Cum știi dacă metabolismul tău este rapid sau lent?

Înțelegerea metabolismului este esențială pentru a promova un stil de viață sănătos și pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung.

Verificat și aprobat de nutriționistul Anna Vilarrasa.

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 17 ianuarie, 2024

Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni par să ard caloriile mai repede decât alții? A ști dacă metabolismul tău este rapid sau lent te poate ajuta să aplici strategii în timp util pentru a-ți controla greutatea, energia și starea de bine.

Imaginează-ți metabolismul ca un motor de mașină: unele funcționează eficient pe distanțe lungi, altele rulează mult mai lent. Factori precum genetica și vârsta pot influența acest proces fundamental și este necesar să înțelegem cum funcționează corpul nostru pentru a adapta un nou stil de viață.

Ce este metabolismul și care este rolul acestuia în organism?

Potrivit publicației National Institutes of Health (NIH), metabolismul este ansamblul de procese chimice din fiecare celulă a corpului uman, care are rolul a transforma alimentele pe care le consumăm în energia necesară pentru a supraviețui și a îndeplini toate sarcinile zilnice. Este motorul vieții.

Totuși, acest proces nu se referă doar la producerea de energie, ci joacă un rol crucial și în homeostazie, reglând echilibrul intern al organismului. Metabolismul controlează temperatura corpului și concentrația diferitelor substanțe chimice din organism, ceea ce asigură un mediu intern optim pentru funcționarea celulară.

Datorită multiplelor studii și publicații pe această temă, printre care se remarcă cărțile despre metabolism ale lui Frank Suárez, importanța factorilor genetici, hormonali și de mediu în viteza metabolică este acum recunoscută. Suárez a pledat pentru abordări personalizate pentru optimizarea sănătății, susținând că o singură formulă nu se potrivește tuturor.

Metabolismul tău este rapid sau lent?

Potrivit Harvard Medical School, dacă ai un metabolism rapid, corpul tău arde mai multe calorii în repaus și în timpul activităților, așa că trebuie să consumi mai multe calorii pentru a-ți menține greutatea. Cu toate acestea, este important de menționat că, indiferent de tipul de metabolism, organismul este programat să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime.

Acestea sunt câteva dintre semnele unui metabolism activ:

1. Capacitatea de a slăbi ușor

Un metabolism rapid permite ca energia stocată în celulele adipoase să fie transformată în combustibil utilizabil, facilitând pierderea în greutate. Acest lucru nu se traduce doar printr-o scădere a numărului de pe cântar, ci și printr-o mai bună capacitate de a menține greutatea pierdută în timp.

Persoanele cu un metabolism rapid experimentează o creștere a ratei metabolice bazale (BMR), care este cantitatea minimă de energie necesară pentru a menține funcțiile vitale în repaus. Aceasta înseamnă că, chiar și în stările de inactivitate, corpul continuă să ardă calorii într-un ritm rapid.

2. Toleranța la alimente variate

Organismul persoanelor cu metabolism activ demonstrează o eficiență mai mare atunci când procesează diferite tipuri de alimente, fără a experimenta creșteri substanțiale în greutate. Această flexibilitate metabolică permite o mai mare varietate a dietei, fără a compromite echilibrul energetic.

Caloriile sunt arse eficient și organismul gestionează în mod adecvat distribuția și utilizarea nutrienților esențiali. În consecință, cei cu această capacitate metabolică se pot bucura de o alimentație mai bogata si mai diversificată, fără a le afecta negativ compoziția corporală.

3. Niveluri constante de energie

Când metabolismul funcționează la viteză optimă, organismul este capabil să mențină o producție constantă de energie pe tot parcursul zilei, evitând vârfurile și scăderile bruște care însoțesc adesea metabolismul mai lent.

Acest fenomen este strâns legat de capacitatea organismului de a transforma eficient alimentele în energie utilizabilă, asigurând o aprovizionare constantă cu combustibil pentru funcțiile celulare și activitatea fizică.

4. Recuperare rapidă după exerciții fizice

La persoanele cu metabolism rapid, procesul de recuperare post-exerciții fizice este mai eficient. Restaurarea promptă a nivelului de glicogen, principala sursă de energie musculară și repararea fibrelor musculare uzate sunt procese cheie care au loc în mod optim.

De asemenea, această recuperare rapidă este legată de o susceptibilitate mai scăzută la leziuni legate de efort, deoarece un metabolism activ favorizează regenerarea celulară și răspunsul antiinflamator.

Semne că ai metabolismul lent, nu rapid

A avea un metabolism lent înseamnă o eficiență mai scăzută în arderea energiei și menținerea echilibrului metabolic. Recunoașterea următoarelor semne este esențială pentru adaptarea stilului de viață și menținerea sănătății:

1. Dificultatea de a pierde în greutate

Persoanele cu metabolism lent se pot confrunta cu provocări în pierderea în greutate, deoarece corpul lor arde calorii într-un ritm mai lent. Frank Suárez subliniază necesitatea de a aborda pierderea în greutate având în vedere viteza metabolică individuală a fiecărei persoane.  

Abordarea personalizată evidențiază importanța înțelegerii faptului că nu există o soluție universală. Prin urmare, folosirea unor strategii precum adaptarea dietei, alegerea alimentelor specifice și implementarea obiceiurilor sănătoase poate avea un impact semnificativ în funcție de caracteristicile personale ale pacienților.

2. Oboseală și lipsă de energie

Eficiența redusă în transformarea nutrienților în energie poate fi un factor crucial în cazul oboselii persistente. Persoanele cu un metabolism mai lent pot întâmpina dificultăți în a genera cantitatea necesară de energie pentru a face față cerințelor zilnice, rezultând o senzație constantă de oboseală.

3. Creștere mai rapidă în greutate

Când metabolismul funcționează într-un ritm mai lent, organismul tinde să stocheze mai multe calorii sub formă de grăsime, mai degrabă decât să le ardă pentru energie. Acest dezechilibru poate duce la acumularea de kilograme în plus și îngreunează menținerea unei greutăți sănătoase.

Folosirea strategiilor alimentare care echilibrează aportul caloric și rata metabolică, împreună cu încorporarea obiceiurilor sănătoase și a activității fizice, sunt sfaturi esențiale pentru a contracara această provocare.

4. Dificultate în a avea un bun management al greutății

Când metabolismul funcționează într-un ritm mai lent, procesarea diferitelor tipuri de alimente poate deveni mai puțin eficientă. Această ineficiență metabolică poate duce la o tendință mai mare de a crește în greutate atunci când se consumă unele preparate.

Dacă metabolismul tău este rapid, consumul de câțiva hamburgeri pe săptămână nu te va face să te îngrași. O persoană cu metabolism lent trebuie să aibă grijă la aportul caloric dacă nu vrea să câștige câteva kilograme în plus într-un timp scurt.

Află dacă metabolismul tău este rapid sau lent!

Acum că știi că viteza cu care corpul tău procesează energia joacă un rol principal în sănătate și bunăstare, este timpul să analizezi semnele metabolismului pentru a lua decizii informate cu privire la stilul tău de viață.

Adaptarea dietei, a activității fizice și a obiceiurilor zilnice în funcție de nevoile corpului va face diferența în sănătatea metabolică și în atingerea obiectivelor pe termen lung!