Tehnica Trager: tratamentul pentru relaxare și creșterea mobilității

Ați auzit vreodată de tehnica Trager pentru relaxare și creșterea mobilității? Aflați cum să o folosiți și care sunt beneficiile sale!

Verificat și aprobat de asistenta Leidy Mora Molina.

Scris de Luz Marina Carpio Hernández

Ultima actualizare: 03 februarie, 2023

Tehnica Trager îmbină descoperirea sinelui și mișcările corporale de relaxare. Această disciplină susține faptul că mintea este sursa tensiunii. Dialogând cu ea, avem grijă de nevoile ei și optimizăm funcționarea organismului. A fost dezvoltată de medicul și kinetoterapeutul Milton Trager. Acesta a tratat persoane cu afecțiuni neuromusculare prin mișcări ușoare și concentrare.

Tehnica Trager este orientată către conștientizarea corpului, pentru a obține flexibilitate, libertate de mișcare și echilibru. Deci, ce presupune această metodă? Vă vom arăta mai jos!

Tehnica Trager și caracteristicile ei

Tehnica Trager® urmărește înțelegerea corpului. Asociația Trager® Method din Spania ne spune că induce relaxare profundă și elimină rigiditatea corpului grație conștientizării care facilitează eliberarea tensiunii.

Cercetările publicate de Journal of Body and Movement Therapies evidențiază faptul că pacienții apreciază sistemul Trager® datorită modului în care funcționează organismul. Tehnica ajută la conectarea subconștientului cu fizicul.

Există două caracteristici principale:

• Îmbunătățirea performanței și bunăstării: exercițiile din timpul ședințelor promovează performanța și satisfacția personală.
• Eliminarea tensiunii mintale: creatorul metodei a considerat că mintea ne poate îmbolnăvi. Soluția constă în deblocarea minții și eliberarea tensiunii.

Ce beneficii are tehnica Trager?

Grație unui tratament special și exercițiilor Mentastics®, tehnica Trager ajută la ameliorarea afecțiunilor spatelui. Conform unui articol publicat de Research in Psychiatry, exercițiile fizice sunt ideale pentru reducerea anxietății și stresului.

Alte avantaje pe care tehnica Trager® se concentrează sunt următoarele:

• Mobilitate
• Elasticitatea pielii
• Îmbunătățirea circulației limfatice
• Îmbunătățirea coordonării și posturii
• Relaxare profundă, luciditate și liniște sufletească
• Eliberarea tensiunii din mușchi și articulații
• Sensibilitatea fizică, intuiția și conștientizarea corpului

În ce constau ședințele?

După cum explică revista Osteopathic Medicine, terapeuții combină atingerile fine cu exercițiile de conștientizare. Apare o „conexiune” între corp și minte. Ședințele durează de la 1 până la 1,5 ore.

Procesul este împărțit în două faze. Prima constă în întindere și masaj ușor în timp ce pacientul stă întins pe o masă. Vocea și mâinile terapeutului deschid dialogul cu fiecare parte a corpului, care răspunde blocând sau permițând mișcarea.

Mintea înregistrează fiecare senzație și, prin relaxarea corpului, terapeutul trece la a doua etapă. Cu îndrumarea terapeutului, pacientul trece la mișcările de bază.

Eliberarea umerilor

Scopul este ca gravitația să sprijine această acțiune, care este susținută de greutatea corpului:

1. Ridicați un umăr fără a-l duce la înălțimea feței.
2. Lăsați-l jos dintr-o singură mișcare.
3. Repetați cu celălalt umăr, alternând mișcările.
4. Terminați exercițiul cu ambii umeri simultan.

Deschidere și întindere

Acest exercițiu Mentastics® promovează calmul, ameliorează stresul și crește oxigenarea celulară, concentrându-se pe expansiunea țesuturilor.

1. Așezați o articulație a mâinii peste cealaltă și strângeți-vă degetele.
2. Ridicați brațele deasupra capului.
3. Lăsați greutatea să cadă pe piciorul drept.
4. Aplecați trunchiul către stânga cât mai mult posibil.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Concentrați-vă asupra senzațiilor și repetați.

Legănarea brațelor și picioarelor

Legănarea Mentastics® funcționează ca un relaxant muscular. Respectați următorii pași:

1. Întindeți piciorul drept.
2. Ridicați brațele în aer, simulând un leagăn.
3. Îndoiți ușor genunchii în timp ce brațele cad în fața corpului spre stânga.
4. Mutați greutatea pe piciorul stâng.
5. Repetați.
6. Simțiți corpul pe tot parcursul exercițiului.

Zborul brațelor

Această fază a terapiei este ideală pentru ameliorarea tensiunii la nivelul brațelor, umerilor și mușchilor spatelui.

1. Despărți picioarele fără a le lua de pe podea.
2. Relaxați brațele.
3. Întoarceți trunchiul la dreapta și apoi la stânga, urmărind mișcarea cu ochii înainte și înapoi.
4. Lăsați brațele să „zboare” cu fiecare mișcare dintr-o parte în alta.

Acțiunea gravitației

Pentru această activitate, trebuie să relaxați o parte a corpului și să vă echilibrați greutatea pe cealaltă.

1. Lăsați greutatea corpului pe piciorul drept, în timp ce umărul și brațul atârnă.
2. Începeți o balansare ușoară.
3. Mișcați ușor brațul și palma dreaptă.
4. Reveniți la poziția normală și vedeți dacă observați o modificare.
5. Începeți din nou. Veți simți că mișcarea este lejeră.
6. Repetați cu piciorul stâng.

Ridicarea piciorului spre cer

Aceasta este o mișcare care trebuie repetată de mai multe ori, dar de fiecare dată cu mai puțin efort.

1. Ține-ți picioarele paralele.
2. Sprijiniți-vă corpul pe unul dintre ele.
3. Țineți-vă echilibrul și ridicați ușor piciorul opus, îndreptându-l spre cer.
4. Loviți scurt cu piciorul în aer.
5. Simțiți vibrația.
6. Începeți din nou, dar cu piciorul opus.

Cine poate beneficia de tehnica Trager?

Tehnica Trager® este potrivită pentru oricine, mai ales în caz de oboseală sau tensiune frecventă. Este perfectă pentru cei ce doresc să-și îmbunătățească postura și pentru pacienții a căror mobilitate a fost afectată de un accident. Este esențial ca ședințele să fie supravegheate de un specialist acreditat.