Durerile articulare nocturne: informații utile

· 12 aprilie 2016
Întinderile sunt o modalitate eficientă de a ameliora durerile articulare din timpul nopții. Dacă durerea afectează mâinile, poți să te apuci de tricotat pentru a-ți pune degetele în mișcare. 

Dacă suferi de artrită, înseamnă că durerile articulare nocturne te-au ținut de multe ori treaz. Acest simptom este destul de frecvent, fiind una din cauzele insomniei.

De ce apare? Există vreo modalitate eficientă de a ameliora durerea? În primul rând este necesar să lămurim un lucru: în general nu există niciun leac pentru durerile cauzate de artrită.

Potrivit Fundației pentru Artrită (Arthritis Foundation), există tratamente eficiente pentru a ameliora durerile articulare în vederea îmbunătățirii calității vieții, dar durerea este ireversibilă. 

Pentru bunăstarea ta generală și, mai presus de orice, pentru a ameliora durerile articulare nocturne, ține cont de următoarele sfaturi.

De ce sunt durerile articulare nocturne mai acute?

Durerile articulare nocturne cauzate de artrită

Activitatea din timpul zilei

În timpul zilei te miști prin casă, apuci diverse obiecte, urci sau cobori scări, ești în continuă mișcare… Toate aceste activități „înfierbântă” articulațiile și, deși simți o durere ușoară, aceasta devine mult mai pronunțată abia noaptea, când încetezi să te miști.

Oboseala suprarenală

Ai auzit probabil de oboseala suprarenală, numită și oboseală cronică. Aceasta are legătură cu glandele suprarenale și cu stimularea sistemului nervos ce provoacă dureri, oboseală, anxietate, insomnie, lipsa poftei de mâncare…

Acest disconfort este una dintre cauzele intensificării durerii pe timp de noapte.

Artrita este o durere cronică ce afectează în special femeile. Îți recomandăm să apelezi la tratamente naturiste pentru a o ameliora.

Stresul

Dacă ziua ta este încărcată de tensiune, griji, anxietate și stres pe care nu le poți gestiona într-un mod sănătos, acestea îți vor ridica nivelul de cortizol din sânge.

Alimentația

Așa cum știi deja, s-a descoperit că anumiți compuși din alimentele pe care le consumăm zilnic cauzează inflamații și favorizează depozitarea toxinelor în organism.

Una dintre cauzele apariției artritei este infecția produsă de anumiți agenți externi ce pătrund în corp și slăbesc sistemul imunitar.

O dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi, zaharuri și alimente procesate intensifică durerile și inflamațiile, mai ales la sfârșitul zilei.

Durerile articulare nocturne la genunchi

Sedentarismul și imobilitatea

Dacă îți petreci întreaga zi stând pe canapea sau te gândești  că este mai bine să-ți menții articulațiile imobile pe timpul zilei, este posibil ca la venirea nopții durerea să fie insuportabilă.

Motivul? Atunci când articulațiile sunt imobile, acestea devin rigide și inflexibile. Dacă practici câteva întinderi simple dimineața și seara, vei diminua durerea.

Citește și:

6 uleiuri care ameliorează durerile provocate de artrită

Sfaturi pentru a ameliora durerile articulare nocturne

Dietă care ameliorează durerile articulare nocturne

1. Alimentația

Chiar dacă artrita poate avea mai multe cauze, o modalitate pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții este alimentația.

O dietă corespunzătoare ajută la refacerea cartilajului, la hrănirea oaselor și la prevenirea inflamațiilor. 

Iată care sunt cele mai bune alimente:

  • Somon
  • Păstrăv
  • Avocado
  • Gelatină
  • Semințe de in
  • Ulei de măsline
  • Morcovi
  • Ardei
  • Roșii
  • Anghinare
  • Lămâie
  • Grepfrut
  • Ananas
  • Papaya
  • Căpșuni
  • Merișoare
  • Struguri roșii
  • Cireșe
  • Prune
  • Nuci
  • Alune
  • Migdale
  • Ciocolată neagră
  • Ghimbir
  • Chimen
  • Usturoi
  • Broccoli
  • Varză de Bruxelles
  • Spanac
  • Gălbenuș de ou
  • Orez brun
  • Cereale cu adaos de vitamina D

2. Terapia pe baza alternanței cald / rece

Cu o oră înainte de culcare, pregătește următoarele:

  • O pungă cu cuburi de gheață.
  • O cadă cu apă fierbinte (nu fiartă) în care ai adăugat trei fire de rozmarin.
  • Aplică punga cu gheață pe zona afectată și ține-o timp de 20 de secunde.
  • Înmoaie apoi articulația în cada cu apă fierbinte.
  • Repetă acești pași de 5 ori până la ameliorarea durerii. 

Îți recomandăm și următorul articol:

Smoothie antiinflamator pentru dureri articulare

3. Cel mai bun analgezic natural

Ghimbirul ameliorează durerile articulare nocturne

Ceai de ghimbir

Ingrediente

  • 1 linguriță de ghimbir proaspăt
  • 1 cană de apă
  • 1 lingură de miere de albine

Instrucțiuni

  • Este foarte simplu, dă apa în clocot, apoi adaugă ghimbirul și mierea. Lasă totul să fiarbă timp de 15 minute, apoi ia vasul de pe foc și lasă ceaiul să se răcească.

Când să îl bei?

  • Unul la micul dejun și unul înainte de culcare.

4. Întinderi ușoare înainte de culcare

  • Dacă faci câteva exerciții ușoare, atât cartilajul, cât și articulația în sine vor fi mai flexibile. 
  • O modalitate eficientă de a ameliora durerile articulare este tricotatul, în cazul în care artrita îți afectează mâinile și degetele.
  • Dacă te supără genunchii, poți să îți întinzi picioarele. Atașează niște greutăți mici pe glezne și ridică fiecare picior de 5 ori. Vei simți o ameliorare a durerii atunci când te așezi în pat.