5 smoothie-uri cu spanac pentru slăbire

Smoothie-urile cu spanac sunt ușor de preparat acasă. Poți folosi multe ingrediente variate. Această legumă este o sursă importantă de fibre și poate fi un aliat de nădejde în curele de slăbire.

Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante.

Scris de Katherine Flórez

Ultima actualizare: 29 decembrie, 2022

Smoothie-urile cu spanac sunt alternative excelente la băuturile gata preparate din magazine. Sucurile, departe de a te ajuta, nu fac decât să te îngrașe și să-ți saboteze practic orice efort pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Există multe rețete de smoothie-uri cu spanac pentru slăbire. Unele sunt mai dulci, iar altele mai revigorante, așadar există ceva potrivit pentru toate gusturile. Ești pregătit să le încerci? Citește mai departe!

Supraponderalitatea și obezitatea sunt două dintre principalele cauze ale bolilor de inimă, ale problemelor circulatorii și ale diabetului. Astfel, menținerea unei greutăți sănătoase este un obiectiv important pentru mulți oameni din întreaga lume.

Pentru a atinge acest obiectiv, oamenii susțin că au ales să nu mai consume alimente prelucrate excesiv și băuturi industriale. Așa cum am menționat anterior, acestea sunt supraîncărcate cu sodiu și zahăr. Acești oameni încearcă, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea urmând diferite diete, multe dintre ele incluzând băuturi sănătoase, precum smoothie-urile cu spanac pentru slăbire.

Cum ajută aceste smoothie-uri cu spanac în procesul de slăbire?

Mai întâi, trebuie să discutăm despre modul în care această legumă îi poate ajuta pe cei care încearcă să slăbească.

Spanacul este bogat în fibre și favorizează digestia și tranzitul intestinal adecvat. De asemenea, acesta conține proteine, fier, potasiu, vitamina C, A, E, beta-caroten, folat și fibre. În plus, cercetările indică faptul că spanacul conține între 93% și 95% apă, ceea ce înseamnă, așa cum am spus mai sus, este o legumă bogată în fibre.

Trebuie să incluzi smoothie-urile într-o dietă echilibrată, ținând cont de nevoile corpului tău. În acest moment, te-ai putea întreba: de ce ar vrea cineva să bea un smoothie cu spanac?

5 smoothie-uri cu spanac pentru slăbire

1. Smoothie cu spanac, ananas și mango

Acest tip de smoothie este aromat, sățios și are un anumit efect diuretic. Combinația de spanac, ananas și mango îți va lăsa un gust minunat în gură. Este ușor de preparat dacă urmezi pașii de mai jos.

Ingrediente

• ½ avocado
• 1 mango copt
• 3 felii de ananas
• 2 banane coapte
• 2 căni de spanac tocat
• 110 ml de apă de nucă de cocos

Mod de preparare

• În primul rând, taie banana, avocado, mango și ananasul în bucăți mici.
• Apoi, spală spanacul.
• Pune toate fructele într-un blender împreună cu apa de nucă de cocos și spanacul.
• Procesează totul până obții un amestec fin.
• La final, servește acest smoothie delicios!
  

2. Smoothie cu spanac, portocale și kiwi

Încearcă acest smoothie dacă îți plac băuturile răcoritoare cu o anumită dulceață.

Ingrediente

• 2 portocale
• 3 kiwi
• 110 g spanac proaspăt spălat
• ½ pahar cu apă

Mod de preparare

• În primul rând, decojește portocalele și kiwi și taie fructele în bucăți.
• Apoi, pune fructele în blender și adaugă spanacul.
• Adaugă și apa și amestecă.
• Servește acest smoothie imediat.

3. Smoothie cu spanac, piersică și banană

Ingrediente

• 1 banană
• 2 piersici
• 1 cană de spanac
• 2 linguri de suc de portocale
• 110 ml de lapte de migdale

Mod de preparare

• În primul rând, taie piersicile și banana în bucăți mici.
• Pune-le în blender împreună cu spanacul.
• Apoi, adaugă sucul de portocale și laptele de migdale.
• La final, amestecă până obții un amestec fin și servește-l imediat.
  

4. Smoothie cu spanac, pepene galben și iaurt

Acest smoothie este puțin mai gros decât cele anterioare și are un gust dulce datorită pepenelui galben. Prin urmare, este perfect atunci când vrei să îți satisfaci pofta de mâncare înainte de prânz sau înainte și după antrenament.

Ingrediente

• 1 cană de varză
• 1 cană de spanac
• ½ cană de iaurt simplu
• ½ cană de pepene galben
• 1-2 linguri de apă de nucă de cocos

Mod de preparare

• În primul rând, pune toate ingredientele într-un blender și amestecă-le până obții un lichid fin.
  
• Apoi, servește preparatul (bea până la două pahare pe zi).

5. Smoothie cu spanac și măr

Merele oferă o anumită consistență acestui smoothie, așadar îți va satisface pofta de mâncare ori de câte ori simți nevoia de a servi o gustare.

Ingrediente

• 1 măr
• Sucul unei lămâi
• ½ cană de apă
• 1 cană de spanac
• Un praf de scorțișoară și ghimbir (opțional)

Mod de preparare

• În primul rând, toacă mărul și amestecă-l împreună cu spanacul și sucul de lămâie.
• Apoi, adaugă apă pentru a reduce densitatea și bea imediat.
• Consumă acest smoothie cu moderație ca parte a micului dejun sau a unei gustări.

Smoothie-urile cu spanac pentru slăbire sunt doar o completare a unei diete sănătoase

Consumul acestor smoothie-uri cu spanac pentru slăbire nu trebuie să reprezinte un meniu complet. Bea smoothie-urile la masă sau ca gustare.

Nu uita de consumul de apă pentru a fi hidratat în mod corespunzător în timp ce urmezi o cură de slăbire. De asemenea, acordă atenție aportului de fructe și legume. Cheia este variația, deoarece spanacul nu îți va oferi tot ceea ce ai nevoie pentru a funcționa corect.

În cele din urmă, îți recomandăm să te abții de la adăugarea de zahăr și alte tipuri de îndulcitori în smoothie-urile cu spanac, pentru a beneficia cu adevărat de proprietățile lor. Încearcă să nu depășești cantitatea zilnică de zahăr recomandată de Organizația Mondială a Sănătății.