5 ape citrice pentru slăbire
Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
Când vine vorba de slăbit, nu există nicio formulă magică care să ne ajute să ardem grăsimile instant. Cu toate acestea, după adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă și a unei rutine de exerciții, putem utiliza câteva strategii care ajută la îmbunătățirea capacității organismului de a arde grăsimi. Vă prezentăm 5 ape citrice pentru slăbire!
Apele citrice sunt băuturi foarte delicioase care, datorită proprietăților lor, pot contribui la creșterea arderilor pentru a pierde în greutate. Aceste băuturi sunt bogate în vitamina C și alți antioxidanți importanți, care sunt necesari pentru o greutate ideală. De fapt, consumul de vitamine poate ajuta la reglarea lipolizei, potrivit potrivit experților.
Pentru a profita de toate beneficiile lor, mai jos vă vom împărtăși 5 rețete excelente de ape citrice pentru slăbire, pe care le puteți consuma ca alternativă la apa naturală.
5 ape citrice pentru slăbire: apă de grapefruit
O porție de grapefruit oferă doar 58 de calorii și cantități mari de fibre, calciu, fier și acid folic care ajută la prevenirea constipației și a altor probleme digestive.
De asemenea, are o concentrație mare de vitamina C și antioxidanți care favorizează oxidarea grăsimilor și oferă o senzație de sațietate. Acest ultim efect este direct legat de aportul de fibre, conform literaturii științifice.
Cum se pregătește?
Ingrediente
- 1 grapefruit
- 1 legătură de năsturel
- ½ pahar de apă
Pregătire
- Puneți în blender un grapefruit decojit împreună cu o legătură de năsturel și jumătate de pahar de apă.
- Procesați toate ingredientele, adăugați gheață și beți.
Recomandăm: 9 exerciții de întindere esențiale
Lămâie verde
Este un fruct cu un aport caloric foarte scăzut, deoarece este alcătuit din 94% apă și oferă doar 17 calorii la 100 grame. Este unul dintre cele mai recomandate fructe pentru siluetă, deoarece conține și flavonoide, care stimulează sistemul digestiv.
Cum se pregătește?
Pregătiți un cocktail fără alcool numit „Shirley Temple” (în onoarea actriței).
Ingrediente
- 35 ml de grenadine
- 14 ml de suc de lămâie
- 85 ml de apă
- 2 cireșe
- Gheață după gust
Pregătire
- Se amestecă toate ingredientele într-un pahar mare, se agită și se decorează cu cireșe. Adăugați gheață după gust și consumați băutura în orice moment al zilei.
Mandarină
Este o sursă importantă de vitamina C, fibre și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea digestiei și a capacității organismului de a pierde în greutate.
Cum se pregătește?
Pentru a profita de beneficiile sale și a-i spori efectele, puteți prepara această băutură cu mandarină și ceai verde.
Ingrediente
- 200 ml suc de mandarină
- 50 ml ceai verde
- Gheață după gust
Pregătire
Faceți infuzia de ceai verde. Așteptați 5 minute, puneți-o împreună cu sucul de mandarină în blender și procesați. Se adaugă gheață înainte de servire și se ornează cu o felie de fruct.
Portocale
Este unul dintre citricele cu cea mai mare concentrație de vitamina C, pe lângă faptul că este o sursă importantă de pectină, o fibră solubilă care ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge (LDL), potrivit cercetătorilor de la Serviciul de Cercetări Agricole din Statele Unite.
Cum se pregătește?
Pentru a profita din plin de toți nutrienții săi și pentru a slăbi, nu ezitați să pregătiți următoarea băutură de vară.
Ingrediente
- ½ l de apă rece
- ½ l de suc de portocale
- 250 ml suc de afine
- 100 ml suc de lămâie
Pregătirea
Într-o carafă mare, se toarnă cele trei sucuri și apa și, după amestecare, se servește cu gheață după gust.
Căpșuni
Acest fruct delicios se află pe lista alimentelor care oferă cea mai mare cantitate de vitamina C, deoarece conține 95 mg. De parcă nu ar fi suficient, are o putere antioxidantă ridicată și o cantitate mare de fibre dietetice. O cană oferă doar 43 de calorii.
Cum se pregătește?
Pentru a vă bucura de beneficiile căpșunilor pentru siluetă, asigurați-vă că pregătiți această apă răcoritoare care vă va potoli setea.
Ingrediente
- Suc de merișoare
- 1,8 l de apă minerală
- 200 g căpșuni
- 20 ml suc de lămâie
- Frunze de mentă
- Gheață după gust
Instrucțiuni
- Procesați apa, sucul de afine și gheața în blender.
- După ce ați terminat, adăugați sucul de lămâie și căpșunile înjumătățite, apoi adăugați apa minerală.
- Bucurați-vă de apă de trei ori pe zi și adăugați gheață și mentă pentru o aromă mai răcoritoare.
Recomandăm: Infuzii medicinale pentru combaterea varicelor
Ape citrice pentru slăbire: concluzie
Aceste ape citrice nu ne vor face să slăbim într-un mod miraculos. Cu toate acestea, consumul lor înainte de mese poate contribui la generarea sațietății, ceea ce va duce la un aport mai mic de alimente.
De asemenea, au o cantitate mare de antioxidanți și vitamine care vor îmbunătăți funcțiile metabolice, inclusiv oxidarea lipidelor.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Garcia Diaz DF., Lopez Legarrea P., Quintero P., Martinez JA., Vitamin C in the treatment and/or prevention of obesity. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2014. 60 (6): 367-79.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Stevens Y., Rymenant EV., Grootaert C., Camp JV., et al., The intestinal fate of citrus flavanones and their effects on gastrointestinal health. Nutrients, 2019.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.