Ce trebuie să eviți în timpul menstruației?

Verificat și aprobat de medicul biolog María Belén del Río

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Zilele menstruației vin cu fluctuații hormonale care îți afectează în mod semnificativ bunăstarea fizică și emoțională. Din această cauză, multe femei simt că nu sunt capabile să-și îndeplinească sarcinile zilnice în mod normal. De fapt, există chiar și unele lucruri de care ar fi mai bine să te ferești. Știi ce ar trebui să eviți în timpul menstruației?

Deși treci cu vederea acest fapt, obiceiurile tale au mult de-a face cu reacțiile corpului înainte și în timpul menstruației. Din această cauză, este important să-ți îmbunătățești stilul de viață și să limitezi unele practici care pot fi dăunătoare. Citește mai departe pentru a afla ce obiceiuri trebuie să eviți în timpul menstruației!

Ce trebuie să eviți în timpul menstruației?

În prezent, poți cumpăra o mare varietate de produse și tratamente pentru a reduce simptomele și disconfortul menstrual. Cu toate acestea, multe femei nu observă niciun efect, deoarece nu îmbunătățesc și alte aspecte ale stilului lor de viață.

Marele dezavantaj este faptul că nu acordăm importanță obiceiurilor de zi cu zi, ignorând faptul că acestea pot avea un impact ridicat asupra disconfortului pe care îl resimțim în timpul menstruației.

În secțiunea următoare, vom examina ceea ce ar trebui să eviți în timpul menstruației. Reține aceste sfaturi!

Exercițiile fizice intense

Exercițiile fizice sunt un obicei care oferă multe beneficii pentru sănătatea fizică și mintală. De fapt, nu există niciun motiv științific pentru a nu face sport în timpul menstruației. Dimpotrivă, continuarea exercițiilor fizice ajută la ameliorarea crampelor și a proastei dispoziții.

Cu toate acestea, ar trebui să eviți rutinele extenuante în aceste zile, deoarece pot provoca reacții negative. Deoarece senzația de oboseală tinde să crească, antrenamentele cardiovasculare intense sau cele de rezistență pot fi obositoare și pot provoca amețeli.

Ce poți face?

• Alege să faci exerciții fizice cu impact redus atunci când ești la menstruație. Câteva activități recomandate și benefice sunt: mersul pe jos, practicarea de yoga sau Pilates sau exercițiile de forță cu greutate redusă.
• Scade durata antrenamentului. De asemenea, odihnește-te dacă începi să te simți mai obosită decât în mod normal.

Citește mai mult:

Cum să scapi de dureri la menstruație

Relațiile sexuale neprotejate

A fi la menstruație nu te împiedică să te bucuri de beneficiile sexului. De fapt, în ciuda controverselor și miturilor, stimularea vaginală și orgasmele din timpul menstruației pot ajuta la ameliorarea durerii.

Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să eviți în timpul menstruației este să faci sex fără a folosi metode de protecție, cum ar fi prezervativele. Deși este relativ sigur și riscul de sarcină este minim, poate reprezenta un risc mai mare în ceea ce privește bolile cu transmitere sexuală (BTS), cum ar fi HIV sau hepatita.

Acești viruși trăiesc în sânge și pot fi răspândiți prin contactul cu sângele menstrual infectat. De asemenea, ei se răspândesc prin contact sexual în orice moment.

Ce poți face?

• Dacă vrei să faci sex în timpul menstruației, alege să folosești prezervativul. Este o metodă sigură de prevenire a sarcinii și cea mai sigură modalitate de prevenire a bolilor.

Consumul de alimente fast food

Mâncărurile fast food nu sunt o opțiune bună în timpul menstruației. De fapt, din cauza calității lor nutriționale slabe, ar trebui să le eviți tot timpul! Aceste tipuri de alimente sunt pline de grăsimi saturate, făină rafinată, zaharuri și alte componente care pot crește inflamația în zona trunchiului.

În plus, consumul de alimente fast food încetinește digestia și poate provoca și alte probleme, cum ar fi constipația. Prin urmare, dacă vrei să reduci balonarea și să ai o digestie mai ușoară la menstruație, ar trebui să alegi mese sănătoase cu puține calorii și grăsimi.

Ce poți face?

• Alege mese bogate în legume, pește și carne slabă.
• Dacă ți-e foame între mese, servește un smoothie, iaurt cu nuci sau biscuiți din cereale integrale.

Citește mai mult:

Acneea în timpul menstruației: de ce apare?

Acidul acetilsalicilic

Aspirina este o opțiune bună pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni. Cu toate acestea, ar trebui să o eviți în timpul menstruației din cauza posibilelor efecte secundare ale acesteia. Atât pastilele, cât și orice alt produs cu acid acetilsalicilic pot influența sângerările.

Motivul?

Efectul anticoagulant al acestui medicament subțiază sângele și, prin urmare, poate crește fluxul menstrual. De fapt, deși sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra acest lucru, se spune că aspirina poate prelungi menstruația și sângerarea nesănătoasă.

Ce poți face?

• Dacă vrei să ameliorezi durerea și inflamația în timpul menstruației, alege să iei acetaminofen sau ibuprofen. Dacă ai nevoie de ceva mai puternic, adresează-te medicului pentru a-ți prescrie medicamente pentru crampele menstruale.

Acum că știi ce să eviți în timpul menstruației, încearcă să te antrenezi ușor și să adopți aceste obiceiuri. Pune în practică recomandările din acest articol și vei descoperi că acestea sunt foarte utile pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit în timpul menstruației.