Mic dejun sănătos – 8 sugestii pentru slăbit

· 31 august 2015
Un mic dejun sănătos este elementar dacă vrei să slăbești, întrucât îți oferă o doză de energie și activează metabolismul. Nu te mulțumi cu o porție de terci de ovăz: pâinea prăjită cu somon are numai 360 de calorii. 
Multe persoane sar peste micul dejun din lipsă de timp sau lipsa poftei de mâncare. Totuși studiile au arătat că a sări peste micul dejun este o greșeală care dăunează sănătății și greutății noastre. Un mic dejun sănătos este modalitatea ideală de a începe ziua într-un mod adecvat, oferindu-ne în același timp energie și activându-ne metabolismul.

Dacă vrei să profiți de un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate nu trebuie să te limitezi la consumul de fulgi de ovăz, albușuri de ou sau biscuiți din cereale integrale. Mai există și alte idei de mic dejun care îți oferă tot ce ai nevoie pentru a începe ziua în mod optim fără a-ți afecta dieta pentru slăbit.

Pâine prăjită cu somon afumat la micul dejun

mic dejun cu pâine și somon

Această rețetă gustoasă este o alegere minunată pentru o schimbare a meniului de mic dejun. Îți poate părea o opțiune greșită dacă vrei să slăbești din cauza cremei de brânză, dar cercetătorii au descoperit că, de fapt, calciul conținut de produsele lactate ajută la arderea grăsimilor din corp. 

Ingrediente

  • 1 felie de pâine integrală – prăjită
  • 1-1/2 linguri de cremă de brânză
  • 50 grame de somon afumat
  • 1 felie groasă de ceapă
  • 1 lingură de arpagic

Instrucțiuni

Unge crema de brânză pe felia de pâine prăjită și apoi adaugă somonul deasupra, ceapa și arpagicul.

Total: 360 calorii

Ouă verzi

Mic dejun cu ouă verzi

Această rețetă delicioasă îți oferă necesarul de proteine și vitamine esențiale pentru micul dejun. Conține spanac, care te ajută să slăbești și să-ți controlezi nevoia de a mânca prea des în timpul zilei.

Ingrediente

  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 cană de ciuperci mărunțite
  • 2 căni de spanac
  • 1 ou

Instrucțiuni

Încălzește puțin ulei de măsline într-o tigaie și călește ciupercile și spanacul pentru două minute. Când sunt gata, scoate-le din tigaie și prăjește un ou într-o cantitate mică de ulei de măsline. Adaugă oul peste legume și treci la masă.

Total: 230 calorii

Vafe cu ciocolată și cireșe

Mic dejun sănătos cu vafe

Cerealele integrale nu numai că te ajută să slăbești, dar pot preveni bolile de inimă și diabetul de tip II. Cu acest mic dejun sănătos te poți bucura de beneficiile cerealelor integrale, dar și de gustul delicios de ciocolată și de cireșe.

Ingrediente

  • 1 lingură de cremă de ciocolată și migdale
  • 2 vafe din făină integrală
  • 1 cană de cireșe proaspete, fără sâmburi

Instrucțiuni

Unge crema de ciocolată și migdale pe vafele din făină integrală și decorează cu cireșe pe deasupra.

Total: 350 calorii

Pâine prăjită cu mango

Paine prajita cu mango

Fructul de mango este bogat în antioxidanți, vitamina C, vitamina A și fibre, care te vor ajuta să slăbești și să te simți sătul.

Ingrediente

  • 1 lingură de cremă de brânză
  • 2 felii de pâine prăjită
  • 1 cană de felii de mango

Te-ar putea interesa și:

Mango – 7 beneficii surprinzătoare 

Instrucțiuni

Unge crema de brânză pe felia de pâine prăjită și pune feliile de mango deasupra.

Total: 310 calorii 

Müsli cu vișine

Musli cu cirese

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, pigmentul din vișine ajută la reducerea grăsimii corporale și la scăderea în greutate. Această rețetă este o opțiune delicioasă pentru a te bucura de un mic dejun sănătos și de beneficiile vișinelor. 

Ingrediente

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 linguriță de cuișoare măcinate
  • 2 lingurițe de miere
  • 2 linguri de vișine mărunțite

Instrucțiuni

Înmoaie fulgii de ovăz în laptele de migdale și pune amestecul la frigider peste noapte. Dimineață adaugă și celelalte ingrediente.

Total: 336 calorii

Terci de ovăz cu nuci și fructe de pădure

Terci de ovăz

Acest mic dejun este sănătos și delicios în același timp, fiind bogat în fibre.Te poate ajuta să slăbești, oferindu-ți o senzație de sațietate și luându-ți gândul de la mâncare până la masa de prânz.

Te-ar putea interesa și:

Ovăzul: 5 motive pentru a-l consuma înainte de culcare

Ingrediente

  • 1 pachet de terci de ovăz instant
  • 1 cană de lapte degresat
  • 2 linguri de nuci tăiate
  • 1/2 cană de zmeură
  • 1/2 cană de afine

Instrucțiuni

Folosește laptele pentru a prepara terciul de ovăz conform instrucțiunilor de pe ambalaj. După ce este gata, adaugă nucile, zmeura și afinele.

Total: 351 calorii

Iaurt cu grepfrut pentru un mic dejun sănătos

Iaurt si grepfrut

Ingrediente

  • 200 grame de iaurt light
  • 1 lingură de germeni de grâu
  • 1/2 linguriță de miere
  • 1 linguriță de semințe de in măcinate
  • 1 grepfrut de dimensiuni medii

Instrucțiuni

Amestecă într-un vas germenii de grâu și semințele de in. Apoi așează într-un pahar straturi de grepfrut și de iaurt, alternându-le.

Total: 252 calorii