Nu rata aceste 6 smoothie-uri pentru a slăbi ușor
Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
În acest articol, vom împărtăși câteva rețete de smoothie-uri pentru a slăbi ușor, care vă vor ajuta în această misiune. Amintiți-vă că, înainte de a le consuma sau de a începe orice dietă, consultarea unui medic nutriționist este esențială.
Excesul de greutate sau obezitatea reprezintă un risc pentru sănătate, deoarece această problemă poate declanșa boli cronice care reduc calitatea vieții. Organizația Mondială a Sănătății ne avertizează asupra acestui pericol în câteva dintre publicațiile sale.
Mulți oameni încep să realizeze importanța de a avea o greutate sănătoasă, nu doar pentru a arăta mai bine, ci și pentru că s-a dovedit că o greutate adecvată este cheia sănătății.
În încercarea de a pierde în greutate, există mai multe ajutoare ce promit rezultate bune, deși baza este întotdeauna o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice. Pentru cei care doresc ajutor suplimentar pentru a slăbi ușor, vom împărtăși șase smoothie-uri delicioase cu proprietăți benefice.
Smoothie-uri pentru a slăbi ușor
Ceea ce vom descrie mai jos nu sunt soluții magice, ci rețete cu ingrediente cu proprietăți dovedite – cel puțin în majoritatea cazurilor – ce pot promova arderea grăsimilor și reducerea greutății corporale.
Înainte de a face schimbări drastice în dietă, consultați un medic nutriționist.
1. Smoothie de mango
Acest smoothie delicios este o băutură răcoritoare și delicioasă pe care o puteți savura în orice moment al zilei. Deși mango nu are proprietăți legate direct de pierderea în greutate, această băutură delicioasă oferă o senzație de sațietate.
Ingrediente
- 200 mililitri de apă
- O banană
- 1 mango
- O cană de ananas (155 grame)
- 1 măr
- ¼ cană de alune măcinate (37,5 grame)
Instrucțiuni
- Mai întâi, puneți toate ingredientele în blender.
- Apoi, procesați-le câteva minute până obțineți o băutură omogenă. În plus, puteți adăuga gheață.
Recomandăm: Mic dejun cu fulgi de ovăz și semințe de chia pentru a elimina burta
2. Smoothie cu mere și castraveți
Acest smoothie delicios poate fi eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Mărul a fost asociat cu pierderea în greutate într-un studiu citat în Nutrition Journal.
Castravetele nu are proprietăți legate de pierderea în greutate, dincolo de faptul că în mod tradițional este considerat un puternic diuretic. Cu toate acestea, se combină perfect cu alte ingrediente pentru a da prospețime și aromă shake-urilor și smoothie-urilor.
Ingrediente
- ¼ cană de alune măcinate (37,5 grame)
- 5 frunze de mentă
- Un castravete
- Un măr
- Ghimbir(circa 5 centimetri)
- 2 tulpini de țelină
- 1 pahar cu apă (200 mililitri)
Instrucțiuni
- Mai întâi, puneți toate ingredientele în blender.
- Apoi, procesați-le.
3. Smoothie de vară
Acest smoothie are o aromă delicioasă și oferă organismului sațietate, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării în timpul zilei. În ceea ce privește ingredientele, putem evidenția conținutul de fibre al piersicii, care este menționat într-un studiu din Journal of the American Dietetic Association.
Fibrele alimentare sunt importante pentru reglarea greutății corporale, așa cum se arată într-un studiu din 2005 publicat în Nutrition.
Food Chemistry confirmă că și pepenele galben este o sursă de fibre. Din acest motiv, ambele ingrediente sunt utile pentru a promova tranzitul intestinal și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Ingrediente
- O piersică mare coaptă
- Sucul unei lămâi
- O felie de pepene galben
- 1 cană de apă cu gheață (250 mililitri)
- 2 plicuri de îndulcitor fără calorii
Instrucțiuni
- În primul rând, tăiați piersica și pepenele galben în bucăți.
- Apoi, puneți-le într-un blender cu restul ingredientelor.
- Bateți totul pentru câteva minute și consumați imediat smoothie-ul.
4. Smoothie cu rodie și afine
Acest smoothie delicios conține antioxidanți și alți nutrienți esențiali care stimulează pierderea în greutate. Un articol de pe site-ul specializat Mayo Clinic susține că fructele cu antioxidanți conțin fibre și sunt sărace în grăsimi saturate și colesterol.
Afinele și rodiile au această caracteristică. Prin urmare, ele pot contribui la pierderea în greutate. Cercetările publicate în BioMed Research International confirmă valorile antioxidante ale rodiilor.
Acest smoothie întărește sistemul imunitar și previne îmbătrânirea prematură datorită acțiunii antioxidante a afinelor.
Ingrediente
- Trei căni de suc natural de afine (750 mililitri)
- 3/4 cană suc de rodie (177 mililitri)
- 1/3 cană suc de lămâie (80 mililitri)
- Cinci plicuri de îndulcitor fără calorii
- 3 căni de apă minerală sau carbogazoasă (750 mililitri)
Instrucțiuni
- Bateți toate ingredientele în blender.
- Îndulciți băutura după bunul plac și consumați-o, de preferință pe stomacul gol.
5. Smoothie cu portocale și grepfrut
Acest smoothie delicios de portocale și grapefruit poate ajuta organismul să scadă în greutate în timp ce luptă împotriva radicalilor liberi. Un studiu publicat în Preventive Nutrition and Food Science confirmă acțiunea antioxidantă a acestor fructe.
Chiar și un articol din 2006 din Journal of Medicinal Food detaliază faptul că grapefruitul este un fruct care ar trebui inclus în toate curele de slăbire. Ambele fructe oferă organismului fibre.
Ingrediente
- Un măr
- O banană
- O portocală
- Un grapefruit
- ¼ cană de migdale zdrobite (37,5 grame)
- 1 pahar cu apă (200 mililitri)
Instrucțiuni
- În primul rând, extrageți sucul de portocale și grapefruit.
- Apoi, amestecați-le cu restul ingredientelor într-un blender.
- Puteți adăuga gheață.
Citiți mai mult: Dieta Keto vs Atkins: diferențe și asemănări
6. Smoothie cu pepene verde
Pepenele verde este un fruct cu puține calorii și grăsimi, pe lângă faptul că are în compoziție multă apă și fibre, ceea ce ne ajută să slăbim. Acest smoothie delicios ne ajută și să ne hidratăm.
Ingrediente
- 6 căni de pepene verde tocat (fără semințe)
- 1 iaurt cu vanilie, fără zahăr
- 12 cuburi de gheață
Instrucțiuni
- Mai întâi, amestecați toate ingredientele într-un blender.
- Apoi, procesați-le câteva minute până când obțineți un smoothie cu o textură foarte fină.
Smoothie-uri pentru a slăbi ușor: concluzie
În rândurile anterioare v-am prezentat câteva smoothie-uri delicioase pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, sunt necesare o dietă echilibrată și mișcarea zilnică. De asemenea, mersul la nutriționist este esențial pentru a planifica o alimentație sănătoasă.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Obesidad y sobrepeso. Marzo de 2020. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Boyer, J., Liu, R.H. Apple phytochemicals and their health benefits. Nutr J 3, 5 (2004). https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-5
- Ross JK, English C, Perlmutter CA. Dietary fiber constituents of selected fruits and vegetables. Journal of the American Dietetic Association. 1985 Sep;85(9):1111-1116.
- Joanne L. Slavin. Dietary fiber and body weight. Nutrition. 2005. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704003041) - Sana Mallek-Ayadi, Neila Bahloul, Nabil Kechaou. Characterization, phenolic compounds and functional properties of Cucumis melo L. peels. Food Chemistry. 2017.
https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.10.117.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814616317952) - Antioxidantes. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428?s=1
- Sreeja Sreekumar; 2014. Hima Sithul; Parvathy Muraleedharan; Juberiya Mohammed Azeez; Sreeja Sreeharshan. Pomegranate Fruit as a Rich Source of Biologically Active Compounds. BioMed Research International. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/686921/
- Huang, W. Y., Zhang, H. C., Liu, W. X., & Li, C. Y. (2012). Survey of antioxidant capacity and phenolic composition of blueberry, blackberry, and strawberry in Nanjing. Journal of Zhejiang University. Science. B, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.1631/jzus.B1100137
- Park, J. H., Lee, M., & Park, E. (2014). Antioxidant activity of orange flesh and peel extracted with various solvents. Preventive nutrition and food science, 19(4), 291–298. https://doi.org/10.3746/pnf.2014.19.4.291
- The Effects of Grapefruit on Weight and Insulin Resistance: Relationship to the Metabolic Syndrome. Ken Fujioka, Frank Greenway, Judy Sheard, and Yu Ying.
Journal of Medicinal Food 2006 9:1, 49-54
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.