceasta reduce inflamația sau iritația membranelor mucoase ale sistemului gastrointestinal.
1. Ananas, castraveți și aloe vera
Toate aceste produse sunt bogate în apă, așa ca vor ajuta la hidratare și vor menține sănătatea colonului.
Ananasul este diuretic și conține nutrienți importanți. În plus, i se atribuie proprietăți antiinflamatoare benefice pentru colon.
În ceea ce privește castravetele, acesta este diuretic și favorizează digestia. Conține cantități importante de apă (95%).
Aloe vera are proprietăți care o fac foarte benefică pentru sistemul gastrointestinal, așa cum arată diverse studii. Este ideală pentru colon.
Ingrediente
- 1 castravete
- 2 portocale
- 1 măr
- 1 ananas mic
- Suc de lămâie
- 1 frunză de aloe vera
Pregătire
- Stoarceți sucul de portocale și lămâie.
- Curățați și feliați ananasul.
- Curățați și tăiați castraveții.
- Extrageți gelul din frunză de aloe vera.
- La final, puneți toate ingredientele în blender. Adăugați o jumătate de pahar de apă.
- Procesați totul câteva minute, până obțineți un smoothie omogen, fără cocoloașe.
2. Semințe de in, lămâie și miere
Semințele de in sunt un ingredient care este din ce în ce mai folosit în bucătărie datorită multiplelor beneficii pe care le aduce sănătății. S-a demonstrat că suplimentarea cu semințe de in îmbunătățește funcția intestinală. În plus, unele cercetări sugerează că semințele de in sunt utile în prevenirea cancerului colorectal.
Lămâia, pe lângă faptul că are proprietăți antiseptice semnificative, este un puternic digestiv. Este creditată cu capacitatea de a îmbunătăți microbiomul intestinal.
În ceea ce privește mierea, pe lângă faptul că ne oferă numeroase vitamine, are proprietăți antibacteriene și antioxidante, care ne pot ajuta să luptăm împotriva radicalilor liberi care afectează organismul.
Ingrediente
- 2 lămâi
- 1 pahar cu apă (250 ml)
- 1 linguriță și jumătate de miere (7,5 grame)
- 2 lingurițe de semințe de in (10 grame)
Pregătire
- În primul rând, înmuiați lingura de semințe de in într-un pahar cu apă peste noapte.
- A doua zi, strecurați lichidul și bateți-l într-un blender cu sucul a două lămâi și miere.
Notă: Rețeta poate varia, înlocuind lămâia cu o felie mare de papaya sau ananas.
Recomandăm: 8 remedii naturale pentru inflamația rinichilor
3. Kiwi, pere și semințe de in
Fructele folosite la prepararea acestui smoothie conțin fibre solubile și insolubile pentru îmbunătățirea digestiei. Atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate, pot contribui la reglarea tranzitului intestinal.
Kiwi a fost folosit pentru a îmbunătăți disconfortul la pacienții cu sindrom de colon iritabil și constipație. O singură porție oferă până la 6 grame de fibre – aproape 1/4 din necesarul zilnic al organismului.
Ingrediente
- 1 kiwi
- 1 pară
- ½ pahar de apă (100 ml)
- 1 lingură de semințe de in (10 grame)
Pregătire
- În primul rând, spălați și curățați kiwi și para.
- Puneți-le în blender cu o jumătate de pahar de apă pentru a fi mai ușor de amestecat.
- Adăugați o lingură de semințe de in măcinate și consumați imediat.
4. Căpșuni, pătrunjel și ananas
Acest shake este bogat în fibre și antioxidanți, iar din moment ce ingredientele sale au un conținut ridicat de apă, are un anumit efect diuretic care ajută la eliminarea lichidelor reținute și la reducerea inflamației în zona abdominală.
Bromelaina din ananas ajută la îmbunătățirea digestiei pentru a evita constipația și gazele. Bromelaina este o enzimă care descompune proteinele, la fel ca pepsina, o enzimă care face parte din sucul gastric.
Ingrediente
- 6 căpșuni
- 1 felie de ananas
- 1 lingura de pătrunjel proaspăt (10 grame)
- ½ pahar cu apă (125 ml)
Pregătire
- Puneți toate ingredientele în blender. Adăugați apă, deoarece face amestecarea mai ușoară.
- Procesați totul până obțineți un smoothie lichid și omogen.
5. Suc de portocale
S-a demonstrat că sucul de portocale poate fi la fel de eficient ca anumite medicamente laxative osmotice, cum ar fi polietilenglicolul. Se poate bea pe stomacul gol, de preferat 100% concentrat și fără a adăuga aditivi pentru îndulcire.
Consumul acestor băuturi nu trebuie să înlocuiască mesele principale sau tratamentul prescris de medic. Acestea trebuie să fie parte a unei diete echilibrate, variate și suficiente.
Dacă vreți să slăbiți, consultați întotdeauna medicul pentru ca acesta să vă recomande cea mai bună opțiune. Dacă apelați la orice remediu fără o documentare prealabilă, puteți avea de suferit.
Nu există alimente, remedii sau shake-uri care să curețe colonul în mod magic. Doar obiceiurile corecte de viață și respectarea instrucțiunilor medicului pot oferi rezultate atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății digestive. Amintiți-vă că atât alimentația greșită, cât și stilul de viață sedentar sunt factori care influențează dezvoltarea diferitelor boli.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Aderinola, T. A., & Abaire, K. E.(2019). Quality Acceptability, Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Carrot-Cucumber Juice. Beverages, 5(1), 15. https://www.mdpi.com/2306-5710/5/1/15
- DeLuca, J. A. A., Garcia-Villatoro, E. L., & Allred, C. D. (2018). Flaxseed Bioactive Compounds and Colorectal Cancer Prevention. Current Oncology Reports, 20(8), 59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0704-z
- De Oliveira, S. P. A., Do Nascimento, H. M. A., Sampaio, K. B., & De Souza, E. L. A review on bioactive compounds of beet (Beta vulgaris L. subsp. vulgaris) with special emphasis on their beneficial effects on gut microbiota and gastrointestinal health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61(12), 2022-2033. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1768510
- Elicia, V., Tjipto, B. W., & Novita, B. D. (2021). The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. Folia Medica Indonesiana, 57(3), 210-213. https://e-journal.unair.ac.id/FMI/article/view/17697
- Ezzat-Zadeh, Z., Henning, S. M., Yang, J., Woo, S. L., Lee, R. P., Huang, J., Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, C. H., Heber, D., & Li, Z. (2021). California strawberry consumption increased the abundance of gut microorganisms related to lean body weight, health and longevity in healthy subjects. Nutrition Research, 85, 60-70. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531720305881
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., Nakaya, K., & Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. American Journal of Gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10226473/
- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R. P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q. Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), 2167. https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hossain, F., Akhtar, S., & Anwar, M. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84-88. https://www.sciencepublishinggroup.com/article/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Jana, P., & Pradhan, A. S. (2024). Medicinal and Health Benefits of Lemon. Journal of Science & Technology (JST), 6(1), 16-20. https://jst.org.in/index.php/pub/article/view/249
- Lasya, C. S. (2022). Spinach and its health benefits: A review. The Pharma Innovation Journal, 11(8S), 1232-1239. https://www.thepharmajournal.com/special-issue?year=2022&vol=11&issue=8S&ArticleId=14953
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2019). “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. Consultado el 13 de junio de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1171. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171
- Reiland, H., & Slavin, J. (2015). Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, 50(6), 301-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/
- Schell, K. R., Fernandes, K. E., Shanahan, E., Wilson, I., Blair, S. E., Carter, D. A., & Cokcetin, N. N. (2022). The Potential of Honey as a Prebiotic Food to Re-engineer the Gut Microbiome Toward a Healthy State. Frontiers in Nutrition, 9, 957932. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9367972/
- U. S. Department of Agriculture. (1 de abril de 2019). Pears, raw. USDA. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients
- U. S. Department of Agriculture. (28 de octubre de 2022). Cucumber, with peel, raw. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2346406/nutrients
- Venancio, V. P., Kim, H., Sirven, M. A., Tekwe, C. D., Honvoh, G., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition & Food Research, 62(12), e1701034. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201701034
- Wei, G., Ye, Y., Yan, X., Chao, X., Yang, F., Wang, M., Zhang, W., Yuan, C., & Zeng, Q. (2020). Effect of banana pulp dietary fibers on metabolic syndrome and gut microbiota diversity in high-fat diet mice. Journal of Food Biochemistry, 44(9), e13362. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfbc.13362
- Yu, M., Kong, X. Y., Chen, T. T., & Zou, Z. M. (2024). In vivo metabolism combined network pharmacology to identify anti-constipation constituents in Aloe barbadensis Mill. Journal of Ethnopharmacology, 319(Parte 1), 117200. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887412301070X
- Zhang, Y., Zeng, M., Zhang, X., Yu, Q., Zeng, W., Yu, B., Gan, J., Zhang, S., & Jiang, X. (2023). Does an apple a day keep away diseases? Evidence and mechanism of action. Food Science & Nutrition, 11(9), 4926-4947. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10494637/