Cum se prepară apa cu chia și lămâie pentru a pierde în greutate
Ați încercat vreodată apa cu chia și lămâie? Pe lângă faptul că este răcoritoare, este o băutură capabilă să purifice organismul, oferindu-ne numeroși antioxidanți și facilitând pierderea în greutate.
Aceste semințe ies în evidență ca un remediu minunat de fiecare dată când le combinăm cu apă îmbogățită cu lămâie. Vreți să știți cum să preparați remediul? Vă explicăm mai jos!
Apa cu chia și lămâie: beneficiile consumului zilnic
Semințele de chia au o aromă unică de nucă, precum și nutrienți incredibili. Sunt din ce în ce mai la modă în alimentația multor oameni. Se găsesc în orice magazin naturist.
Unii oameni pun semințe de chia în salate, iaurturi și smoothie-uri sau chiar fac deserturi delicioase sau pâine. Au un gust foarte plăcut, dar cel mai interesant aspect este, fără îndoială, multiplele beneficii pentru sănătate, potrivit acestui studiu al Universității Federale din Rio de Janeiro (Brazilia).
- Semințele de chia au de 5 ori mai mult calciu decât laptele.
- Sunt mai bogate în antioxidanți decât afinele.
- Au de 3 ori mai mult fier decât spanacul.
- Au mai multe fibre decât ovăzul.
- Semințele de chia conțin o cantitate mare de proteine, motiv pentru care sunt unul dintre alimentele preferate ale vegetarienilor.
Urmează să pregătim apă de chia cu lămâie. Este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o mulțime de nutrienți. În plus, ne va ajuta să slăbim imediat ce ne trezim dimineața. Să vedem acum de ce amestecarea acestor două alimente este atât de benefică pentru noi!
Citiți mai mult: 7 beneficii uimitoare ale semințelor de chia
1. Oferă sațietate și reglează pofta de mâncare
Știm deja cât de important este să începem ziua cu un mic dejun sănătos. Este foarte util să bem apa cu chia și lămâie pe stomacul gol. Aceasta băutură acționează ca agent ce induce sațietatea și ne va permite, alături de un mic dejun echilibrat și variat, să rezistăm până la ora prânzului, fără a trebui să luăm gustări între mese.
2. Ne ajută să ne hidratăm și să ne hrănim corpul
Semințele de chia sunt bogate în proteine, iar lămâia este o sursă naturală de antioxidanți și vitamina C. Împreună, acționează ca un remediu excelent pentru energizare și hidratare. Hidratarea corectă ne ajută să evităm, de exemplu, durerile de cap.
3. Previne îmbătrânirea prematură
Consumul regulat de apă cu chia și lămâie ne va ajuta să luptăm împotriva atacului radicalilor liberi, așa cum se arată în această cercetare realizată de Universitatea de Științe Veterinare și Animale Lahore (Pakistan).
Datorită antioxidanților și micronutrienților din semințele de chia, pielea își va menține fermitatea și elasticitatea, combătând îmbătrânirea prematură care provoacă uneori oboseală.
4. Îmbunătățește digestia
Atât semințele de chia, cât și lămâia ajută digestia, potrivit acestei cercetări realizate de Universitatea Autonomă a Statului Mexic. Nutrienții sunt absorbiți optim în intestinul gros. În acest fel, toate vitaminele și mineralele ajung în sânge mai ușor și într-un mod mai sănătos.
Citiți și: Semințele de chia în sarcină: beneficii
5. Ne ajută să slăbim
Acesta este unul dintre cele mai interesante aspecte. Semințele de chia și lămâia sunt o sursă de fibre și antioxidanți naturali care ne vor ajuta în toate aceste procese:
- Această apă acționează ca un bun diuretic și combate constipația.
- Când semințele de chia intră în contact cu apa, ele formează un mucilagiu. Când ajung în stomac, cresc în volum și stimulează digestia și purificarea organismului.
Cum se prepară apa cu chia și lămâie
Ingrediente
- 1 linguriță de semințe de chia (5 g)
- 1 pahar și jumătate de apă (300 ml)
- O lămâie
- 1 lingură de miere (25 g)
Pregătire
- Primul lucru pe care îl veți face este să înmuiați lingurița de semințe de chia într-o jumătate de pahar de apă (100 ml) timp de o oră. În acest fel, pe lângă înmuiere, se va forma acel gel atât de caracteristic acestui aliment.
- În continuare, stoarceți sucul de lămâie. Amestecați-l cu paharul cu apă.
- Următorul pas? Amestecați totul.
- Puteți folosi blenderul. Adăugați și lingura de miere pentru a îndulci această băutură sănătoasă și hrănitoare.
Nu uitați să beți apa cu chia și lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol. Este de mare ajutor în procesul de slăbire. Începeți de mâine!
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Harvard T.H. Chan (s.f.). Chia seeds. Harvard T.H. Chan. Consultado el 24 de febrero del 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/
- Khalid, W., Arshad, M., Aziz, A., Rahim, M., Qaisrani, T., Afzal, F., Ali, A., Ranjha, M., Khalid, M., & Anjum, F. (2022). Chia seeds (Salvia hispanica L.): A therapeutic weapon in metabolic disorders. Food science & nutrition, 11(1), 3–16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9834868/
- Pereira da Silva, B., Kolba, N., Stampini, H., Hart, J., & Tako, E. (2019). Soluble Extracts from Chia Seed (Salvia hispanica L.) Affect Brush Border Membrane Functionality, Morphology and Intestinal Bacterial Populations In Vivo (Gallus gallus). Nutrients, 11(10), 2457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835468/
- Tavares, L., Tavares, L., Leite, R., da Oliveira, C., & Silva, A. (2014). Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile only in altered previous values. Nutricion hospitalaria, 31(3), 1176–1182. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726210/
- Thornton S. (2016). Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Frontiers in Nutrition, 3, 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
- Waruguru, P. (2023). Systematic evaluation of the impact of chia seeds on weight loss. Journal of Medical and Health Sciences (JMHS), 2(1), 87–98. https://journals.editononline.com/index.php/jmhs/article/view/418