5 remedii cu fibre pentru glicemie ridicată

Asimilarea corectă a fibrelor alimentare te poate ajuta să-ți reglezi nivelul glicemiei. Acest lucru se datorează capacității fibrelor de a îmbunătăți utilizarea insulinei și de a optimiza folosirea zahărului ca sursă de energie.

Verificat și aprobat de farmacistul Sergio Alonso Castrillejo.

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Nivelurile ridicate de glucoză apar atunci când organismul nu reușește să transporte eficient zahărul din sânge în celule. Dacă nu primești un tratament în timp util, există un risc crescut de a dezvolta diabet. Știai că există remedii cu fibre pentru glicemie ridicată?

Asimilarea corectă a fibrelor este esențială pentru sănătate. În timp ce unii îl ignoră, acest nutrient joacă un rol important în prevenirea constipației, controlul colesterolului și utilizarea corectă a zaharurilor. Prin urmare, fibrele sunt esențiale în dieta pacienților cu prediabet și diabet.

5 remedii cu fibre pentru glicemie ridicată

Există multe modalități de a obține fibre prin alimentație. Din fericire, le poți găsi în cereale, fructe, legume, semințe și nuci, printre alte alimente. În ciuda acestui fapt, mulți oameni nu includ suficiente fibre în dieta lor.

Se estimează faptul că bărbații ar trebui să consume cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 25. Prin urmare, este o idee bună să apelezi la câteva remedii complementare pentru a asigura absorbția adecvată.

Nivelul glicemiei tale este ridicat? Ai prediabet? Ești îngrijorat/ă că ai putea ajunge să suferi de diabet?

Dacă ai răspuns „da” la aceste întrebări, atunci nu ezita să încerci cele 5 remedii cu fibre pentru glicemie ridicată pe care ți le vom prezenta mai jos. Pot fi aliații tăi pentru un aport optim de fibre.

1. Apă din semințe de in

Apa din semințe de in este unul dintre cele mai bune remediile bogate în fibre pentru controlul glicemiei. De fapt, aceste semințe sunt considerate unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce riscul de diabet. Beneficiile lor sunt atribuite conținutului de fibre solubile, care scad rezistența la insulină.

Acest tip de fibre ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase ale intestinelor, care sunt legate de sensibilitatea crescută la insulină. Nu uita faptul că insulina este esențială pentru utilizarea optimă a zaharurilor din sânge.

Ingrediente

• 3 linguri de semințe de in (45 g)
• 1 litru de apă (aproximativ 4 căni)

Mod de preparare

• Mai întâi, pune apa la fiert.
• Apoi, adaugă trei linguri de semințe de in și oprește focul.
• După aceea, lasă totul să stea timp de 8 până la 12 ore. Poți să pregătești remediul noaptea, astfel încât să fie gata a doua zi.
• Vei obține un lichid gros și gelatinos pe care trebuie să-l bei.

Mod de consum

• Pentru început, bea un pahar de apă din semințe de in pe stomacul gol.
• Poți împărți lichidul în mai multe pahare pe zi.
• Consumă remediul timp de două săptămâni consecutive, ia pauză o săptămână și începe din nou.

2. Semințe de schinduf

La fel ca semințele de in, semințele de schinduf sunt bogate în fibre solubile, ceea ce este esențial pentru utilizarea eficientă a insulinei. Pentru a profita de aceste beneficii, le poți consuma întregi sau ca extract sau le poți adăuga în diverse rețete culinare. De asemenea, poți alege să prepari o infuzie.

Ingrediente

• 1 lingură de semințe de schinduf (15 g)
• 1 cană de apă (250 ml)

Mod de preparare

• Pune semințele de schinduf într-o cană cu apă clocotită.
• Apoi, lasă-le să stea aproximativ 10 minute și strecoară remediul.

Mod de consum

• Bea o cană din acest ceai pe stomacul gol dimineața și încă o jumătate de cană după-amiaza.
• Bea remediul de cel puțin trei ori pe săptămână.

3. Smoothie cu avocado

Un simplu smoothie de avocado nu poate face minuni pentru a preveni diabetul. Deoarece conține o cantitate semnificativă de fibre, acest fruct este un bun aliat pentru reglarea nivelului glucozei în sânge. De fapt, un avocado conține până la 5 grame de fibre. De asemenea, conține acizi grași mononesaturați și antioxidanți.

Ingrediente

• 1 avocado copt
• 2 grepfruturi
• Stevia (după gust)

Mod de preparare

• Mai întâi, extrage pulpa unui avocado copt.
• Apoi, stoarce grepfruturile.
• Pune totul într-un blender și amestecă timp de câteva minute.
• La final, adaugă stevia după gust.

Mod de consum

• Bea smoothie-ul între micul dejun și prânz, de cel puțin trei ori pe săptămână.

Notă: Dacă smoothie-ul este prea gros, poți adăuga puțină apă.

4. Smoothie cu fructe de pădure

Știai că fructele de pădure conțin o cantitate semnificativă de fibre? Dacă ești în căutarea unei opțiuni răcoritoare și delicioase pentru a-ți regla glicemia, nu ezita să încerci acest remediu.

Această rețetă conține zmeură. Zmeura poate conține până la 8 grame de fibre per cană. De asemenea, utilizează și căpșuni, care conțin până la 4 grame de fibre per cană.

Ingrediente

• 6 fructe de zmeură
• 6 căpșuni
• 1 cană de lapte vegetal (orez sau migdale) (200 ml)

Mod de preparare

• În primul rând, spală bine fructele de pădure.
• Apoi, pune-le într-un blender și toarnă laptele vegetal deasupra.
• Amestecă timp de câteva minute, până obții o băutură fină, fără cocoloașe.

Mod de consum

• Bea acest smoothie pe stomacul gol sau în timpul micului dejun.

5. Mere și pere

Una dintre cele mai bune modalități de a valorifica conținutul de fibre al fructelor este să le consumi întregi. Prin urmare, unul dintre remediile bogate în fibre pentru reglarea glicemiei este consumul unui măr sau al unei pere. Un fruct de dimensiuni medii conține până la 5 grame de fibre.

Ingrediente

• 1/2 măr verde
• 1 pară coaptă

Mod de preparare

• În primul rând, spală bine fructele.
• Apoi, taie-le în cuburi mici, fără a le curăța de coajă.

Mod de consum

• Mănâncă fructele tocate între micul dejun și prânz sau ca gustare după-amiaza.

Nu uita faptul că efectele acestor remedii naturale pot varia de la o persoană la alta, în funcție de starea actuală de sănătate, greutate și obiceiuri. De asemenea, este foarte important să adopți și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr și alimente procesate. Mai mult, exercițiile fizice efectuate în fiecare zi te vor ajuta să ții sub control nivelul zahărului în sânge, precum și să-ți îmbunătățești sănătatea. Ele reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos.