Cum să slăbești 4 kilograme în 10 zile?

Când vine vorba de slăbit, este esențial să încerci să o faci treptat, urmând recomandările medicului și îmbinând activitatea fizică cu o alimentație adecvată.

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante.

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Este posibil să slăbești 4 kilograme în 10 zile în siguranță și fără efecte nedorite, urmând indicațiile medicului. Dietele miraculoase, deși par promițătoare, nu sunt o opțiune bună deoarece, la final, fac organismul vulnerabil. Aceasta înseamnă că dietele minune nu țin cont de nevoile organismului sau de alți factori de mare importanță.

Pierderea în greutate este un proces care depinde de considerente precum vârsta, activitatea metabolică, indicele de masă corporală și obiceiurile de viață. Prin urmare, nu toate dietele funcționează în toate cazurile.

Așadar, pentru a obține o siluetă sănătoasă într-o perioadă scurtă sau medie de timp, cel mai bine este să consulți un medic. Profesionistul va ști ce să-ți recomande.

Deși mulți oameni caută metode de a slăbi rapid, asta nu înseamnă că este calea corectă. De fapt, ideal este să slăbești treptat, adoptând progresiv obiceiuri sănătoase, precum o alimentație echilibrată și mișcare zilnică.

Când îți îmbunătățești stilul de viață, începi să vezi rezultate. La început, acestea pot fi foarte subtile. Încetul cu încetul, vor deveni mai vizibile.

Mai jos, îți vom prezenta o serie de meniuri și recomandări care te pot ajuta să slăbești până la 4 kilograme în 10 zile. Este o propunere de dietă echilibrată care, spre deosebire de planurile hipocalorice, nu duce la recidivă.

Dietă ca să slăbești 4 kilograme în 10 zile

Planul alimentar pentru a pierde 4 kilograme în 10 zile este recomandat celor care se luptă cu supraponderalitatea. În primul rând, este esențial să ai o stare bună de sănătate. Nu este recomandat în caz de boală cronică. De asemenea, este contraindicat în patologiile sistemului digestiv.

• Alimentele care sunt propuse îți permit să creezi preparate echilibrate. Ajută la îndeplinirea cerințelor nutriționale ale organismului fără restricții.
• Ideea de bază este de a elimina complet sursele de grăsimi saturate, zahăr și produse procesate, care sunt adesea cele mai mari obstacole atunci când vine vorba de slăbit.
• Deși sunt alimente foarte sănătoase, nu trebuie folosite mai mult decât este recomandat, deoarece poate fi contraproductiv.
• Odată trecute cele 10 zile propuse, începe să mănânci mai sănătos la fiecare masă pentru a menține rezultatele.

Interdicții

• Zahăr rafinat
• Cârnați și mezeluri procesate
• Făinuri rafinate
• Băuturi alcoolice
• Băuturi reconstituite
• Băuturi răcoritoare și alte băuturi industriale (inclusiv cele etichetate light)

Lichide

• Apă
• Băuturi naturale cu fructe
• Infuzii de plante

Meniuri ca să slăbești 4 kilograme în 10 zile

Pentru atingerea obiectivului în timpul estimat, îți sugerăm mai multe meniuri cu 4 sau 5 variante alimentare, pentru 5 mese mici pe zi. Este o dietă simplă, ale cărei mese pot fi variate, astfel încât să nu fie plictisitoare.

Mic dejun pentru a pierde 4 kilograme în 10 zile

• Prima variantă: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș cu șuncă și brânză fără grăsimi și un măr.
• A doua variantă: o cană de lapte fără lactoză, 4 biscuiți din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
• A treia variantă: o ceașcă de ceai de plante, 2 felii de pâine prăjită din grâu integral cu brânză slabă și un măr.
• A patra variantă: un pahar de suc de portocale proaspăt stors, o felie de pâine integrală cu șuncă și un fruct.

Prânz

• Prima variantă: jumătate de farfurie de salată de varză roșie și albă cu ulei de măsline, o porție mică de ton și 2 ouă fierte.
• A doua variantă: un bol cu salată mixtă de fructe și o porție de piept de pui la cuptor.
• A treia variantă: o porție de dovleac fiert cu sos natural de roșii, felii de brânză și condimente.
• A patra variantă: o porție de 150 g de pește la grătar și o salată de roșii, salată verde și ceapă.

Gustări pentru dimineața și după-amiaza

• Prima variantă: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de semințe de chia.
• A doua variantă: o mână de nuci și o cană de ceai.
• A treia variantă: o porție de salată de fructe și un pahar de lapte degresat sau lapte vegetal.
• A patra variantă: un pahar de lapte degresat sau vegetal și o felie de pâine integrală cu dulceață de fructe fără zahăr.

Cină ca să slăbești 4 kilograme în 10 zile

• Prima variantă: o porție de piept de pui la grătar, 4 felii mici de dovleac fiert și jumătate de roșie tocată.
• A doua variantă: o porție mică de carne roșie slabă și o farfurie de salată mixtă.
• A treia variantă: o omletă cu ciuperci și ceapă sotate.
• A patra variantă: piept de pui tăiat cuburi și o porție mică de orez brun.
• A cincea variantă: un bol de supă de pui sau legume.

Cum să obții cele mai bune rezultate?

Pentru a obține cele mai bune rezultate cu acest plan alimentar, este important să faci exerciții fizice în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute.

Activitățile cardiovasculare sunt cele mai potrivite pentru arderea caloriilor. De asemenea, se recomandă combinarea unei sesiuni de cardio cu antrenament de forță. Acestea ajută la întărirea masei musculare și la optimizarea funcțiilor metabolismului.

Încearcă sa urmezi toate recomandările și descoperă cum poți slăbi într-un timp scurt fără carențe nutriționale. Dacă îți este foame, completează dieta cu o mână mică de nuci sau semințe.