Smoothie-uri delicioase cu papaya

08 Iunie, 2020
Smoothie-urile cu papaya sunt băuturi sănătoase de care te poți bucura ca gustări. Deoarece sunt sărace în calorii și oferă fibre, acestea pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Ai consumat vreodată smoothie-uri delicioase cu papaya? Smoothie-urile cu fructe au devenit una dintre cele mai populare alegeri sănătoase atunci când vine vorba de servirea unei gustări. Datorită combinației de ingrediente cu conținut scăzut de calorii, acestea sunt modalități sănătoase de a-ți potoli pofta de mâncare. În acest articol, vei descoperi cum să prepari trei smoothie-uri delicioase cu papaya.

Proprietățile nutritive ale fructului de papaya

Papaya este un fruct tropical produs de arborele Carica papaya. Deși este originar din America Centrală, în zilele noastre acesta este cultivat în multe alte părți ale lumii. Datorită enzimelor, antioxidanților și conținutului său de fibre, papaya contribuie la susținerea sănătății digestive și cardiovasculare.

Aportul regulat de papaya te ajută să acoperi cerințele nutriționale ale organismului în orice sezon. Acest fruct, pe lângă faptul că este sărac în calorii, conține vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, papaya conține o enzimă numită papaină, care îmbunătățește digestia și susține pierderea în greutate. Papaya conține și:

  • Carbohidrați
  • Fibre alimentare
  • Proteine
  • Vitamina C
  • Vitamina A
  • Folat (vitamina B9)
  • Potasiu
  • Cantități mici de calciu, magneziu și vitaminele B1, B3, B5, E și K

Citește mai mult:

6 beneficii ale fructului de papaya demonstrate științific

3 smoothie-uri delicioase cu papaya

Există mai multe motive pentru care ar trebui să încerci aceste smoothie-uri delicioase cu papaya ca alternativă la gustările dintre mese. În primul rând, acestea sunt ușor de preparat, deoarece tot ce trebuie să faci este să amesteci câteva ingrediente sănătoase. În al doilea rând, consumul lor accelerează digestia și optimizează eliminarea deșeurilor.

De asemenea, smoothie-urile cu papaya sunt un ajutor excelent pentru cei care doresc să slăbească, deoarece aceste rețete te fac să te simți sătul pentru mai mult timp și reduc poftele alimentare. Vrei să le încerci? Mai jos, vei descoperi trei rețete delicioase de smoothie cu papaya.

1. Smoothie cu papaya și kefir

Smoothie-uri delicioase cu papaya în pahare

Acest smoothie este o băutură digestivă excelentă datorită probioticelor și enzimelor pe care fructul de papaya le conține. Aceste elemente ajută digestia.

Combinația de papaya și kefir este un remediu excelent pentru problemele digestive. Deoarece conține o cantitate semnificativă de probiotice și enzime, acest smoothie reglează funcționarea microbiotei intestinale și optimizează digestia. În plus, este delicios și ajută la reducerea senzației de foame și a poftei de dulce.

Ingrediente necesare

  • 1/4 cană de kefir (62,5 ml)
  • 1/2 cană de papaya mărunțită (100 g)
  • 1 banană coaptă
  • 1 lingură de miere
  • 1/2 cană de apă (125 ml)

Mod de preparare

  • În primul rând, toarnă kefirul și papaya tocată într-un blender.
  • Apoi, amestecă totul și adaugă banana coaptă.
  • La final, adaugă mierea și jumătate de cană de apă și amestecă din nou.
  • Amestecă bine până obții o băutură fină, fără cocoloașe.

2. Smoothie cu papaya, mango și cireșe

Amestecând ingrediente sănătoase precum papaya, cireșe și mango, vei obține un smoothie tropical cu o cantitate semnificativă de fibre și antioxidanți. Acești nutrienți susțin digestia și ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

Ingrediente necesare

  • 3 felii de papaya
  • 6 cireșe
  • 1/2 un mango copt
  • 1 cană de apă (250 ml)

Mod de preparare

  • Pentru început, taie în cuburi feliile de papaya și pune-le în blender.
  • Apoi, scoate sâmburii cireșelor și adăugă fructele în blender.
  • În continuare, taie mango și pune-l peste celelalte ingrediente.
  • La final, adaugă o cană de apă și amestecă până obții o băutură omogenă.
  • Dacă vrei, poți adăuga și semințe de chia sau de in pentru a obține un gust diferit.

3. Smoothie cu papaya și ovăz

Felii de papaya și pahar cu smoothie

Fibrele conținute de fructul de papaya reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate constipația și alte probleme de sănătate.

Ovăzul conține și el o cantitate generoasă de fibre alimentare care îmbunătățesc digestia și ajută la combaterea problemelor precum constipația. De asemenea, această cereală este sățioasă și ajută la reglarea nivelului de colesterol. În plus, se potrivește excelent cu papaya!

Ingrediente necesare

  • 3 felii de papaya
  • 1 cană de lapte de ovăz (200 ml)
  • 1 banană de dimensiune medie
  • Semințe de chia (opțional)

Mod de preparare

  • Pentru început, taie cuburi feliile de papaya.
  • Apoi, pune-le în blender împreună cu laptele de ovăz și banana tocată.
  • După aceea, amestecă până obții o băutură fină și omogenă fără cocoloașe.
  • Dacă vrei să adaugi semințe de chia, pune-le la înmuiat cu o seară înainte. Acest lucru le face să fie mai gustoase și, de asemenea, ușurează consumul acestora.

Citește mai mult:

5 beneficii oferite de papaya care te vor surprinde

Smoothie-uri delicioase cu papaya: recomandări finale

Pentru a te bucura de gustul delicios de papaya în aceste smoothie-uri, este important să verifici cât de copt este fructul. Papaya crudă sau prea coptă poate avea un gust diferit. Așadar, ar trebui să te asiguri că papaya pe care o alegi este galbenă sau roșu-portocaliu. De asemenea, dacă o apeși ușor, degetele ar trebui să intre puțin în pulpă.

Un truc simplu pentru a intensifica aroma de papaya este să răcești fructul înainte de a-l consuma. Apoi, taie-l pur și simplu și îndepărtează toate semințele înainte de a-l pune în blender.

Ai încercat vreodată aceste băuturi sănătoase cu papaya? Te încurajăm să le incluzi în dieta ta!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.